SPOR

Koşu Sonrası Soğuma ve Esneme

Author
Koşu Sonrası Soğuma ve Esneme

Sadece koşu antrenmanları değil daha başka birçok egzersiz yaparız. Bu egzersizler birçoklarının hayatında çok önemli yer tutar. Kilo kontrolünü sağlamakta ve birçok sağlık problemini uzak tutmakta önemli rol oynar. Antrenmanlardaki planlar o kadar önemlidir ki tüm odak oraya toplanır. Ancak maalesef bazen işin en önemli kısmı unutulur. O soğumayı yapmak zor gelir. Ya hiç yapılmaz ya da ufak tefek bir iki hareketle geçiştirilir. 

Halbuki soğuma egzersizleri vücudun normale dönmesi için çok önemlidir. Vücudun yüksek enerjili çalışma durumundan dinlenme durumuna geçmesini kolaylaştırırken aynı zamanda eklem, doku ve kaslara doğru sinyalleri gönderen normal antrenmanlara göre daha hafif hareketlerdir. Hızlanmış olan kalp kasının gerginliğini azaltarak normal seviyesine daha rahat bir geçişle gelmesini sağlar. Soğuma hareketleri vücut ısısını ve nefes alıp verme hızını antrenman öncesi durumuna getirmeye yardımcı olur. Ayrıca laktik asit gibi antrenman esnasında oluşan atıkların dışarı atılmasını hızlandırır.

Kalp normalden çok daha hızlı kan pompaladığından antrenman süresince damarlar genişler. Bu nedenle ani bitirilen hareket antrenmanlarında zaman zaman küçük çaplı baş dönmeleri olur. Antrenman sonunda daha hafifçe yapılacak soğuma hareketleri damarların normale dönmesini kademelendirmiş olacağından bundan kaynaklı problemlerin de önüne geçer.

Özellikle koşu gibi yüksek tempoda seyreden aktiviteler sonrasında soğuma kadar esneme hareketleri de önem taşır. Yüksek basınç altında kalmış olan kas ve dokuların uzayarak eski formlarına geri dönmelerine yardımcı olur. Potansiyel eklem ve kas ağrılarını minimuma indirir. Dolayısı ile soğuma hareketleri ve arkasından da esneme hareketleri ile antrenmanı sonlandırmak yapılacak en doğru hareket olacaktır.

Peki nasıl yapacağız bu soğuma hareketlerini?...