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Ele perdeu 34 quilos sem largar a cerveja, e você também pode

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Brandon Nutting engordou na faculdade. Entrou no curso superior pesando 84 quilos e só parou de “crescer” quando chegou a 118. Quanto mais gordo, mais infeliz ficava. Mas aí o professor recém-formado conseguiu um emprego em outra cidade e decidiu que a mudança seria não apenas de endereço. Hoje, ele pesa os mesmos 84 de antes e fez isso tudo sem largar a cerveja. 

Ele perdeu 34 quilos sem largar a cerveja, e você também pode

Qual o segredo de Brandon? Nenhum, na verdade. Quando saiu de Ohio e foi para a Dakota do Sul, ele simplesmente começou reduzindo as porções de suas refeições e concentrando no que gostava mais. Nada de dietas malucas. Ele comia ovos no café da manhã e não economizava no arroz com feijão, apesar de não ser brasileiro.

Brandon também decidiu começar a correr. Nada espetacular. Hoje em dia, já com 34 quilos a menos, ele corre de cinco a dez quilômetros duas ou três vezes por semana e pratica natação em outros dois dias. E sim, ele ainda come três ovos em todo café da manhã e não deixa de tomar uma cervejinha quando está vendo um jogo de futebol americano na TV.

O segredo, Brandon, garante, foi o equilíbrio. Uma rotina de exercícios ajuda a queimar gordura e manter a massa muscular, mas não faz o trabalho sozinha. É preciso reduzir as porções - o que ele fez. Mas ele dá uma dica essencial: coma feijão. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que pessoas que comem feijão, lentilha ou ervilhas diariamente perdem peso com mais facilidade.