Como perder peso rápido após a gravidez

Collection Pequerruchos

Você agora é mãe! Parabéns! Agora sua vida resume-se em amar essa criaturinhas incrível que você trouxe para casa e: acordar várias vezes durante a noite, ter dificuldades de tomar banho porque não tem ninguém para vigiar o bebê, ocupar-se de fazer o leite fluir e tratar as assaduras das mamadas, entre outros assuntos. São tantas as preocupações com o novo serzinho que você mal tem coragem de se olhar no espelho. Mas saiba, mamãe, que você é, agora, a pessoa mais importante na vida do seu bebê e por isso deve se cuidar MESMO para não cair naquele velho conto do vigário de compensar todos os perrengues desse novo momento com comidas prontas gostosas e muita moleza para passar o cansaço.

Por nove meses você carregou uma pessoa dentro de você e seu corpo ganhou muito peso para receber essa vida. Só de líquido vão quase 10 quilos! Depois que seu bebê nasce é hora de voltar à forma novamente, sim! Para que você consiga amamentar bem seu bebê e ganhar mais disposição para cuidar do pequerrucho. Parece impossível, mas se puser uma pequena rotina de exercícios leves (por 30 minutos diariamente) e realmente comer proteínas e alimentos frescos, você vai conseguir uma disposição inimaginável para essa nova fase da sua vida.

1) Levante-se e mova-se

A maioria das novas mamães é muito desprovida de sono e sobrecarregada para sequer pensar em exercícios. Isso é perfeitamente aceitável, diz a fisiologista do exercício e especialista em fitness pós-parto Renee M. Jeffreys, M.S. A maioria dos corpos das mulheres não está pronta para um exercício sério até seis semanas após o parto, de qualquer forma - mais tempo se eles tiveram uma cesariana. Se tiver ajuda e suporte de família ou de uma babá, ande 20 ou 30 minutos no quarteirão. Isso mesmo! Uma volta no quarteirão para pegar sol (vitima D). Ou faça uma leve e tranquila Yoga em casa, com auxílio de vídeos. Depois das vacinas do seu bebê, você pode fazer esse passeio com ele, no carrinho. Mas saia de casa! O exercício físico também auxilia a musculatura da barriga a não ficar flácida após ter esticado tanto (diástase é quando o músculo da barriga se rompe, mas ele sempre pode voltar para o lugar).

2) Amamentar

Quando você está amamentando, você gasta de 600 a 800 calorias por dia, e por isso precisa consumir cerca de 2.700 no total diariamente. Mesmo que tudo o que você faça seja sentar-se confortavelmente e alimentar seu bebê, você ainda pode estar perdendo peso dessa forma. Vai depender do quanto seu bebê mama e como é sua genética. Algumas mulheres sortudas podem perder todo o peso que ganharam na gravidez só amamentando. Mas esteja ciente de que, assim que você parar ou diminuir a amamentação, ou começar a suplementar a dieta do seu bebê com sólidos, suas necessidades de calorias cairão. Você poderia realmente embalar o peso se você não ajustar sua dieta para baixo e / ou sua rotina de exercícios para cima.

3) Levante pesos, fique forte

O treinamento com pesos irá percorrer um longo caminho para acelerar o seu metabolismo. No entanto, em vez de ir ao ginásio ou investir em um conjunto de halteres imediatamente, faça isso nas suas atividades com o bebê ou domésticas. Se você não tem certeza sobre o que está fazendo, contrate um personal trainer com uma certificação em fitness pré-natal e pós-natal por algumas semanas para que você esteja no caminho certo. (Sim, eles existem!)

4) Muita proteína e alimentos frescos

Diga não aos alimentos com calorias vazias e industrializados, como refrigerantes e batatas fritas, bem como dietas da moda que eliminam grupos inteiros de alimentos. Pense que tudo o que você ingere seu bebê está consumindo também! Em vez disso, preencha sua dieta com uma variedade de refeições ricas em nutrientes contendo proteína magra, cereais integrais, frutas e legumes frescos e muitos produtos lácteos com baixo teor de gordura. Não tome remédios para emagrecer ou isso pode afetar muito a saúde do seu filho. Da mesma forma, especialistas desaconselham fazer dieta de emagrecimento logo após o parto. Assim, comer o que o natureza dá, numa linha mais natural sem corantes (porque aumentam o peso) já será suficiente para emagrecer de forma saudável para esse período. Comer refeições pequenas e frequentes ao longo do dia também manterá os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e ajudará a evitar que você coma em excessos. Evite os carboidratos à noite e distribua-os ao longo do dia com muita proteína (ovos, carne e vegetais como o grão de bico). Tenha em mente que, se as suas calorias forem distribuídas ao longo do dia, elas são metabolizadas de maneira mais eficiente e têm menor probabilidade de serem armazenadas como gordura. Toda a vitamina C que você precisa por um dia está em um copo pequeno de suco de laranja. Mais do que isso e você estará bebendo calorias desnecessárias.

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Sim, é preciso dormir para que o corpo metabolize tudo o que você consome. Estranhos ciclos de sono como aqueles que são forçados por um recém-nascido podem perturbar o seu metabolismo e dificultar a perda do peso da gravidez. Tire uma soneca a qualquer hora que o bebê estiver dormindo. Dessa forma, você não terá um déficit de sono a longo prazo e manterá seus níveis de energia e seus desejos alimentares sob controle. Faça o que fizer, não sacrifique o sono por tempo de exercício naquelas primeiras semanas. Se você não dorme o suficiente, você não terá energia suficiente para satisfazer os treinos, de qualquer maneira.

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