BILIM

Yeterince uyusak bile yataktan neden yorgun kalkıyoruz?

Author

Bazı günler oluyor ki, 9-10 saat uyusak bile hala yataktan yorgun olarak kalkıyoruz. Hepimizin başına ara ara geliyordur bu durum sanıyorum ki. Peki ama neden? Gelin bilimin ışığında hep beraber bakalım.

Yeterince uyusak bile yataktan neden yorgun kalkıyoruz?

Bilimsel araştırmalara göre bir uyku döngüsü 90 dakika sürüyor. Buna göre uyuduktan 90 dakika sonra, sanki yeni uyuyormuşsunuz gibi yeni bir döngünün içine giriyorsunuz. Bu döngülerin arasındayken uykumuz hafifliyor, dolayısıyla iki döngünün arasında uyanırsanız, nispeten daha dinç oluyorsunuz. Döngüler esnasındaysa uykumuz çok derin oluyor, bu yüzden bu 90 dakikalık süreç içinde uyanırsanız, kamyon çarpmış gibi oluyorsunuz. Anlayacağınız yorgun olmamızın ilk sebebi bu olabilir. Bunu dikkate alıp alarm saatini de göz önünde bulundurarak bir buçuk saatlik döngüleri hesaplar ve yatağa ona göre bir saatte giderseniz, dinç uyanma şansınız daha fazla olur. En idealinin yedi buçuk saat uyumak olduğunu belirteyim.

İkinci olası sebebimiz uyku bozukluğu. Çeşitli uyku bozukluklarınız varsa, günde 8, 9 veya 10 saat uyusanız bile uykunuzu alamayabilirsiniz. Böyle bir durumun olup olmadığını anlamanızın tek yolu da doktora görünmek.

Yeterince uyusak bile yataktan neden yorgun kalkıyoruz?

Üçüncü bir sebep ise gece boyunca sürekli uyanıp durmak. Uyanıp durmanızın çeşitli nedenleri olabilir. Su içmek için kalkıyor veya tuvalete gidiyor olabilirsiniz. Her ne nedenle olursa olsun uyku esnasında birden fazla kez uyanmak, o geceki uykunuzun tamamını mahvedebilir. Dolayısıyla bir süreliğine geceleri kaç kere uyandığınızı not edip neden uyandığınızı da yanına yazarsanız sorunu çözmek adına önemli bir adım atmış olursunuz. Oluşturduğunuz tabloya bakıp su içmek için sürekli kalktığınızı görüyorsanız uyumadan önce daha fazla su içebilirsiniz.

Yeterince uyusak bile yataktan neden yorgun kalkıyoruz?

Dördüncü sebebimiz ise teknoloji ile alakalı. Artık teknolojik aletler hayatımızın her alanına girmiş durumda. Eğer siz de uyumadan önce yatağınızda telefonla, bilgisayarla veya başka bir teknolojik cihazla ilgileniyorsanız, bu cihazların ekranından yayılan ışınların biyolojik döngünüzü yerle bir ettiğini bilmelisiniz. Araştırmalara göre bu ışınlar vücutta melatonin salgılanması sürecini 2-3 saat erteliyor. Melatoninin de vücudu uykuya hazırlayan ve uykudayken devreye girecek sistemlere bir nevi sinyal veren bir hormon olduğunu göz önünde bulundurursanız, eksikliğinde uyku kalitenizin nasıl düşeceğini anlayabilirsiniz.

Yeterince uyusak bile yataktan neden yorgun kalkıyoruz?

Beşinci ve bir diğer sebep ise uyumadan önce yediğiniz veya içtiğiniz şeyler... Uyumadan önceki bir iki saat içinde yediğiniz şeyler siz uykudayken sindirilmeye çalışılıyor, bu da vücunuduzun dinlenme süresinden çalıyor. Bu yüzden uyumadan en az 2 saat önce bir şeyler yemeyi bırakın, illa yemeniz gerekiyorsa da muz veya ılık süt tüketin.

İyi uykular :)