SAĞLIK VE GÜZELLIK

Koşu bandında 5 dk ısın OUT! Dinamik esneme IN!

Author
Koşu bandında 5 dk ısın OUT! Dinamik esneme IN!

Her türlü sportif aktivite öncesinde ısınma hareketleri olmazsa olmazdır. Ağırlık antrenmanları,futbol antrenmanları, trekking ve yüzme de dahil olmak üzere tüm spor branşlarından önce ve sonra ısınmamız ve esnememiz çok önemlidir.

Antrenman sırasında herhangi bir sakatlık yaşamamak için eklem hareketliliğini artırmak ve ısıtmak olası sakatlanmaların önüne geçmemizi sağlayacaktır. Örnek verecek olursak herhangi bir ağırlık antrenmanında total body ya da bölgesel egzersizler öncesi 5-10 dakika koşu bandı vb. cardio aletleriyle ısınmak yeteri kadar eklem hareketliliği sağlamadığı için tam anlamıyla vücudumuzun antrenmana hazırlanmasına yetmeyecektir. Bunların yerine daha kısa süreli, daha fazla kas ve eklemi devreye sokabileceğimiz dinamik ısınma hareketlerini kullanmamız daha sağlıklı olacaktır.

Dünya üzerinde hemen hemen her türlü spor branşında antrenman ve müsabaka öncesi statik esnemeler yerini dinamik esnemelere bırakmıştır.

Koşu bandında 5 dk ısın OUT! Dinamik esneme IN!

Statik esneme nedir?

Statik esneme herhangi bir eklemin belli bir açıda gerilerek, gerilimin arttığı noktada sabit olarak beklenmesidir.Örneğin; Topuğun kalçaya doğru çekilip beklenmesi, statik üst bacak esnetmesidir.

Dinamik esneme nedir?

Statik esnemenin tersine herhangi bir eklemin belli bir açıda sabit olmaksızın ardışık olarak tekrarlanarak esnetilmesi anlamına gelmektedir.

* Antrenmanlarınızdan önce kullanabileceğiniz 3 dinamik ısınma egzersizini sizler için hazırladım.

Jog In Place:

Olduğumuz yerde koşuyoruz, dizlerimizi yukarıya çekiyoruz. Mümkün oldukça topuklarımızı yere basmadan, parmak uçlarımızda adımlarımızı atıyoruz. Hareket boyunca karın kaslarımız sıkı ve içeriye çekili pozisyonda olmalı. Kollarımızı bacaklarımızla senkronizasyon halinde hareket ettirmeliyiz.

2 set 30 saniye uygulayabiliriz

4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
100%
7B587242-9C0F-4807-98F1-1C0F280C4C49
0:00 / 0:00

Jumping Jack:

Vücudumuz dik konumda, kollarımızı ve bacaklarımızı açıp kapatıyoruz. Olabildiğince hızlı ve nefes alış verişine dikkat ederek hareketimizi yapmalıyız. Her harekette olduğu gibi karın kaslarımız sıkı ve içeride konumlandırılmış olmalıdır.

2 set 30 saniye uygulayabiliriz

4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
100%
7B587242-9C0F-4807-98F1-1C0F280C4C49
0:00 / 0:00

Mountain Climber:

Adındanda anlaşılacağı gibi tırmanış hareketimize başlarken, ayak parmak uçlarımızın üzerinde, ellerimiz göğüs hizasında dirseklerimizi gergin bir şekilde konumlandırtıktan sonra dizlerimizi dirsek hizamıza doğru çekiyoruz. Nefes alışverişine ve karın kaslarımızın sıkı olmasına özen gösteriyoruz.

2 set 30 sn uygulayabiliriz

4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
100%
7B587242-9C0F-4807-98F1-1C0F280C4C49
0:00 / 0:00