SPOR

Thera band ile yapabileceğiniz 4 müthiş egzersiz

Author

Ülkemizde bir çok kadının Ebru Şallı sayesinde tanıştığı thera band (egzersiz bandı), hem ekonomik hem de taşınabilir olması nedeniyle spor için vazgeçilmez araçlardan birisi.

Thera band ile yapabileceğiniz 4 müthiş egzersiz

Üstelik yaptığınız egzersizi daha eğlenceli hale getirmesi hem de hareketin etkisini artırması açısında da oldukça iyi bir araç.

Bugün sizlere spor salonuna gitmeden de sizi formda tutacak, sadece 1 adet thera band kullanarak yapabileceğiniz egzersizlerden bahsetmek istiyorum.

1-CHEST FLY

There band'ı zorluk derecesine göre daraltarak tutuşumuzu belirledikten sonra dirseklerimizi göğüs hizasında olacak şekilde hafifçe bükerek yanlara açıyoruz ve birleştirirken dirseklerimizi düzelterek gergin pozisyona getiriyoruz. Kollarımızı yavaşça açarken derin nefes alıyoruz ve birleştirirken daha hızlı bir şekilde nefes veriyoruz.

4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
100%
7B587242-9C0F-4807-98F1-1C0F280C4C49
0:00 / 0:00

• Başlangıç seviyesi: 2 set 10 tekrar

• Orta seviye: 2 set 20 tekrar

• İleri seviye: 3 set 15 tekrar

Çalışan kaslar:

• Göğüs (pectoral)

• Ön kol (biceps brachi)

2-SEATED CLOSE ROW

Zorluk derecesini ayarladıktan sonra dizlerimizi bükerek belimizi dik konuma getiriyoruz. Dirseklerimiz vücudumuza yakın gelecek şekilde bileklerimizi bükmeden kollarımızı geriye doğru çekiyoruz ve kürek kemiklerini sıkıştırıyoruz. Kollarımızı uzattığımızda derin nefes alıyoruz ve nefes vererek çekiyoruz.

4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
100%
7B587242-9C0F-4807-98F1-1C0F280C4C49
0:00 / 0:00

• Başlangıç seviyesi: 2 set 15 tekrar

• Orta seviye: 3 set 10 tekrar

• İleri seviye: 3 set 20 tekrar

Çalışan kaslar:

• Sırt(latissimus dorsi,teres major)

• Omuz(posterior deltoid)

• Ön kol(biceps brachi)

• Omuz(trapezius)

3-STANDING ONE ARM TRICEPS EXTANSION

Ayakta dik konumda karın kaslarımızı içeri çekiyoruz. Bir elimiz bel hizasında diğeri başımızın arkasında konumlandırdıktan sonra, başımızın ardındaki kolumuzu yukarıya doğru dik olacak şekilde uzatıyoruz. Yavaşça başlangıç konumuna dönerken derin nefes alıyoruz ve biraz daha hızlı bir şekilde nefes vererek yukarıya kaldırıyoruz.

4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
100%
7B587242-9C0F-4807-98F1-1C0F280C4C49
0:00 / 0:00

• Başlangıç seviyesi: 2 set 10 tekrar

• Orta seviye: 3 set 10 tekrar

• İleri seviye: 3 set 20 tekrar

4-STANDING BICEPS CURL

Dik konumda karın kaslarımızı içeri çekiyoruz. Avuç içlerimiz karşıya dönük şekilde konumlandırdıktan sonra dirseklerimi vücuda yakın ve sabit bir şekilde ellerimizi göğüs hizasına kadar kaldırıyoruz. Başlangıç konumuna dönerken yavaşça kollarımızı indiriyoruz ve derin nefes alıyoruz, daha hızlı şekilde nefes vererek kollarımızı kaldırıyoruz.

4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
100%
7B587242-9C0F-4807-98F1-1C0F280C4C49
0:00 / 0:00

• Başlangıç seviyesi: 2 set 10 tekrar

• Orta seviye: 3 set 10 tekrar

• İleri seviye: 3 set 20 tekrar

Çalıştırdığı kaslar:

• Ön kol(biceps brachi)

• Karın (transvers abdominus)- karın içeri çekildiğinde devreye girecektir.