ЗДОРОВЬЕ

Uzmanların mesajı çok net: İltihaplardan kurtulmak istiyorsanız egzersiz yapın!

Author

Egzersizin yararlarını saymakla bitiremeyiz. Kardiyovasküler problemler, kas-iskelet sistemi problemleri hatta hormonal problemler dahil birçok sağlık sorununu başlamadan yok eden mucizevi bir ilaçtır egzersiz. İltihapsa, zarar vermeye başlayan yabancı organizmaların dokuda oluşturduğu yangıdır. Birçok hastalıkta iltihaplanma görülmektedir. Kötü bir görüntüsü olup kişinin yaşam kalitesini ekstra bozan bir yapıdır. Bkz; sivilceler. Uzmanlar egzersizle iltihaplanmanın arasındaki ilişkiyi uzun süredir araştırıyordu. Sonunda olayın mekanizması çözüldü.

Uzmanların mesajı çok net: İltihaplardan kurtulmak istiyorsanız egzersiz yapın!

İnflamasyon (iltihaplanma) vücudun enfeksiyona karşı kendini koruma şeklidir. Yani vücudun verdiği doğal bir tepki. Ancak kronik inflamasyon diyabetten kalp hastalıklarına kadar birçok faktörü tetikler. Egzersiz yapmaya ve kaslarınızı hareket ettirmeye başladığınızda kas hücreleriniz iltihap ile savaşmada çok büyük rolü olan İnterlökin-6 adı verilen küçük bir protein salgılar. İnterlökin-6 proteini doğal bir anti-inflamatuar (iltihap karşıtı) ilaçtır. Vücutta iltihaplanmayı tetikleyen TNF-Alfa seviyesini düşürür. İnterlökin-6 ayrıca, insülin üreten pankreastaki hücrelere zarar verebilecek iltihabı tetikleyen akrabası İnterlökin-1 Beta adlı proteinin sinyal etkilerini inhibe eder.

Yarım saatlik hafif tempoda yapacağınız egzersiz vücudunuzdaki İnterlökin-6 miktarını 5 kat artırır. Maraton koşucularında, maraton sonrasında bu değer 100 kat artabilir. Egzersizden hemen sonra bu değerler pik yapar ve sonrasında eski değerlere geri döner.

Araştırmacılar, araştırmanın bir bölümünde katılımcılara vücudun inflamatuar yanıtını aktive ettiği bilinen E. coli (Escherichia Coli )bakteri moleküllerini enjekte etti. Bu molekülü enjekte ettiklerinde, iltihabı tetikleyen protein TNF alfa düzeylerinde iki ila üç kat artış olduğunu buldu. Fakat katılımcılar enjeksiyondan önce egzersiz yaptıklarında, interlökin-6 seviyelerindeki artışa bağlı olarak TNF alfa'sında herhangi bir artış görmediler. Yani bu demek oluyor ki egzersiz yaptığınızda vücudunuza giren zararlı bakteriler bile sizi etkisi altına alamıyor.

Olayın bir de düzenli egzersiz boyutu var. Eğer egzersizleri düzenli bir şekilde yaptığınızda kas hücreleriniz İnterlökin-6'dan farklı bir protein salgılamaya başlıyor: İnterlökin-15. İnterlökin-15 proteini özellikle karın çevresi yağ birikimini düzenleyen bir hormon. Karın çevresi yağ sokuları ise vücutta iltihabı en çok teşvik eden bölge olarak bilinir. Böylece abdominal yağ düzeyini düşürmek, egzersizin iltihaplanmayla savaşması için başka bir yol olarak karşımıza çıkıyor. Kısaca; Egzersiz yapın. Az yapın, düzenli yapın ama mutlaka yapın. Atalarımızın da dediği gibi, harekette bereket var.

Kaynak: LiveScience