SPOR

Artık şu ayva göbekten kurtulmanın vakti gelmedi mi sence? 🤷🏻‍♂️

Author

Her gün cardio egzersizleri ile birlikte yapacağınız bu 4 basit karın hareketi ile yaza kadar ayva göbeğinizden kurtulmanız mümkün. 👍🏻

Artık şu ayva göbekten kurtulmanın vakti gelmedi mi sence? 🤷🏻‍♂️

Marching

Sırt üstü yere uzanıyoruz..bacaklarımız table tab pozisyonunda, eller vücudun iki yanına paralel ve avuç içleri yerde, baş yukarıda nefes alıp parmak uçlarımız point pozisyonunda tek tek yere değdirip tekrar kaldırıyoruz. 15 sağ, 15 sol ayak şeklinde hareketimizi tamamlıyoruz.

4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
100%
7B587242-9C0F-4807-98F1-1C0F280C4C49
0:00 / 0:00

Double Marching

İlk hareketin ardından yerimizden kalkmadan bu defa çift ayak parmak uçlarını yere indirip tekrar başlangıç pozisyonuna getiriyoruz. Ayaklar yere indiğinde nefes verip, yukarı çekerken nefesi almamız önemli. 15 tekrar sonunda bir sonraki harekete geçiyoruz.

4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
100%
7B587242-9C0F-4807-98F1-1C0F280C4C49
0:00 / 0:00

Table tab crunch

Bu defa bacaklarımız 90 derece table tab pozisyonunda ve kollarımız omuz hizasında,nefes verirken baş ve omuzları ellerle birlikte aşağıya indiriyoruz. Bu hareketi yaparken karın bölgenizin sıkıştığını hissedeceksiniz. Yine 15 tekrar yapıyoruz.

4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
100%
7B587242-9C0F-4807-98F1-1C0F280C4C49
0:00 / 0:00

Hundred

Biraz yorulduk biliyorum ama durmak yok. Şimdi ise baş ve omuzlar yukarıda sadece ellerimizi videodaki gibi yukarı aşağıya indirirek karnımızı iyice sıkıştırmaya devam ediyoruz. Ellerimizi aşağı indirip kaldırırken 5 nefes alıyoruz ve 5 nefes veriyoruz. Varyasyon olarak nefes verirken bacaklarımızı ileriye uzatabiliriz, 15 tekrar sonunda dizlerinizi karnınıza çekerek 10 saniye dinlenebilirsiniz.

4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
100%
7B587242-9C0F-4807-98F1-1C0F280C4C49
0:00 / 0:00

Bu dörtlü egzersiz setini 10 saniyelik dinlenme süreleri ile ilk 3 gün 2'şer set, ardından 3 set olarak yapmaya devam ediyoruz.

Güzel ve sıkı bir karına sahip olmak biraz emek istiyor. Ama değişimi fark ettikçe inanın değecek.