ДРУГОЕ

Büyüme Hormonu Nasıl ve Hangi Besinlerle Arttırılır?

Author
Büyüme Hormonu Nasıl ve Hangi Besinlerle Arttırılır?

• Büyüme hormonunun etkili üretimi için kan şekerini birden yükseltmeyen ve aynı zamanda düşük seviyede tutan besinler alınmalıdır. O yüzden tercihiniz yağsız protein ve birleşik karbonhidrat içeren bir beslenme türü olmalıdır. Tüketilen karbonhidratlar yağsız ve tuzsuz olarak seçilmelidir. Tercihen, pirinç, makarna ve patates tüketin. Şeker ve karbonhidrat oranı yüksek besinlere sırtınızı dönün. Kan şekerinin düşük olması ve devamlı olarak düşük seviyede tutulması büyüme hormonu açısından önemlidir.

Yüksek miktarlarda tüketilen yağ, büyüme hormonunu yavaşlatır ve bünyede yağ depolanmasına sebep olur. O yüzden yağlı beslenmeyin.

• Büyüme hormonunu arttıran vitamin ve mineraller A5, B5, B12, Folik asit, Niasin, Krom, Çinko, Magnezyum, İyot olarak sıralanır. Seçtiğiniz besinlerin B ve C vitaminleri yönünden zengin gıdalar olmasına dikkat edin. Çünkü bu vitaminler, büyüme hormonunu aktive eder.

Protein içerikli besinler içinde değişik türde protein tüketmeye çalışın. Farklı protein kaynağı farklı amino asit demektir. Bunun anlamı ise büyüme hormonu için çeşitlilik ihtiyacınızın karşılanması demektir.

• Şeker girişini azaltma mantığından yola çıkarak tüketeceğiniz meyvelerin glisemik indeksinin düşük olmasını tercih edin. Örnek: Elma, greyfurt, erik. kiraz vb.

Glutamin, Glisin, Karnitin, Arjinin, Gaba, Taurin, Lysin, Ornitin Alfa-Ketoglutarat adlı amino asitler büyüme hormonu salınımını arttırır.

• Aspirin ve antihistaminik kullanımı büyüme hormonu salgılanmasını durdurur. Büyüme hormonunu arttıran bir ürün kullanmadan önce 8 saat önce ve 8 saat sonra aspirin veya antihistaminik kullanımına ara vermek gerekir.

• Multifonksiyonel hareketler içeren egzersiz ve ağırlık çalışmalarını yapın. Bunun yanı sıra diğer bir yol ise büyük kas grupları için 3 hareket toplam 10-12 set, küçük kas grupları için 2 hareket 7-8 set ve tekrar sayıları yüksek, dinlenme süreleri düşük 30 dakikalık antrenman planlanarak da yapılmasıdır. Ayrıca antrenman sırasında su içmediğiniz takdirde büyüme hormonu düşer bu sebeple antrenman sırasında çok su tüketmeyi unutmayın. Kısa, şiddetli ve yoğun antrenmanlar en büyük tetikleyicidir. Bunun yanında kardiyo çalışmaları da aynı sistemi tetikleyen etmenlerdendir. Antrenman saati olarak ise sabah erken saatlerini seçmek daha uygundur. Gece boyunca salgılanan büyüme hormonu sayesinde kanda dolaşan kullanıma hazır hale gelmiş yağ molekülleri, sabahın erken saatlerinde enerji olarak kullanılırken, yağ yakımı da gerçekleşir.

• Gece karanlık ve oda sıcaklığında derin olarak 7-8 saat kesintisiz bir uyku uyumaya çalışın. Kaliteli bir uyku için uyumadan en az 1.5 saat kadar önce televizyon, bilgisayar, yüksek sesli müzik, cep telefonu gibi teknolojik ürünlere veda edin. Uykunuzdan en az 3-4 saat önce yemek yiyin.

