Kafaya Takma Hastalığından Kurtulma

Kafaya Takma Hastalığından Kurtulma

volkan-c
Author volkan-c
Psikoloji
Collection Psikoloji
Kafaya Takma Hastalığından Kurtulma

Düşüncelerin yoğunluğu ve bazı durumları göz ardı etmemek, kafaya takma sıkıntısını, stresli ve mutsuz bir yaşamı ortaya çıkarır. Takıntılı bir şekilde yaşamak ve takıntılarla dolu yaşam tarzı hayatınızı sürekli sıkıntılı ve stres dolu olarak yaşamanıza sebep olur. Bu durumların yoğunluğu çözümsüz gibi görünmesine rağmen, üzerinden belli bir süre geçtikten sonra ne kadar da önemsiz konularmış denilecek konulardandır.

Kafayı Takmayı Bırakmanın Yolları

Zihnimizi sarsan bu düşünceler, sağlıksız bir yaşamı da beraberinde getirecektir. Hayatınıza bir anlam katmayan sadece sizi sıkan bu düşünceler sizi toplumdan da soyutlamaya başlayacak ve sonunda siz de kendinize kafaya takmayı nasıl bırakırım sorusunu sormak zorunda kalacaksınız. Kafaya takma düşüncesinden vazgeçmenin ilk kuralı önceliklerinizi belirlemek ve bu önceliklerin size katkısını düşünmektir.

  1. Herşey Farkındalıkla Başlar: Gereksiz endişe duyduğunuzun ya da bazı problemleri olduğundan fazla büyüttüğünüzün farkına varın.
  2. Neyin yanlış gidebileceğini değil, neyin iyi gidebileceğine odaklanın
  3. Mutlu ve üretken bir uğraş edinin
  4. Konuyu uzun vadeli bir perspektifle değerlendirin. Takıldığınız konu uzun vadede hayatınızı etkileyecek bir konu mu?
  5. Mükemmeli hedeflemekten vazgeçin. Mükemmel ya da ideal senaryo çoğu zaman gerçekçi değildir.
  6. Korku ile aranızı düzeltin. Geçmişte yaptığınız hatalar ya da başınıza gelen şanssızlıklar gelecekte de yaşanmak zorunda değil. 
  7. Kendinize konuyu düşünmek için bir zaman limiti belirleyin
  8. Geleceği tahmin edemeyeceğinizi farkedin
  9. Elinizden gelenin en iyisini kabullenin
  10. Şükredin; sizin sahip olduğunuz şeylere sahip olmak, olduğunuz yerde olmak için çırpınan başka insanlar olduğunu unutmayın

Farkındalık

Bazı şeylerden gereksiz endişe duyduğunuzun ya da bazı problemleri olduğundan fazla büyüttüğünüzün farkındasınız. Bu çok güzel. Çünkü bu durumun üstesinden gelmek için önce farkında olmalısınız

Pozitife Odaklanmak

Çoğu zaman endişe ve problemleri fazlaca düşünme tek bir duygudan kaynaklanır: korku. Kafanızda yanlış gidebilecek şeyleri sıralamaya başlamak sizi olumsuz bir döngüye sokabilir. Bunu farkettiğinizde durun ve iyi gidebilecek şeyleri düşünün. Bu pozitif düşünceleri canlı ve kolay erişilebilir bir yerde tutmaya çalışın. Bir de kendinize şunları sorun: En kötü ne olabilir? Gerçekten de en kötü ne olabilir? Diyelim ki o istediğiniz işi alamadınız, hoşlandığınız kişi size karşı ilgi duymuyor? Hala hayatınız devam ediyor, çok büyük ihtimalle sizi seven aileniz ve arkadaşlarınız var. Bunlar olmadı diye ölmeyeceksiniz. Önünüzde her zaman farklı fırsatlar olacak.

Perspektif

Bireyi deve yaptığınızı darkettiğiniz anlarda, kendinize şunu sorun; Bu durum bundan 1 hafta, 1 ay, 1 yıl sonra da önemli olacak mı?

Mutlu ve Üretken Uğraşlar

Spor, el işi veya fotoğrafçılık.. Sizi mutlu eden ve aynı zamanda üretken olan uğraşlar bulun. Bütün gün oturup YouTube veya dizi izlemek, boş boş instagram'da dolaşmak üretken değil ve bu pasif aktiviteler uzun vadede modunuzun daha fazla düşmesine sebep olabilir.

Mükemmelliyetçiliği Bırakmak

Mükemmel, iyinin düşmanıdır diye bir söz var. Kendinizden beklentilerinizi mükemmelden iyiye çekebilirseniz mutlu olma ihtimaliniz artacaktır. Mükemmel, en iyi senaryo, en ideal koşulları elde etmeye çalışmak bazen sizin elinizde olmayan sebeplerle imkansız olabilir. Bunu fark edip bazen yeterince iyiye razı olmak, kendinizden beklentilerinizi gerçekçi seviyeye çekmek sizi daha mutlu bir insan yapabilir.

