SAĞLIK VE GÜZELLIK

Kaliteli uyku

Author

Hepimizin ortak gayesi hayat kalitemizi yükseltmek. Bu konuda belki de en önemli yeri "iyi bir uyku alıyor".

Hazır Meme Kanseri farkındalık ayındayken geçenlerde NTV'de okuduğum bir haberi paylaşmak istedim.

Haberin başlığı "sokak lambaları meme kanseri riskini artırıyor.

Karanlıkta salgılanan melatonin hormonu eksikliğinin meme kanseri riskini artırdığı biliniyor. Amerika kaynaklı yeni bir araştırma da bu durumu destekliyor. Çünkü araştırma, geceleri fazla aydınlatılan semtlerde yaşayanlarda meme kanseri riskinin daha fazla olduğunu ortaya koydu.

ABD'de yapılan çalışmalar, dış aydınlatması güçlü olan semtlerde yaşayan kadınlarda meme kanseri görülme riskinin arttığını ortaya koydu.

CNN’in haberine göre, Harvard Üniversitesinde Epidemiyoloji Uzmanı Peter James liderliğinde yürütülen araştırmada, aydınlatması yoğun olan mahallelerde yaşayan kadınlarda meme kanseri riskinin daha fazla olduğu tespit edildi.

Araştırmacılar, 109 bin 672 hemşirenin evinin konumunu işaretleyerek 1989-2013 arasında bu kişilerde meme kanseri görülme oranlarını gözlemledi.

Çalışmada, araştırmaya katılan kadınların yaşadıkları semtlerin geceleri ne kadar aydınlatıldığının anlaşılması için ABD Savunma Meteoroloji Uydu Programı’ndan alınan uydu fotoğrafları kullanıldı.

İzlenen kadınlardan 3 bin 549'una meme kanseri teşhisi konduğu belirtildi.

Araştırmacılar, diğer faktörler de göz önüne alındığında, geceleri daha fazla ışığa maruz kalmanın meme kanseri riskini artırdığını, bunun nedeninin de kanser karşıtı melatonin hormonunun yeterince salgılanamaması olduğunu açıkladı.

Uzmanlar, melatonin hormonunun karanlıkta salgılandığını ancak gereğinden fazla ışığa maruz kalındığında vücudun ‘gece psikolojisine’ giremediğini ifade etti.

Öylese iyi bir uyku için kendimizi ve odamızı nasıl hazırlamamız gerektiği konusunda önemli ipuçları..

Kaliteli uyku

1. Kendimize düzenli bir uyku saati belirlemeliyiz.

2. Kafein alımını azaltmalıyız.

3. TV, bilgisayar, telefon ışıklarından arınmalıyız.

4. Çok tok gitmemeliyiz uykuya.

5. Midemiz bomboş da olmamalı.

6. Düzenli egzersiz

7. Uyku saatimize yakın saatlerde çok şey içmemeliyiz.

8. Odamız sessiz ve karanlık olmalı.

9. Yatak, yastık konforu çok önemli.

10. Kendi biyolojik saatimize göre uyuyup uyanmalıyız.