ILIŞKILER

Uyumadan Önce Yatakta Yapmamanız Gereken Tek Şey: Telefonla Oyna(ş)mak

Author

“Uyumak için yatağa gittiğinizde telefonla sakın oynamayın!” der uzmanlar fakat hiçbirimiz de vazgeçemeyiz şu telefonlarımızdan. İlle o telefona bi bakılacak, mutlaka birileri stalklanacak. Keşke yapmasak…

Uyumadan Önce Yatakta Yapmamanız Gereken Tek Şey: Telefonla Oyna(ş)mak

Gün içerisinde telefon, tablet, bilgisayar ya da televizyon gibi teknolojik aletlerle bol bol haşır neşir oluruz. Bu cihazlardan yayılan LED ekran gözlerimize düşündüğümüzden çok daha fazla zarar verir. Bunun sonucunda ise uyku problemleriyle karşı karşıya kalırız.

Özellikle geceleri telefonunuzu elinize aldığınızda telefondan yayılan elektromanyetik radyasyon, uykusuzluğa sebep olur. Telefonunuzun ekranından gözlerinize doğru bir foton demeti (mavi ışık) gönderilir ve bu durum beyninize yorgun hissetmenizi sağlayan, yani uykuya dalmanıza yol açan, melatonin hormonunu salgılamaması uyarısı yapar.

Böylece vücut uyku haline geçmekte zorlanıyor. 

Uyumadan Önce Yatakta Yapmamanız Gereken Tek Şey: Telefonla Oyna(ş)mak

Ta ki beyniniz bu durumdan şikayetçi olana ve kendi kendini kapatana kadar. Fakat, bu kapamanın gerçekleşmesi de saatler aldığı için uykusuzluk artık kaçınılmaz oluyor ve ertesi gün dikkat dağınıklığının olduğundan daha fazla etki göstermesi, gün içerisinde unutkanlık olması, düşünme yetinizin azalması, metabolizmanızın düzenli olarak çalışmasını sağlayan hücrelerin zarar görmesi gibi sorunlarla karşılaşıyoruz.

Uykusuzluk ayrıca başka insanların yüz ifadelerini doğru algılayabilme yetimizi de köreltiyor. Bu açıdan bakıldığında da; uyumadan hemen önce akıllı telefon kullanımı yalnızca biyolojik anlamda bozulmalara değil, sosyal anlamda da zayıf ilişkiler kurulmasına ya da mevcut ilişkilerin bozulmasına sebep olabiliyor.

Uyumadan Önce Yatakta Yapmamanız Gereken Tek Şey: Telefonla Oyna(ş)mak

Peki, uykumuzu almak ve üstte belirtilen zihinsel ve biyolojik sıkıntıları yaşamamak için ne kadar uyumalıyız?

Uyku konusunda yapılan birkaç araştırmada, zihin ve sağlıkla ilgili belirtilere bakıldığında ideal uykunun 7 saat olduğu düşünülür. Yetişkinlerde ortalama 7-9 saat uykuya ihtiyaç vardır.

Fakat unutmamak gerekir ki fazla uyumanın da az uyumanın da birçok sakıncası vardır. uykusuzluk uykuya ihtiyacı ve meyli artırır. Uzun süre uykusuz kalmak hayvanlarda öldürücü olabilirken insanlarda zihinsel ve davranışsal bozukluklara yol açar. Araştırmalara göre yeterli süreden 20 dakika az uyuma bile ertesi günkü performansı azaltır.