Se você tiver dor crônica, faça essas alterações na sua dieta

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Se você tiver dor crônica, faça essas alterações na sua dieta

A inflamação é um processo natural no corpo que defende contra a doença; no entanto, a inflamação crônica pode levar a doenças cardíacas, derrames, diabetes, doença de Alzheimer e até depressão. Sabendo disso, não é surpresa que uma dieta antiinflamatória seja considerada uma abordagem integrativa do controle da dor - juntamente com exercícios, controle do estresse e terapias alternativas, como a acupuntura.

1. cúrcuma

Cúrcuma é uma raiz que faz parte da família do gengibre e é famosa por reduzir a inflamação. Eu recomendo tomar um mínimo de 500 mg por dia para dor nas costas e nas articulações. Você pode encontrar isso como um pó, um chá, um líquido ou em forma de cápsula.

2. Glucosamina e Condroitina

Glucosamina e condroitina são parte do que compõe a cartilagem em seu corpo. Estes suplementos também são úteis para a dor nas articulações e muitas vezes são vendidos juntos como um complemento. Embora as evidências sejam conflitantes, muitos dos meus clientes encontraram alívio da dor tomando esses medicamentos todos os dias.

3. Vitamina D

Estudos recentes mostraram que a vitamina D em doses altas pode ajudar a reduzir a dor. Mas como isto funciona? De acordo com um estudo de 2011 focado em pacientes com câncer de mama, a vitamina D ajuda a dor crônica porque põe em causa a quantidade de inflamação que pode ocorrer. Isso ocorre porque a vitamina D é um nutriente essencial que impede o sistema imunológico de responder excessivamente, levando à inflamação crônica, que é uma causa subjacente da dor.

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