• Düzenli B6 ve C vitaminleri kullanın, günlük kullanım dozlarının iki katı Ornitin ve Arjinin amino asitlerini kombine alın. 2 oran Arjinin amino asidi ile l oran Ornitin amino asidinin yüksek mg dozlarında gece yatmadan önce alın. Trozin alınmasının da gecenin ilerleyen saatlerinde büyüme hormonunun faaliyete geçmesini büyük ölçüde etkilediği tesbit edilmiştir. Glutamin alımını da ihmal etmeyin.

Kalsiyum minerali büyüme hormonu faaliyetlerini azalttığı için doğal yollardan alınan süt ve süt ürünlerini tüketmemelisiniz. Diğer bir mineral olan potasyum ise kalsiyumun aksine büyüme hormonu salınımını tetikler.

• Bazı amino asitlerin birlikte alınması da büyüme hormonlarının faaliyetlerini yavaşlatır. Tyrosine-Trytophan ve Lizin-Arginin ikililerini birlikte almayın.

• Yapılan araştırmalarda aslında şeker hastaları için üretilmiş ve bildiğimiz basit şekerden en az 100 kat daha tatlı ve etken maddesi Aspartam olan  tatlandırıcı olarak kullanılan ürünün büyüme hormonunu etkileyip iyi çalışmasına yardımcı olduğu bulunmuştur.

• Akıllı çalışın. Vücuttaki en büyük iki kas gurubu Hamstring ve Gluteus Maximus’tur. Vücutta salgılanan büyüme hormonunun miktarı daha büyük kas grupları çalıştıkça daha fazla büyüme hormonu salgılanacağından artacaktır.

• Önemli konu lütfen dikkatli okuyun. Büyüme hormonunun salınımının arttırılmasına yönelik yapılan beslenme ve antrenman şartları devamlı yapılmamalıdır. On / Off sezon olarak sporcu tarafından belirlenen dönemlerde uygulanmalıdır. Tek düze beslenme ve antrenman vücutta hasara yol açar.

• Düşük kalori alımı ya da Okinawa diyetine uygun beslenme (Akşam yemeğini haft ada birkaç kez yememe) ya da haftada bir gün 24 saat sudan başka hiçbir şey yememek büyüme hormonu salgılanmasını arttırır; Gece boyunca büyüme hormonu salgılanması arttırmanın bir diğer yolu da saat 17.00’den sonra sadece su içmektir. Ayrıca eğer içme alışkanlığınız varsa 19.00’dan sonra alınan alkol büyüme hormonunu salgılanmasını durdurur.

Arı sütü ve polen büyüme hormonu salgılanmasını arttırmaktadır.

• Düzenli ve planlı antrenman bunun yanı sıra 6-8 haftada değiştirilen antrenman programı (vücudu değişikliğe adapte etme çabasıda) büyüme hormonu salgısını arttırır.

Kısa, şiddetli ve yoğun antrenmanlar büyüme hormonu salınımını arttırır (45-60 dk arası ideal bir süredir.) Ayrıca interval çalışmaları büyüme hormonu salınımını arttırır. 45 dakikayı aşmayan kardiyo çalışmaları da büyüme hormonunu tetikler.

Ornitin ve Arjinin

İnsan büyüme hormonunun salınımı ile ilgili amino asitlerdendirler. Ornitin ve Arjinin gece boyuncada uyurken zayıflamaya yardımcı olur.

Büyüme Hormonu Nasıl ve Hangi Besinlerle Arttırılır?

Ornitin, insülin salgılamasını aktive eder ve insülinin vücutçular arasında artan kullanımı ile anabolik hormonu olarak çalışmasına yardımcı olur. Ek besin desteği olarak Ornitin almak vücudunuzdaki Arjinin seviyelerinin arttırılmasına yardım etiği gibi bir destek olarak Ornitin, Arjinin aynı şekilde ve aynı zamanda alınması maksimum faydayı sağlar.

Replasman Tedavisi (Yerine Koyma)

Dışarıdan büyüme hormonunun eksikliğini giderici şekilde vücuda günlük dozlarla alınması işlemidir.

#büyüme #spor #bodybuilding #hormon #vücut #growth #hormone #ornitin #arjinin #protein #çinko #magnezyum #kardiyo #krom #glutamin #aspartam #hamstring #gluteus #yağ #gaba #karnitin