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5 técnicas de respiração para melhorar a qualidade de vida (e até o sexo!)

Kristina Haddad
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Kristina Haddad
5 técnicas de respiração para melhorar a qualidade de vida (e até o sexo!)

Cada pessoa respira entre 10 e 20 ml vezes por dia. Coisa que a gente faz sem perceber, né? E também sem a mínima consciência de quanto nossa vida pode ser melhor se a gente souber algumas técnicas porque, na verdade, a respiração consciente por ser benéfica até para a vida sexual. Quer ver só?

1. Para controlar o estresse no trabalho

Uma técnica muito comum para evitar estresse e ansiedade no trabalho é respirar três vezes profundamente. Isso vai relaxar os músculos da face, do pescoço e dos ombros. Assim, o cérebro pode pensar mais racionalmente.

2. Contra a insônia

Segundo Neema Roraveji, do Laboratório de Tecnologia Calmante da Universidade de Stanford, nos EUA, existe um exercício respiratório muito eficiente para o sono. Ele recomendar inspirar por quatro segundos, reter o ar por mais quatro segundos e passar mais quatro segundos soltando o ar. Experimente fazer isso durante dois minutos, e seu sono será outro.

3. Para melhorar o sexo

A respiração certa é essencial para quem tem dificuldade de chegar ao orgasmo. Os especialistas recomendam respirar de maneira profunda e pausada, enchendo os pulmões por inteiro e deixando o ar sair lentamente pela boca entreaberta. Esse tipo de respiração ajuda a concentrar nas sensações, no corpo e no presente. Assim, é mais fácil apreciar o momento inteiramente. Especialistas dizem também que a respiração profunda pode ajudar a prolongar uma sessão de sexo se o homem sofrer de ejaculação precoce.

4. Contra ataques de pânico

Quando estamos nervosos, nossa respiração se encurta. Em ataques de pânico, soltamos menos ar, e nossos pulmões recebem menos oxigênio. Respirar de maneira lenta e profunda é uma técnica para superar crises assim. Deve-se se inspirar e expirar em ciclos de seis segundos durante um minuto. Depois, é preciso segurar o ar por dez segundos e, então, reiniciar o ciclo de seis segundos até que desapareçam os sintomas de pânico e estresse.

5. Para se recuperar do cansaço muscular

Especialistas dizem que o início do cansaço muscular provoca o aumento da ventilação. Por isso, é necessário aumentar o uso da respiração abdominal: deixar ao abdômen encher-se de ar e fazer com que a barriga expulse o ar. É preciso flexionar o tronco para a frente, apoiar as mãos nos joelhos e, em seguida, levantar os braços durante a respiração.