Korku ile Barışmak

Geçmişte yaptığınız hatalar ya da başınıza gelen şanssızlıklar gelecekte de yaşanmak zorunda değil. Her gün yeni bir başlangıç. Endişelerinize kapılıp düşündüğünüz senaryonun kendini gerçekleştiren bir kahanete dönüşmesine izin vermeyin.

Düşünme Süresini Kısıtlamak

Kafaya taktığınız konu üzerine düşünmek için kendinize zaman tanıyın. 10dk, 1 gün, 1 hafta... Bu süre içinde konu hakkında sizi endişelendiren şeyleri bir kağıda yazın. Süre bittiğinde de bunları buruşturup atın ve bu süre geçtikten sonra konuyu irdeleyip analiz etmeyeceğinize dair kendinize söz verin

Geleceğin Bilinmezliği

Mevlana Celaleddin Rumi, "Bir şey olmuyorsa ya daha iyi bir şey olacağı için ya da olmaması gerektiği için olmuyordur" demiş. Sevgilinin seni terk etmesi ileride maddi manevi yıkıcı bir boşanmayı kurtarmış, çok istediğin iş teklifini alamaman kendi işini yapıp mutlu ve zengin bir hayatının olmasının önünü açmış olabilir. 

Kişisel Limitler

Kimse her alanda mükemmel olamaz. Önündeki zorluğu aşmak için yeterince zeki, çalışkan, odaklı veya güçlü olmadığını düşünüyor olabilirsin. Buna peşinen karar verme. Elinden gelenin en iyisini yap ve sonuçları gör. Başarısız olabilirsin ama bu başarısızlık senden farklı nedenlere de dayanıyor olabilir. Yetiştiriliş tarzın, içine doğduğun aile karakterini 4-6 yaşları arasında şekillendirmişken, seni sen yapan davranış kalıpları bile aslında tam olarak senin kontrolünde değil. Kaderci bir şekilde hayatı ve başka insanları suçlayalım demek değil bu ancak kendine karşı acımasız olmaman için küçük bir hatırlatma. 

Şükretmek

Bu dünyada haksız yere ömür boyu hapis yatan, işkence gören, öldürülen, ailesinden kopartılan insanlar, kıtlık ve savaş gören insanlar var. Durumun bu insanlara kıyasla daha iyi değil mi? Afrika ve Ortadoğu'da bir ülkede doğmuş ve şu anda senin olduğun konumda olmak için herşeyini verecek olan insanlar yok mu?

Bunlar şu demek değil; "Senden daha kötü durumda olan insanlar var o yüzden senin sorunların önemsiz!". Peki ne demek? Senin en kötü senaryon bile o kadar kötü değil ve bu sana hayatında istediğin değişiklikleri yapmak için bir fırsat ve sıçrama tahtası sunuyor. Bu yazıyı okuduğuna göre bilgisayar veya telefon ve internet erişimin var. Temel ihtiyaçlarını karşılayabileceğin bir durumdasın. 18 yaşında da 60 yaşında da olsan hayatını olumlu yönde değiştirecek insan, bilgi ve fırsatlarla karşılaşabilirsin. 

Kafaya Takma Hastalığından Kurtulma

Nelere Kafayı Takıyorsunuz?

Neye kafayı takıyorsunuz neden kafaya takıyorsunuz ve bu düşünce yapısından nasıl kurtulursunuz sorularına karşın belki de tıbbi bir destek almak zorunda kalabilirsiniz. Bu durum bazı dönemlerde oldukça had safhaya ulaşacaktır ki en sevdiğiniz veya en çok değer verdiğiniz kişiler bile bu düşüncelerinizden dolayı sizi sorumlu tutacaktır. Her şeyi kendinizin düşünmek zorunda olmadığınızı işte o zaman anlamaya başlayacaksınız.

Siz her şeyi, herkesi, ne yapılacağını, neyin olacağını, neyin olmayacağını, neyi nasıl değerlendireceğinizi düşünmenize rağmen etrafınızdakiler bu durumdan dolayı sizi suçlayacak ve o kadar düşünecek ne vardı sorusunu soracaklardır. Bunu yapmanız acı çekmenize sebep olacak ve zaman içinde karşınıza çıkan tüm durumları da analiz etmenize sebep olacaktır. Aslında en başından itibaren kendinize düşünmeniz için belli bir zaman belirleyerek yalnızca o zaman dilimi içinde konuları beyninizde analiz etmeniz gerektiğini ve düşündüğünüz o şeyin ne kadar da gereksiz olduğunu anlamanızı sağlayacaktı.

