20 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ????????

20 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ????????

Storia Россия 3 years ago

Мы - это то, что мы едим. Питание — одна из самых главных частей жизни любого организма. От потребления пищи зависит не только Ваше будущее, но и будущее Ваших детей.  20 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ???????? 1.? Желательно есть 6-7 раз в день, но порции должны быть минимальными.  2.?Потреблять пищу нужно регулярно, ежедневно, в одно и тоже время, без перерывов. 3.? Если захотите чего-то жирненького, то лучше съесть это в начале дня, а не в конце.  4.? Незадолго до сна к употреблению отлично подойдут яблоко и стаканчик кефира. 5.? Обязательно устраиваете разгрузочные дни. Это такие дни, в которые вы употребляете какой-то один продукт. И, конечно же, он должен быть полезным. Люди часто в такие дни питаются, например, только яблоками или легким салатом. Устраивать разгрузку лучше один или пару раз в неделю. 6.? Желательно есть через каждые 3-4 часа. 7.? Не пропускайте завтраки, иначе убьёте свой метаболизм. 8.? Не ешьте за 2-3 часа до сна. Еда перед сном повышает температуру тела, увеличивает содержание сахара и инсулина в крови, снижает выработку мелатонина и гормона роста. Все эти факторы влияют на сон и естественное сжигание жира, которое происходит, когда мы спим. К тому же, плохой сон приводит к тому, что мы можем переесть на следующий день. 9.? Начинайте день с белков. Для улучшения контроля за аппетитом лучше съесть за завтраком белки, а углеводы оставить на обед или ужин. Омлет с томатами – отличный быстрый завтрак! 10.? Никогда не приступайте к силовым тренировкам на голодный желудок. Для подобных занятия вашему организму нужна энергия для получения оптимального результата. Но кардио тренировку можно выполнить за 30 минут до еды. 11.? Сосредотачивайтесь на еде. Во время еды нежелательно отвлекаться на что-то, что не касается вашего обеда. Сосредоточьтесь на основном занятии, почувствуйте все оттенки вкуса, расслабьтесь, наконец, и отдохните.  12.? Во время еды съедайте сначала белковую пищу, а затем уже всё остальное. Белки посылают в ваш мозг сигнал о том, что организм насытился. Таким образом вы съедите ровно столько, сколько нужно. 13.? Исключите из своего рациона вредные продукты. Вредные продукты: вареные, колбасы, сосиски, сардельки, мясные фарши, кетчуп, майонез, копченое мясо и рыба, чипсы и картофель «Фри», шоколад, мороженое. Исключив эти продукты из рациона, организм почувствует легкость и скажет «спасибо» Вам.  14.? Приведём примеры полезных продуктов. Полезные продукты: грецкие орехи, репа, ананас, ячмень, редис, цветная капуста, фасоль, вареная кура, лосось, куриные яйца, шпинат, грейпфрут, лимон, черный перец, сладкий картофель, лук, петрушка. Питаясь этими продуктами можно легко сбросить лишний вес, а также долго и легко жить, наслаждаясь каждой минутой.  15.? Пейте много воды и не переедайте. Съедайте свою норму калорий в день. 16.? Медленно пережёвывайте пищу. Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережёванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества. Кроме того, чем медленнее вы жуёте, тем меньше съедите. Пока вы пережёвываете пищу, придёт насыщение, и вам не потребуется добавка. 17.? Пейте ПЕРЕД едой. Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи. 18.? Вместо того, чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостей, жирных продуктов, лучше сосредоточьте внимание на приобретении полезных привычек. Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни. 19.? По одной привычке. Вместо того, чтобы «с понедельника» пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней своё внимание. Когда полезная привычка полностью войдёт в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую. 20.? Будет также очень хорошо, если вы заведёте дневник питания, будете регулярно заниматься спортом и заботится о своём теле. И помните, здоровое питание - это НЕ менее вкусно, чем вредное и опасное для организма. Желаю всем удачи на пути к лёгкой и здоровой жизни! #здоровье #правильное_питание Источники: 1) lifehacker.ru 2) monodiet.ru

Be the first to like it!

Comments