Um outro jeito de ser saudável
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7 dicas para dormir melhor (porque sono é importante, p*rra!)

Tá na hora de dar um ~up~ naquele seu sono de beleza

Gente, sofro bullying porque gosto de dormir. Mas dormir é importante! Dormir bem te deixa de bom humor, te faz mais inteligente, te deixa com a pele boa, ajuda a emagrecer, evita doenças... é tipo um ~~milagre de deus~~. Eu fui enviada a esse planeta Terra com a habilidade de dormir em qualquer lugar e qualquer circunstância 

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(corte seco para uma história de Amanda Previdelli dormindo em um aeroporto no Panamá de madrugada enquanto uma das lojas tocava um insuportável alarme de segurança e de alguma maneira uma brisa gelada se formava e atravessava os corredores. Dica de viajante: sempre leve uma canga na bagagem de mão).

mas enfim continuando. Nem todo mundo nasceu com esse dom. Para os menos afortunados, não se preocupem! Tenho dicas, ótchimas dicas!

1. Marca um horário pra dormir, cazzo

Então, aí começa todo o bullying que sofro. Mas sou velha, mesmo. Tenho horário pra naninha, mesmo. E minha vida é muito melhor por isso. Ok, claro que eu não sigo religiosamente, mas a ideia é acostumar seu corpo com um horário decente para dormir. Por decente, quero dizer que você tem que poder passar umas 6-8 horas dormindo até o alarme te acordar no dia seguinte. É importante. 

2. Água

Água e hidratação acho que aparecem em 100% das minhas listas de saúde e bem estar. *Tem um motivo*. Ir para a cama bem hidratado ajuda seu cérebro a continuar funcionando de boa durante todas essas horas que você vai deixar ele na seca. Só não vai beber água logo antes de ir dormir que você corre o risco de ter que acordar pra ir pro banheiro. Nada legal.

3. Tenha um ritual de ~beleza~

Não precisa ser de beleza, mas sabe aquela coisa de escovar os dentes e lavar o rosto? Gente, funciona. Dormir sem gosto de cheetos na boca faz uma diferença enorme no seu sono. Passar um creme hidratante, aproveitar pra fazer uma massagem nas têmporas, na testa. Tudo isso ajuda a relaxar e vai passando sinais para o seu cérebro de que está chegando a hora de reduzir a marcha.

4. Visualize as coisas boas e seu planos pro amanhã

Coisas boas, galera. Nada de ficar surtando pensando nos mil compromissos que você tem no dia seguinte. Mas aproveita esse momento para se preparar para o que vai fazer amanhã, agradecer as coisas boas que aconteceram no hoje, se pensamentos estressantes ou ruins (pqp devia ter respondido tal coisa praquele cara escroto do trabalho) vierem pra sua mente (e eles vão vir), ok, só com calma retira, não foca neles, respira. 

5. Se prepare pro dia seguinte

Acordar bem fica muito mais fácil quando você não tem 72834 coisas que precisam ser feitas e que podem ser esquecidas. Já separa sua roupa do dia seguinte, se tiver algo que não pode esquecer de fazer ou de levar, deixa em um lugar fácil. Se der pra adiantar o café da manhã, também é uma boa. 

6. Desliga o cel

Ficar no smartphone/TV/computador antes de dormir é comprovadamente péssimo. Em vez disso, que tal ler um bom livro? Praticar uma meditação? Fazer uns alongamentos tranquilos?

7. Experimenta usar óleos essenciais

Três gotinhas de lavanda no seu travesseiro podem fazer milagres.

#saúde #bemestar #sono #yoga #dormirbem

Como aliviar aquela sensação horrível de inchaço

E intestino preguiçoso. Ninguém merece essa vida.

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Digestão é uma das atividades mais importantes do nosso corpo segundo a Ayurveda, medicina tradicional e natural com raízes na Índia. Procurando na internet e em livros do assunto, existem diversas receitas e dicas para melhorar a maneira como seu corpo digere os alimentos. E mais um punhado de conselhos pra ajudar a evitar aquela sensação de inchaço e o intestino preguiçoso que podem gerar um desconforto característico.

Confira:

1. Evite alimentos frios ou crus

Na Ayurveda, o corpo e o sistema digestivo são vistos como um fogo. Coloca alimento (ou bebida) gelado nele? O fogo apaga. 

2. Use e abuse de temperos

Alguns temperos são ótimos para a digestão, além de serem muito gostosos. Não tenha medo de usa-los. Cominho e gengibre são dois dos mais potentes. Gengibre também ajuda a acelerar o metabolismo, mas não é bom consumir se você tiver muito refluxo ou sensibilidade a comidas picantes.

3. Mastigue mais devagar

Pode parecer bobo, mas faz toda a diferença! Mastigar com pressa pode levar a formação de gases e inchaço. Para ajudar, vale contar de vinte a trinta "mastigadas" por pedaço. Nem sempre vai rolar, claro, mas o número é bom para te ajudar a ir com calma e até aproveitar mais a comida. Se alimentar com pressa, e fazer aquilo que a gente sempre faz de almoçar e sair correndo continuar suas tarefas diárias é péssimo. O ideal é comer com calma e esperar uns três a cinco minutinhos depois de comer pra começar a se movimentar loucamente de novo. 

4. Sementes de erva-doce

Na Ayurveda elas são usadas para ajudar na digestão e combater a formação de gás e o refluxo. Vale a pena experimentar.

5. Hidratação

Essa não tem nem discussão: beba muita água. Pelo menos dois litros por dia. Não adianta nada ficar consumindo fibras sem ela.

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GiraMundo
Jornalista. Escreve sobre comportamento, feminismo, sexo, viagens e jeitos alternativos de ser feliz. Tenta ser engraçada às vezes, mas falha miseravelmente. Equipe Storia Brasil