Büyüme Hormonunu Destekleyen Besinler

Büyüme Hormonunu Destekleyen Besinler

Büyüme Hormonunu Destekleyen Besinler

Uzun boylu olmak aslında genetik yapıyla alakalı bir durum olsa da, büyüme evresinde tüketilen besinlerle de uzun bir boya sahip olma imkanı vardır. Büyüme döneminden sonra büyüme plakları artık birleştiği için yapabilecek bir şey kalmaz ancak çocuklarda ve gençlerde büyümeyi sağlayan hormonun (HGH) üretimini arttırmak ve desteklemek için bir takım takviye gıdalar tüketilebilir.

HGH üretimini desteklemek için yapılması gereken en önemli şey öncelikle şekerden kaçınmak ve sağlıklı gıdaları tercih etmektir. Vücut ağırlığını, vücut kitle indeksine uygun seviyelerde tutmakta son derece önemlidir. Şimdi, büyüme hormonu (HGH) üretimini arttırmaya yardımcı besinleri başlıklar altında inceleyelim.

Melatonin

Melatonin içeren besinler yatmadan önce tüketilerek sağlıklı ve kaliteli bir uyku evresi geçirilir. Vücudumuz uyku esnasında daha fazla HGH üretmektedir. Melatonin ise uyku kalitesini arttırarak büyüme hormonu üretimini destekleyici bir özelliğe sahiptir. 

Melatonin İçeren Gıdalar

Bol miktarda melatonin içeren gıdalar

  1. arpa, 
  2. pirinç, 
  3. yulaf, 
  4. mısır, 
  5. keten tohumu, 
  6. üzüm, 
  7. domates, 
  8. yer fıstığı, 
  9. nar, 
  10. zeytin, 
  11. salatalık, 
  12. brokoli, 
  13. kuşkonmaz, 
  14. ceviz 
olarak sıralanabilir.

Arjinin

Büyüme hormonu (HGH) üretimini arttırmaya yardımcı olan bir diğer etken madde ise amino asit olan arjinin'dir. Günde ortalama olarak 15 ila 20 gram kadar arjinin alımının yeterli olduğu yapılan araştırmalar sonucunda anlaşılmaktadır. Ancak gram olarak çok fazla arjinin içerek gıdaların tüketiminde son derece dikkatli olunmalıdır.

Tavuk göğsünde günlük ihtiyacı karşılayacak düzeyde yani her bir göğüste yaklaşık olarak 16 gram arjinin bulunmaktadır. 

İçeriğinde Arjinin Barındıran Besinler

  1. tavuk göğsü, 
  2. soya fasulyesi, 
  3. kabak çekirdeği 
  4. yer fıstığı 

olarak sıralanabilir.

Protein

Boy uzaması için protein olmazsa olmazdır. Protein içerdiği amino asitler sayesinde vücudumuzu oluşturan tüm organların ve kemiklerin dokularının oluşması için kullanılır. 

Protein yönünden zengin gıdalar 

  1. sığır eti, 
  2. tavuk, 
  3. balık (omega 3 yönünden de zengin), 
  4. yumurta beyazı
  5. hindistancevizi 

olarak sıralanabilir.

D Vitamini

Kemiklerin sağlıklı bir şekilde gelişebilmesi için D vitamini mutlaka şarttır. D vitamini daha çok güneş ışığı sayesinde alınabiliyor olsa da bazı gıdalardan da takviye olarak alınabilmektedir. 

D vitamini içeren besinler

  1. süt, balık, 
  2. sığır karaciğeri, 
  3. peynir,
  4. yumurta sarısı 

olarak sıralanabilir.

C Vitamini

Vücudumuz kolajen oluşturmak için C vitaminine ihtiyaç duyar. C vitamini sentezleyemediğimiz içinde C vitamini yönünden zengin gıdaları bolca tüketmeliyiz. 

C vitamini içeren besinler

  1. portakal, 
  2. limon
  3. mandalina
  4. greyfurt
  5. ananas, 
  6. çilek
  7. kivi, 
  8. kavun
  9. karpuz 

olarak sıralanabilir.

