SAúDE

O que comer antes do treino? 3 dicas para uma alimentação funcional

Author
O que comer antes do treino? 3 dicas para uma alimentação funcional

Manter uma alimentação equilibrada aliada à prática de exercícios físicos regulares é uma das recomendações mais básicas quando se fala em saúde. Seja com o objetivo de perder alguns quilos, aumentar a massa muscular ou ter um estilo de vida mais saudável, frequentemente nos perguntamos: o que comer antes do treino?

Aqui você encontra nossas dicas para manter uma dieta alimentar que favorece a perda de calorias e estimule seu corpo para a hora de suar a camisa.

Antes de passarmos às dicas, é importante destacar que alguns alimentos, se consumidos imediatamente antes do treino podem causar desconfortos ou não terão tempo de agir e lhe ajudar no treino. No final do texto você confere orientações sobre como saber o que comer, levando em conta o intervalo entre o lanche e os exercícios.

Também é importante levar em conta o tipo de treinamento e a intensidade que você vai fazer. Portanto, não deixe de consultar um nutricionista, o profissional mais adequado para lhe ajudar a definir o que comer antes do treino.

Agora vamos às dicas? Continue a leitura!

Carboidratos e proteínas

Para antes do treino, são indicados alimentos que vão auxiliar no rendimento de quem vai se exercitar. Carboidratos de fácil digestão e proteínas são indicados pois vão evitar o catabolismo muscular - perda de massa magra - e melhorar seu rendimento.

Batata doce, tapioca, mandioca, pães e biscoitos integrais são alguns exemplos de carboidrato de fácil digestão a serem consumidos, fazendo com que o organismo queime açúcar e gordura durante os exercícios.

Já como fonte de proteínas: ovos, atum, peito de peru, frango e frutas (uva passa e damasco seco são bons exemplos).

Esses alimentos são fontes de energia de rápida absorção e vão lhe ajudar na hora do treino, já que grande parte do rendimento está relacionado à alimentação correta antes e depois das atividades físicas. Antes, fornecendo combustível e evitando que você passe mal durante o exercício, e depois, repondo os nutrientes perdidos.

O que comer antes do treino? 3 dicas para uma alimentação funcional

Alimentos termogênicos

De forma geral, todos os alimentos são termogênicos por estimularem o corpo a gastar energia para digeri-los, mas alguns se destacam por estimular mais o metabolismo. Como seu corpo precisará de mais energia para digeri-los, consequentemente seu metabolismo vai acelerar, lhe ajudando a perder peso.

Justamente devido a esse poder estimulante, esses alimentos também são uma boa opção do que comer antes do treino. Alguns exemplos de termogênicos naturais para incluir na sua rotina alimentar:

gengibre

● canela

aspargo

kiwi

● salmão

● bacalhau

● café

Apesar do poder termogênico desses e outros alimentos, o mais importante é incluí-los em uma rotina que também contemple exercícios físicos regulares e acompanhamento nutricional. Caso contrário, com uma ingestão exagerada, os termogênicos podem provocar dor de cabeça, insônia e problemas relacionados ao sistema digestivo.

Sanduíches leves

Foque nos alimentos mais leves e de fácil digestão. Sanduíches são práticos e normalmente não precisam de outro acompanhamento, além da facilidade de levar junto com você.

Um sanduíche de pão integral com uma fatia de queijo branco e peito de peru é uma ótima opção! Mas você também pode fazer substituições para adequar o lanche à sua preferência, desde que mantenha o foco nos alimentos leves.

Com quanta antecedência comer antes do treino?

Lembre-se de ficar atento ao tempo entre seu lanche e o treino. Até uma hora e meia antes, foque nas proteínas e nos carboidratos, que vão ajudar na recuperação e manutenção muscular.

Uma hora antes dos exercícios deixe a proteína de lado devido à sua digestão ser mais lenta. Se o tempo entre comer e se exercitar for ainda menor (de 30 a 40 minutos), dê preferência aos pães e biscoitos integrais.

Agora você já viu nossas dicas e tem um direcionamento para adaptar sua alimentação sabendo o que comer antes do treino, certo? Então conte com a Pede Sabores para entregar alimentos frescos diretamente na sua casa, sem o tempo e estresse de ir ao supermercado. Confira a disponibilidade na sua cidade e seu bairro e aproveite!