SAĞLIK VE GÜZELLIK

Egzersiz kilo verdirmiyor, spor salonu üyeliğini iptal mi edelim?

Author
Egzersiz kilo verdirmiyor, spor salonu üyeliğini iptal mi edelim?

HER gün spor salonuna gidiyorsunuz ve egzersiz yapıyorsunuz, çok güzel de, buna güvenip fazla kilolarınızı vereceğinizi düşünmeyin. Kısaca, en son söyleneni en başta söyleyelim. Kilo vermek için spor salonunda ne kadar efor sarf ederseniz edin yetmiyor. Egzersizi yaptıktan sonra ofise ya da eve dönüp saatlerce oturacaksanız, tv karşısında cips yiyip film seyredecekseniz hiç boşuna spor salonuna üye olup paranızı çöpe atmayın. Vücudu formda tutmak ve kilo vermenin en etkili yolu önce kalorileri kesmek, ondan sonra düzenli egzersiz yapmak.

SPOR YARARLI AMA KALORİ YAKMIYOR

Haftalardır her gün pedal çevirerek ter atıyorsunuz ama terazinin ibresi bir milim bile kıpırdamıyor mu? Yeterince sıkı spor yapmadığınızı düşünmeyin. Son araştırmalar fiziksel faaliyetin genel olarak sağlığımız açısından yararlı olduğunu - kalp krizi, şeker hatta demans riskimizi azalttığını - ancak ille de kilo vermemize yaramadığını gösterdi. Liverpool, John Moores Üniversitesi'nde kardiyovasküler fizik ve egzersiz profesörü Dick Thijssen, "İnsanlar egzersizin kilo vermek için çok iyi bir yol olduğunu düşünüyor, ancak egzersizin kilo vermeye etkisi çok küçük. Üç dört aydır düzenli spor yapıyor fakat beslenme alışkanlıklarınızı hiç değiştirmiyorsanız vereceğiniz ortalama 1 kilodur" diyor.

Notthingam Üniversitesi'nde metabolik psikoloji profesörü Ian Macdonald da, "bir günde yediğinizden daha fazla kaloriyi yakmak için o gün gereken egzersiz miktarı birçok kişinin ulaşabileceğinin ötesinde" diye ekliyor. Çünkü aslında ne kadar hareket ederseniz edin vücudun kalori yakması bir noktadan sonra duruyor.

EN AKTİF KABİLE BİLE ŞAŞIRTTI

Bu alanda en çok çığır açan araştırmada, Tanzanya'nın kuzeyinde avcı bir topluluk olan Hadza kabilesini incelemişler. Hadza kabilesi, günlerinin büyük bölümünü çok uzak mesafelere kadar yürüyerek av peşinde koşan çok aktif bir kabile. Bu aktif yaşam biçimlerindden dolayı onların Batı diyetlerinden daha fazla kalori yaktıkları sanılıyordu. Ancak, şaşkınlıkla görüldü ki Hadzalar'ın harcadıkları tüm enerji, ortalama bir Amerikalı ya da Avrupalınınkinden fazla değil.

Başka bir araştırmada da daha fazla egzersiz yapanların daha az egzersiz yapanlardan çok fazla kalori yakmadığını ortaya koydu. Ne kadar fazla spor yapılırsa yapılsın harcanan kalori günde 2 bin 600 civarında kalıyordu.

Bu araştırmaların sonuçları, egzersiz ile kalori yakma arasındaki ilişkinin daha önce sanıldığı gibi lineer olmadığını, belli bir limit geçilince enerji tüketiminin engellendiğini gösterdi.

SPOR DIŞINDA DA AKTİF OLUN

Araştırmacılar bir de şu noktaya önemle vurgu yapıyor: Düzenli egzersiz yapıyorsak bu kadarının bize yettiğini düşünerek günlük normal aktiviteleri azaltıyoruz. Normal aktiviteler ayakta daha çok zaman geçirmek, ortalıkta dolanıp bir şeyler yapmak şeklinde olup bunlara "egzersiz dışı faaliyet termojenezi" deniyor. Bu teoriye göre ne kadar fazla egzersiz yaparsanız ayakta dolanmayı ve bu şekilde de kalori yakmayı o kadar azaltıyorsunuz. Yani spor yaptıktan sonra kendinizi yorgun hisediyor, günün geri kalanında aktiviteyi azaltıyorsunuz, daha fazla kanepede uzanıyorsunuz, daha az dolanıyorsunuz ya da merdivenler yerine asansörü kullanıyorsunuz.

EGZERSİZ ACIKTIRIYOR

Daha fazla egzersizin kilo vermeye yaramıyor olmasının bir nedeni de insanların yaktıkları kalori miktarını gözünde büyütmesi. Ayrıca, egzersiz insanları acıktırıyor da. Egzersiz yapanların daha sonra kalori alımını artırdıkları tespit edildi. Bu yüzden kilo vermenin anahtarının kalorileri azaltmak olduğu ve iyi bir diyetle egzersizden çok daha fazla kilo verebileceğiniz belirtiliyor.

ÜYELİĞİNİZİ İPTAL ETMEYİN

Fakat egzersiz yapmak da hiç kuşkusuz sağlığınıza faydalı. Birçok araştırma egzersizin kalp ve beyin sağlığını geliştirdiğini, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi kronik hastalıkların riskini azalttığını gösterdi. Bu yüzden, terazinin ibresi inmiyorsa da şevkiniz kırılmasın ve spor salonuna devam! Ama diyetten de vazgeçmeyin!

Egzersiz kilo verdirmiyor, spor salonu üyeliğini iptal mi edelim?

Hadzalar günün büyük bölümünü av peşinde koşarak geçiren bir kabile. Fakat bu hareketlilik onlara Batılılardan daha fazla kalori yaktırmıyor.