Kalsiyum

Kalsiyum, kemikler ve kas kasılmalarını düzenlemek için kullanılır. Bu nedenle kemikler için son derece önemli olan kalsiyum, kalbimiz için hayati bir önem taşımaktadır. Kalsiyumun emilimi için D vitaminide gerekmektedir. Bunun içinde öncelikle D vitamini eksiği kapatılmalı ve daha sonra kalsiyum içerikli gıdalar tüketilmeye başlanmalıdır. 

Kalsiyum içeren besinler

Büyüme hormonunun özellikle kemikler üzerinde etkili olabilmesine yardımcı olan kalsiyumu içeren başlıca besinler; 

  1. süt, 
  2. yoğurt, 
  3. fasulye, 
  4. fındık, 
  5. yeşil yapraklı sebzeler, 
  6. sardalya 

olarak sıralanabilir.

Magnezyum

Magnezyumda vücudumuzun D vitamini ile kalsiyumdan en iyi şekilde faydalanabilmesi için olmazsa olmazdır. Bu nedenle tüketilecek besinlerin seçiminde kalsiyum ve d vitamini içeriğinden sonra magnezyum içerip içermediğine de dikkat edilmelidir. 

Magnezyum içeren besinler

  1. fındık, 
  2. somon, 
  3. avokado, 
  4. mercimek 
  5. diğer baklagiller 

olarak sıralanabilir.

Çiğ Çikolata

Çiğ çikolatanın şeker oranı oldukça düşüktür ve aynı zamanda sütte içermez. Çiğ çikolata, hipofiz bezini uyararak HGH üretiminin arttırılmasına direkt olarak etki eder.

Demir

Kırmızı kan hücrelerinin inşa edilmesinde kullanılan demir, vücudun oksijen ihtiyacının desteklenmesinde önemli bir role sahiptir. Bu nedenle büyüme hormonlarının üretimi ve desteklenmesi için oksijene duyulan ihtiyaçta oldukça önemlidir. Fakat demir takviyesi almadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır. 

Demir yönünden zengin gıdalar; 

  1. karaciğer, 
  2. ıspanak,
  3. baklagiller, 
  4. kırmızı et, 
  5. kabuklu deniz ürünleri, 
  6. kinoa 

olarak sıralanabilir.

Glutamin

Protein oluşturulması için kullanılan bir amino asit olan glutamin, stressiz olunduğu sürece vücudumuzda yeterli düzeyde olmaktadır. Ancak stresli insanlarda glutamin yeterli olmaz ve takviye olarak alınması gerekebilir. Yapılan bazı araştırmalar neticesinde glutamin ihtiva eden besinlerden yalnızca 2 gram kadar tüketilmesinin büyüme hormonu üretiminin arttırılması için yeterli olabileceği anlaşılmıştır.

Glutamin içeren besinler

Vücudumuzdaki glutamin miktarını arttırmak için; 

  1. hayvansal protein, 
  2. yoğurt, 
  3. süt, 
  4. peynir, 
  5. yumurta 
  6. çiğ yeşil yapraklı sebzeler

 tüketilmelidir.

Henüz daha çocuk ya da genç yaşta iken büyüme hormunu (HGH) üretiminin arttırılmasına yardımcı olan gıdaların tüketimine yeterli özen gösterilmesi durumunda, genetik faktörlere bağlı olarak gelişmeyen ve büyümeyen bireylerin boylarında ciddi uzamalar görülebilme ihtimali oldukça yüksektir.

Be the first to like it!

Comments

avatar

People also liked

Related stories
1.Diving into a Saturated Market
2.How Heavy Is a Glass of Water
3.The Americans and Their Workplace; A British Perspective
4.How My Wife Introduced Me to My Ex-Girlfriend
5.Losing Your Job to a Machine; The Positive Side of It
6.The Most Uplifting Tv Series of All Times
7.How I Never Let Time Defeat My Spirit
8.Tech Giants' Tyranny: Google Is Developing a Censored Search Engine for China
9.The Surprising Truth Behind Opioid Addiction in America
10.Kit Harington and Emilia Clarke  
500x500
500x500