BILIM

Uyku düzeni tutturamayanlar buraya, işte yapmanız gerekenler!

Author

Eğer siz de benim gibi baykuşların uyku düzenine sahipseniz bu içerik sizin için.

Düşünün bir kere, uyku öyle bir şey ki tarihin gördüğü her büyük insanlar bile onun karşısında yenik düştü. Onlar da tıpkı bizim gibi yağmurlu bir akşam üstü üzerlerine yorgan çekip uyumanın hayalini kurdu. Bununla beraber elbette onlar da tıpkı bizim gibi uyku düzenini tutturamayıp perişan oldu. Ancak merak etmeyin, siz onlardan daha şanslısınız. Çünkü bu içeriği okuyorsunuz! Hiç endişelenmeyin arkadaşlar, şimdi bu sıkıntınızı beraber çözeceğiz.

Uyku düzeni tutturamayanlar buraya, işte yapmanız gerekenler!

İngiltere’de yapılan bir araştırmaya göre modern hayatta insanlar artık yeterince uyuyamıyor. Hatta uyusa bile deliksiz bir şekilde uyuyamıyor Mesela İngiliz halkının %39’u gece uyurken uyandığını belirtiyor. Peki madem öyle, iyi bir uyku uyumanın anahtarı ne? İlk söylemem gereken şey yeterince uyumak. Araştırmanın sonucuna göre 26-64 yaş arasındaki bireylerin günde 7-9 saat arasında uyuması gerekiyor.

Bunun içinde ‘Erken yatarsam erken kalkarım’ sanrısını birazcık aşmamız gerek. Çünkü bunun çözümü tam olarak bu değil. Biyolojik saatimiz bundan çok daha karışık. Örneğin saat sabah 06:30’da uyanmak istiyorsunuz diyelim. Bunun için yatağa 09:15 ya da 10:45’te girmeniz gerek. Eğer uyanmak için en iyi saati hesaplamak istiyorsanız aşağıdaki linke tıklayın ve uyanmak istediğiniz saati girin:

https://www.web-blinds.com/resources/sleep-calculator/

Bununla beraber araştırmaya göre uyumadan önce peynir yemek rahat bir uyku çekmenize yardımcı oluyor. Ayrıca daha az kâbus görmenizi sağlıyor. Son olarak eğer tüm bunlara rağmen gece uyanmaya devam ediyorsanız araştırmacılar kesinlikle telefona ya da televizyona bakmanızı tavsiye etmiyor. Söylediklerine göre mavi ışık görmek biyolojik saatimizi epey etkileyen bir olgu olduğundan uykunuzu kaçırabiliyor.

Bu da ilginizi çekebilir:

Kaynak: https://www.indy100.com/article/bed-when-best-time-sleep-bedtime-rest-sleep-cycle-how-many-hours-calculation-8105241