Her şeyin sizi ilgilendirmediğini düşünmenizi sağlamak bir nebze de olsa sizi sakinleştirmeye yetecektir. Ayrıca bu konuda yalnız olmadığınızı bilmek etrafınızda sizler gibi olan birçok kişinin varlığı aslında bu durumun bir hastalık değil takıntı olduğunu anlamanızı da sağlayacaktır.

Kafaya Takacak Bir Şey Var Mı?

Karşımıza çıkan her olayı veya durumu analiz etmemize gerek var mı sorusunu kendimize sorduğumuzda verdiğimiz cevaba göre konunun üzerine gidebiliriz. Ve bu sorunun cevabıyla birlikte, bu düşüncelerden nasıl kurtulmamız gerektiğini öğrenirsek olumlu bir sonuca da ulaşmış olacağız. Örneğin girdiğimiz bir ortamda yaşanılan bir olaya, olguya veya duruma odaklanmak yani farkına varmak kafamızdaki düşünce yapısından uzaklaşmamıza da yardımcı olacaktır. Farkındalık, kendimizi iyi hissetmemizi sağlayacak en önemli içsel temastır.

Boş Vermeyi Öğrenmek

Boş ver kelimesinin anlamını öğrendiğimizde çoğu duruma kolay bir şekilde cevap da vermiş oluyoruz. O kadar olursa olsun düşüncesiyle yola çıkıldığında gerçekten kafaya takılması gereken konuları da ayrıştırmış olacağız. Yaşadığımız durumun bize ne derece etki ettiğine bakmak zorundayız. Yada şöyle düşünebiliriz bu konu beni bu kadar çok düşündürmeye değer mi?, bu durumun olumlu veya olumsuz sonuçlanmasının bana etkisi ne, bu durumdan benim çıkarım ne sorularını kendi kendimize sorabiliriz.

Kafaya Takma Hastalığından Kurtulma

Bir Şey Kafanıza Takıldığında Ne Yaparsınız?

Çoğu kişide bulunan bu düşünce şekli bazı durumlarda çözümsüz kalabilir. Kafasındaki soru işaretleriyle yıllarca yaşayan insanlar vardır. Bir şey kafanıza takıldığında ne yaparsınız? Kafanıza takılan bu şeyi araştırır veya kafanıza takılan bu şeyi size düşündüren kişiye sorup öğrenme şeklini mi seçersiniz ya da bu konuyu içinizde kurarak çok büyük hale mi getirirsiniz? Kafaya takma hastalığı bulunan kişiler genellikle konunun üzerine gitmek yerine, konuyu kendi kafalarında büyütüp, anladıkları anlamda bilinçaltlarında taşırlar.

Aslında yapmaları gereken ise bilinçaltlarına yerleştirdikleri bu konunun ne kadar değersiz olduğunu kendilerine ifade etmeleridir. Bunları yapamayan kişilerin bu düşünce yapılarından uzaklaşmak için yapmaları gereken farklı şeyler de vardır. Örneğin farklı ortamlara girmek, kendilerine uğraş bulmak, hobiler bulmak, başka bir deyişle kurtulmanın tek çaresi kafayı dağıtmak başka konulara eğilmektir.

Olumlu Düşünce Yapısı Bize Yardımcı Olur

Pozitif düşünce yapısı kafaya takmayı benimsemiş olan kişilere yardımcı olur ve düşündüğümüz konunun olumlu olduğu konusu bizi mutlu etmeye yeter. Çünkü bireyler genelde sorun ve sıkıntıları kafaya takar bu konulara çözüm arar ve mutlulukla anılan konuları göz ardı ederler. Mutluluğun çözülmesi gereken bir durumu yoktur ancak sorunların çözülecek yönleri vardır. Ancak kafaya takmakla hiç bir sorun çözülmediği gibi daha da büyük bir hale gelecektir.

Mutlu olmak, pozitif düşünmek, her konuya sorunmuş gözüyle bakmamak takıntı hastalığı için etkili bir yöntemdir. Bazı konulara gülüp geçmek kafaya takma düşüncesini de bir nevi dışarı atma yöntemidir. Kafaya taktığınız konuları sorguladığınızda, kafaya taktığınız çoğu şeyin gerçekte sizle çok az ilgisinin de olduğunu görmenizi sağlayacaktır.

Be the first to like it!

Comments

avatar

People also liked

Related stories
1.Diving into a Saturated Market
2.How Heavy Is a Glass of Water
3.The Americans and Their Workplace; A British Perspective
4.How My Wife Introduced Me to My Ex-Girlfriend
5.Losing Your Job to a Machine; The Positive Side of It
6.The Most Uplifting Tv Series of All Times
7.How I Never Let Time Defeat My Spirit
8.Tech Giants' Tyranny: Google Is Developing a Censored Search Engine for China
9.The Surprising Truth Behind Opioid Addiction in America
10.Kit Harington and Emilia Clarke  
500x500
500x500