SAĞLIK VE GÜZELLIK

Egzersizde yeni trend: HIIT

Author

Antrenman yapmak için vaktinizin olmadığını mı düşünüyorsunuz? Kalori yakmak için 40-50 dakika koşu bandında yürümek-koşmak sıkıcı mı geliyor ?

Egzersizde yeni trend: HIIT

Öyleyse sizleri HİİT (high intensity interval training) antrenmanı ile tanıştırayım...

• Interval antrenmanlar metabolizmanızı normal antrenmanlara kıyasla daha fazla hızlandırır. Uzun süre aynı tempoda yapılan egzersizler vücudunuzu belli bir seviyeye getirir ve o noktadan sonra artık metabolizmanızı hızlandırmaz. Normal antrenman metodlarıylada kalori harcayabilirsiniz fakat metabolizma hızınız antrenman sonunda eski haline geri dönecektir.

• interval antrenman metodunda ise kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizler ile metabolizmanızı uzun süre yüksek seviyelerde tutabilirsiniz. Günlük egzersizlerinizin yanına interval antrenmanları eklemeniz antrenmanı bitirmiş olsanız bile metabolizmanızı 24-48 saate kadar hızlı tutmanızı sağlayacaktır ve vücudunuz bu sürelerde kalori harcamaya devam edecektir. Gece uykunuzda bile yağ yakmaya devam edeceksiniz.

• İstediğiniz antrenmanda interval çalışma prensibini uygulayabilirsiniz.benim vereceğim egzersiz programınıda uygulayarak kalorilerinizden kurtulabilirsiniz.

Örnek HIIT ANTRENMAN:

30 saniye free squat

4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
100%
7B587242-9C0F-4807-98F1-1C0F280C4C49
0:00 / 0:00

30 saniye push-up

4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
100%
7B587242-9C0F-4807-98F1-1C0F280C4C49
0:00 / 0:00

30 saniye mini plank

4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
100%
7B587242-9C0F-4807-98F1-1C0F280C4C49
0:00 / 0:00

1 dakika jog in place (max tempo)

4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
100%
7B587242-9C0F-4807-98F1-1C0F280C4C49
0:00 / 0:00

Başlangıç seviyesi: 3 set=7,5 dakika

Orta seviye: 5 set = 12,5 dakika

İleri seviye: 10 set = 25 dakika

Antrenman seviyenize göre rakamlara baktığınızda en uzun antrenman süresinin 25 dakika olduğunu göreceksiniz...

Hâla antrenman için vaktin olmadığını mı düşünüyorsun!

BAŞLAMAK İÇİN İYİ HİSSETMEN GEREKMİYOR,

FAKAT İYİ HİSSETMEN İÇİN BAŞLAMAN GEREK!!!