KADIN

Zayıf mı olmak istiyorsun? Öyleyse bunu başaranların 3 alışkanlığını oku!

Author
Zayıf mı olmak istiyorsun? Öyleyse bunu başaranların 3 alışkanlığını  oku!

BİLİYORSUNUZ, insanların en büyük problemlerinden biri de kilo vermek. Uzmanlar sayısız diyet planları, programları yapmış fakat hâlâ, bunlardan biri için bile çıkıp ben "bunu uyguladım, şahane kilo verdim"; ya da "şöyle beslendim hiç kilo almadım" diyebilen yok. İnsanlar önce düşüncesizce kendilerini şişiriyor, sonra da dünya kadar para harcayıp bir gram yağ bile eritemiyor. En son çare olarak ameliyat olanların ise hayatlarını riske attıkları aşikar.

Oysa, canınızı tehlikeye atmanız çok gereksiz ve zayıf kalabilmek çok basit olabilir. Bugüne kadar onca şey denediniz ve zayıflayamadınızsa bir de bu yazıdaki önerileri deneyin. Belki de işe yarar.

Araştırmışlar, dünyada gerçekten zayıf ve sağlıklı kalabilen insanlar çoğunluğun yapmadığı neleri yapıyor diye. Ya da zayıf insanlar en çok neleri alışkanlık edinmiş de bunu başarabilmiş diye.

Dünyanın genelinde insanların sağlıklı beslenme alışkanlıkları sadece şu 3 temel prensibe dayanıyor:

AZ YEYİN, AZ!

1. Zayıf insanların yüzde 80'inin en birinci kuralı: Az yemek.

Bu kadar basit işte. Olmazsa olmaz bir şart ki az yiyeceksiniz zayıflamak için. Yani yüzde yüz doyurmayacaksınız kendinizi. Japonya'nın Ryukyu adasının yerlileri Okinavalılar'a göre bir öğünde en fazla yüzde 80 doyunca sofradan kalkacaksınız. Okinavalılar bu kurala “Hara Hachi Bu” diyorlar.

İşte basit bilimsel gerçek: Beynimize doyduğumuz bildirilene kadar 15 - 20 dakika zaman geçiyor. Öyleyse, siz azıcık tokluk hissettiğinizde aslında çoktan doymuşsunuzdur ve sınırları zorluyorsunuzdur. Öyleyse hemen yemeyi bırakın.

2. Yavaş yeyin ve daha fazla çiğneyin.

Sindirim aslında ağızda başlar. Dolayısıyla ne kadar fazla çiğnerseniz besinleri midenize ulaşmadan o kadar fazla sindirmişsiniz demektir.

İpucu: Hâlâ çiğniyorken elinizde bir şey tutmayın. Bu akşam şunu deneyin: Yemeğiniz ağzınızdayken çatal bıçağı masaya bırakın ve sadece çiğnemenize konsantre olun.

3. Yemek saatleriniz düzenli olsun.

Vücudunuz bir sonraki yemeği ne zaman yiyeceğini bilmediği zaman tam "hayatta kalma moduna" girer. Siz bilmezsiniz ama vücudunuz enerjisiz kalacağı korkusuyla tedbir almaya başlar ve yediği her yemeği yağ olarak depolar. Öyleyse her gün düzenli sayıda ve hep aynı saatte yemek yemeliyiz.

Peki hangi sıklıkla yemeliyiz? Bazıları her 2 -3 saatte bir yemenin iyi geldiğini söylüyor. Diğer bir kısım ise "intermittent fasting" denilen, Türkçe'ye "aralıklı oruç" şeklinde çevirilmiş ancak "programlı yemek yeme" denilmesinin daha doğru olacağı yöntemi öneriyorlar. Bu yöntem biraz karmaşık olduğu için şu linkten inceleyebilirsiniz:

http://www.uplifers.com/aralikli-oruc-intermittent-fasting-nedir-ve-nasil-uygulanir/

Bunun dışında kimileri çocuklar gibi tutarlı ve düzenli yiyor. Çocuklar genellikle uyanınca kahvaltı yapar. Oyun oynadıktan sonra ya da okula gittiklerinde öğle yemeği yer. Yatmadan önce de akşam yemeği yerler.

Sizin vücudunuza hangisi uygunsa o düzenle yeyin.

Ama unutmayın, her şeyden önce: AZ YEYİN, AZ!