HEALTH

Cara Mengatasi Susah Tidur

Author

Cara Mengatasi Susah Tidur

1. Hindari cahaya saat tidur

Cahaya sangat mempengaruhi proses produksi hormon melatonin. Terang akan menghambat proses produksinya, dan tidak adanya cahaya akan mendorong proses produksinya.

Tip: Matikan TV, komputer atau peralatan sumber cahaya lain satu jam sebelum tidur. Tutup dengan kain gelap semua sumber cahaya peralatan yang tidak bisa dimatikan.

2. menghindari untuk tetap melihat jam Anda

Jika Anda terus melirik jam malam, tidur Anda akan disiksa. Anda akan terus-menerus khawatir tentang sisa tidur Anda sebelum memulai hari sibuk Anda yang lain. Jika Anda salah satu dari orang-orang, maka Anda harus menempatkan jam di laci, di bawah tempat tidur, atau mengubahnya dalam arah yang bertentangan dengan jarak.

3. Hindari kafein 9 jam sebelum tidur 15 Tips Bagaimana mengatasi Insomnia untuk cepat tidur

Kopi di pagi hari baik untuk beberapa orang. Tapi sebelum tidur, Anda perlu untuk menghindari makan makanan dan minuman yang mengandung kafein. Mengurangi juga makan cokelat, cola, teh atau kopi bahkan tanpa kafein.

Tips: obat penghilang rasa sakit dan juga menurunkan tubuh pil juga mengandung kafein, sehingga Anda juga harus menghindari itu.

4. menetapkan jadwal tidur

Mengatur sama sehari-hari dan bangun jadwal Anda, termasuk akhir pekan. Rutin ini akan menjaga tubuh dan otak dalam siklus bangun dan pergi ke tidur yang sehat. Dalam waktu, Anda akan dapat untuk jatuh tertidur baik di malam hari.

Tip: Mendapatkan cahaya terang untuk 5 untuk 30 menit sesegera mungkin setelah Anda bangun. Cahaya adalah regulator terkuat untuk membangunkan Anda dari tidur.

5. reguler olahraga

Olahraga teratur telah terbukti untuk meningkatkan kualitas tidur, selama Anda tidak bisa terlalu dekat dengan waktu tidur. Energo Anda mendapatkan setelah latihan dapat membuat Anda terjaga. Berikan jarak antara Anda selesai berolahraga dengan tidur antara 3-4 jam.

Tips: latihan atau cahaya latihan seperti yoga, tai chi, dan latihan serupa dapat dilakukan sebelum tidur.

6. menetralisir suara

Tetes keran, menggonggong anjing, suara kendaraan akan menghilangkan sebagian besar waktu tidur Anda.

Tip: Menolak suara dengan suara yang lebih terorganisir dan tenang, seperti suara kipas angin, AC atau suara menenangkan lainnya. Anda juga dapat menggunakan colokan telinga untuk mengalahkan mereka.

7. tidak Merokok

Nikotin juga merupakan stimulan, serta kafein. Nikotin akan membuat Anda lebih terjaga dan dapat memperburuk insomnia.

Tips: Untuk memudahkan rencana Anda berhenti merokok, Anda akan tidur lebih baik jika Anda Merokok lebih sedikit dari biasanya dan berhenti melakukannya selama paling tidak empat jam sebelum Anda pergi tidur.

8. Jaga hewan peliharaan Anda dari tempat tidur

Gerakan anjing dan kucing peliharaan Anda akan mencegah Anda dari mendapatkan tidur malam yang baik seperti yang diinginkan. Mereka juga dapat membawa kutu, debu, bulu, dan memicu alergi lainnya ke tempat tidur Anda.

Tip: Berkonsultasi dengan seorang dokter hewan atau pelatih hewan, bagaimana untuk menjaga hewan peliharaan Anda bahagia dan ingin tidur di tempatnya sendiri.

9. bersantai pikiran Anda sebelum tidur

Meringankan emosi dan pikiran Anda sekitar satu jam sebelum tidur. Membaca sesuatu yang ringan, mendengarkan musik, atau mengambil mandi hangat untuk menenangkan pikiran Anda.

Tips: Ritual ini juga dapat dilakukan 10 menit sebelum tidur Kapan waktu tidur Anda semakin sempit.

Sumber http://karyasehat.com/cara-mengatasi-susah-tidur/

10. Gunakan bantal untuk meringankan sakit punggung

Nyeri punggung ringan mungkin tidak membangunkan tidur, tapi akan sangat mengganggu Anda nyenyak. Solusi yang mudah adalah untuk menempatkan bantal kecil antara kaki Anda saat tidur di sisi, titik untuk menyelaraskan pinggul dan mengurangi rasa sakit di bagian belakang.

Tip: Saat tidur terlentang, tempat bantal kecil di bawah lutut untuk mengurangi nyeri punggung selama malam.