SAÚDE

Como emagrecer de forma saudável: 5 dicas para incluir na sua rotina

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Como emagrecer de forma saudável: 5 dicas para incluir na sua rotina

Seja por questão estética ou saúde, quando as pessoas querem emagrecer recorrem a diversas medidas, algumas vezes arriscadas e até nocivas à saúde.

Neste texto você vai encontrará dicas de como emagrecer de forma saudável, adotando uma rotina mais favorável ao seu organismo.

Como emagrecer sem prejudicar meu corpo?

Dietas malucas, ficar sem comer por longos períodos, restrição de nutrientes na alimentação… Muitas pessoas costumam seguir essas práticas para perder peso, mas a verdade é que, sem uma orientação, você pode prejudicar seu organismo e deixar de lado nutrientes essenciais.

Agora você confere nossas 5 dicas para mudar de rotina e emagrecer de forma saudável. Veja:

1 - Consuma alimentos fonte de ômega 3

Salmão, atum, sardinha e linhaça são alguns exemplos de boas fontes de ômega 3. Esse ácido graxo é essencial ao funcionamento do corpo devido ao seu alto poder anti-inflamatório. Mas qual sua relação com a perda de peso?

Uma pesquisa do nutricionista Dennys Cintra, da Universidade Estadual de Campinas, constatou que a gordura saturada - presente em alimentos de origem animal como carne, leite e queijos - provoca uma superprodução de citocinas no cérebro, substâncias inflamatórias que dificultam o cérebro de emitir o sinal de saciedade ao organismo.

O ômega 3 age justamente revertendo o processo inflamatório no cérebro, reduzindo a velocidade de engorda. Regular nossa saciedade é essencial para evitar a fome excessiva e abusos na alimentação.

2 - Comece a treinar pela musculação

Por se tratar de exercício localizado, vai utilizar o glicogênio (carboidrato encontrado também no fígado) dos músculos como fonte de energia. Isso fará com que o corpo gaste os estoques de gordura durante os exercícios aeróbicos.

3 - Beba água!

Além de melhorar sua saúde mantendo o corpo hidratado, a água ajuda a emagrecer de forma direta e indireta. Se consumida antes das refeições, ela estimulará o corpo a perceber a saciedade, reduzindo o consumo de 70 a 90 calorias por dia.

A água também participa da queima de gordura no corpo e na eliminação do sódio, uma das principais causas da retenção de líquidos.

Você pode consumir mais água, mas também consumir mais frutas e verduras ricas em água. Tomate, cenoura e rabanete crus são alguns exemplos, além de melancia, melão, morango e abacaxi.

4 - Uma boa noite de sono

O descanso é essencial para funcionamento saudável do corpo. De acordo com uma pesquisa desenvolvida pela Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, dormir pouco ou mal reduz o ritmo do metabolismo e estimula a produção de grelina, hormônio que desperta a sensação de fome.

Consequentemente, quando você dorme mal o corpo entende que precisa economizar energia e comer mais. A grelina também atua no equilíbrio energético aumentando o armazenamento de gordura e está entre os responsáveis pelo vício em comidas gordurosas, açucaradas e a bebidas alcoólicas.

5 - Coma mais frutas

Frutas frescas são uma excelente fonte de vitaminas, fibras e minerais. Ou seja, além de saciar a fome, vão fornecer nutrientes.

O ideal seria consumir de três a quatro porções ao longo do dia, variando os tipos, mas sempre incluindo uma opção cítrica (laranja, mexerica, limão, abacaxi e maracujá são alguns exemplos). Esse tipo de fruta ajuda na absorção do ferro consumido.

Ao substituir o doce da sobremesa por uma fruta, você dispensa centenas de calorias da sua alimentação. Se não tiver costume de comer frutas, tente começar pelas desidratadas, elas costumam ser bem docinhas.

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