SAĞLIK VE GÜZELLIK

Sensiz spor spor değil stretching!

Author

Kas ve eklemlerininizin kabiliyetini artırmak, spor yaparken sakatlanmalarını önlemek, yaptığınız egzersizden maksimum verim olmak için streching (esneme) hareketlerini hafife almayın. 

Sensiz spor spor değil stretching!

Streching (esneme) neden önemli?

  • Kas ve eklem hareket kabiliyetini geliştirir, 
  • Kan dolaşımını hızlandırır,koordinasyonu artırır,
  • Sakatlanmaların önüne geçilmesini sağlar, 
  • Toparlanma sürecini hızlandırır, 
  • Antrenman sonrası vücutta biriken laktik asitin atılmasını sağlar, 
  • Gecikmiş kas ağrılarını minimuma indirir, 
  • Stresi azaltır, 
  • Postürel düzelme sağlar.

Antreman öncesi ve sonrası olmazsa olmaz!

  • Dynamic stretching (

    Dinamik esneme):
Sensiz spor spor değil stretching!

Photo: Getty Images

Antrenman öncesi yapacağınız dinamik esneme egzersizleri kaslarınınız hazırlanmasını sağlar. Statik esnemenin aksine kaslar hareketlidir ve hareket esnasında kasılmalar gerçekleşir.

Antrenman öncesi dinamik esneme, statik esnemeye oranla performansı daha fazla artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Kasları antrenmana hazırlar,sinir sistemini harekete geçirir,kan dolaşımını hızlandırır ve nabzı yükseltir. Performans artışı sağlar. 

Antrenman öncesi 3-5 dk aralığında yapılacak spor branşına göre hareketler tercih edilerek uygulanmalıdır.

Static stretching (Statik esneme):

Sensiz spor spor değil stretching!

Photo: Getty Images

Antrenman sonrası esneme egserzilerinde ise eklem ve kasların hareketsiz-sabit şekilde esnemesini sağlanır. Kasılan ve kısalan kasların eski boyutlarına döndürülmesi, vücutta biriken laktik asitin atılması ve gecikmiş kas ağrılarının azalması için mutlaka yapılmalıdır.

Antrenman sonrası spor branşınıza göre  minimum 5 maksimum 15 dakika esneme egzersizlerini atlamamınızı öneriyorum.

Sensiz spor spor değil stretching.