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Azul é a cor mais quente sim! Excesso de ciano no ambiente causa insônia

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Azul é a cor mais quente sim! Excesso de ciano no ambiente causa insônia

Somos seres solares e a luz influi muito mais no nosso corpo do que supomos. Não é à toa que a cromoterapia vem sendo adotada por inúmeros terapeutas de outras áreas para auxiliar no tratamento de alguns distúrbio crônicos. A maioria das pessoas não tem consciência do fato de que a luz brilhante depois do pôr-do-sol provavelmente não é saudável, especialmente se você estiver sofrendo de insônia, lidando com a má qualidade do sono ou com um distúrbio do ritmo circadiano. O que os cientistas descobriram? Que o azul é a cor mais quente sim! Isso significa que, ao nos expormos à esse tipo de luminosidade, somos compelidos biologicamente a ficar acordados.

Por milhões de anos, os humanos funcionavam sem luzes artificiais, TVs e outros aparelhos eletrônicos (por exemplo, telas de celulares). Eles dependiam unicamente da luz do sol e de seus ritmos circadianos ajustados (ou seja, o ciclo hormonal natural que o corpo produz para dormir, comer, perder ou ganhar peso, etc).

Na era da tecnologia, nossos sentidos são bombardeados com luzes da rua, luzes da casa, TVs, computadores e telas de celulares muito tempo depois do sol se pôr. O problema é que a luz brilhante dessas fontes após o pôr-do-sol estimula a sua retina e engana seu cérebro, fazendo-o pensar que ainda é dia. Você pode saber conscientemente que é "noite", mas este é um processo inconsciente - interpretado pelo seu sistema nervoso como o sol sendo alto no céu.

A estimulação excessiva da luz, após o pôr-do-sol, desencadeia uma cascata de alterações neurofisiológicas que terão um impacto negativo na sua saúde física e mental, mesmo que você não perceba esses efeitos. Embora toda a luz após o pôr do sol seja problemática, talvez o comprimento de onda mais problemático seja o da luz azul. A exposição a uma iluminação de tom ciano após o anoitecer tem sido associada a insônia e distúrbios do sono, mas também a doenças mais sérias como câncer, doenças cardíacas, diabetes e obesidade.

Como a exposição à luz azul noturna perturba o sono, provoca insônia

Quando o sol se põe, seu corpo responde à escuridão, alterando sua produção hormonal para reduzir a excitação e promover a sonolência. O mais notável é uma mudança na produção da melatonina neuro-hormonal, que é secretada por um órgão do cérebro chamado glândula pineal. A glândula pineal começa a produzir melatonina várias horas antes de você ir para a cama. À medida que os níveis de melatonina continuam a subir, você se sente mais sonolento.

Pense na melatonina como um agente promotor do sono produzido endogenamente. Não te derruba como uma pílula para dormir, mas torna mais fácil adormecer quando é suficientemente produzido. Em outras palavras, seu estado de alerta diminui, você se sente mais sonolento e fica mais difícil resistir a adormecer.

A exposição à luz azul é conhecida por impedir a liberação endógena de melatonina da glândula pineal. Assim você fica sem melatonina para facilitar a sonolência. A melatonina tem várias outras funções, tais como: agir como um agente neuroprotetor e influenciar a produção de serotonina. Não tem nada de quântico nisso! Indivíduos com baixos níveis de serotonina também têm baixos níveis de melatonina; os dois tendem a ter uma relação simbiótica.

Embora um pouco de luz azul não altere significativamente a produção de melatonina, quando um certo limite é atingido (em termos da quantidade que entra em contato com o olho), a glândula pineal não libera melatonina. Se você pulou na cama com seu iPad, celular, laptop ou até mesmo assistindo à TV tarde da noite, você está interrompendo a capacidade do seu corpo de produzir melatonina.

Os dois estudos que concluíram isso podem ser acessados aqui e aqui.