SPOR

Açık havada spor zamanı!

Author

Kapalı mekanlarda spor yapmayı tercih etmeyelere güzel haber: Havalar ısınmaya başladı! Yaklaşan baharın enerjisinden faydalanıp hem moralini hem de bedeninizi daha iyi hale getirecek egzersizlere başlamanın şimdi tam zamanı!

Açık havada spor zamanı!

İşte sizler için açık havada kolaylıkla uygulayabileceğiniz 5 egzersiz önerisi:

INTERVAL KOŞU-YÜRÜYÜŞ (20 dakika)

4 dakika hızlı yürüme temposuyla yürüyüş yaptıktan sonra 1 dakika %70-80 tempoda koşuyoruz. Toplamda 20 dakika nabzımızın düşmesini ve yükselmesini sağlıyoruz.

Interval koşu-yürüyüşün faydaları;

  • 24-48 saat kalori harcamamızı sağlar,
  • Aerobik-anaerobik seviyemizi artırır
  • Vücuda giren oksijen seviyesini artırarak kondüsyon artışı sağlar, 
  • Maksimum yağ yakımı sağlar,
  • Uyurken bile kalori harcamaya devam ederiz.

WALKING LUNGE

Bacaklarımızı 90 derece olacak şekilde adımlayarak yürüyoruz. Diz ekleminin parmak ucunu geçmemesine özen gösterek vücudumuzu dik konumda tutuyoruz. Karın kaslarımız içerde tutarak bel-karın aktivasyonu sağlıyoruz 

4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
100%
7B587242-9C0F-4807-98F1-1C0F280C4C49
0:00 / 0:00

Çalıştırdığı kaslar:

  • Ön bacak (quadriceps)
  • Kalça (gluteus)
  • Karın (rectus abdominus-transversus abdominus)

LEG KICK

Sol bacak önde dik konumda ve sağ dizimiz bükülü mideye çekilmiş şekilde başlıyoruz,bel-sırt-boyun omurlarımızı dik konumda tutarak sağ bacağımızı geriye ve yukarıya dik bir şekilde kaldırıyoruz.

4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
100%
7B587242-9C0F-4807-98F1-1C0F280C4C49
0:00 / 0:00

Çalıştırdığı kaslar:

  • Arka bacak(hamstring)
  • Kalça(gluteus)
  • Karın(rectus abdominus)

PULL-UP (barfix)

Kollarımızı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde bara tutunuyoruz,çene hizasına gelene kadar kendimizi yukarıya kaldırıyoruz.olabildiğince yavaş aşağıya iniyoruz ve hızlı bir şekilde kendimizi yukarıya çekiyoruz.öne ve arkaya sallanmamak için kalça ve karın kaslarımızı sıkıştırıyoruz.

4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
100%
7B587242-9C0F-4807-98F1-1C0F280C4C49
0:00 / 0:00

Çalıştırdığı kaslar:

  • Sırt (latissimus dorsi)
  • İç omuz (trepezius interior)
  • Ön kol (biceps brachi)
  • Karın (rectus abdominus)

PUSH-UPS (şınav)

Eller göğüz hizasında omuz-sırt-bel omurları dik açıda karın kasları aktif ve ayak parmak uçları yerde olacak şekilde başlıyoruz,nefes alırken yavaşça göğsümüzü yere yaklaştırıyoruz ve nefes verirken hızlı bir şekilde kendimizi itiyoruz.

4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
100%
7B587242-9C0F-4807-98F1-1C0F280C4C49
0:00 / 0:00

Çalıştırdığı kaslar:

  • Göğüs (pectoral)
  • Arka kol (triceps)
  • Ön omuz (anterior deltoid)
  • Karın (rectus abdominus)
  • Bacak-kalça (quadriceps-hamstring-gluteu)