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Quer emagrecer? Que tal comer mais devagar e apreciar melhor a comida?

PrincessButtercup
há um ano39 visualizações

Como a temporada das festas de fim de ano se aproxima, todos nós temos que ficar de olho redobrado naquilo que comemos para não chegar no Ano Novo precisando fazer um furo a mais no cinto da calça. As academias de ginástica sozinhas não irão fazer milagre: para emagrecer ou manter o peso é preciso ter disciplina com a alimentação.

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De acordo com um novo estudo, há uma maneira muito simples e feliz de manter o controle: aproveitar e saborear a comida que está no prato ao máximo. Pesquisadores da Universidade Britânica de Columbia descobriram que as pessoas que escolhem porções pequena de uma comida gostosa, tipo um bolo de chocolate, tendem a apreciar mais e experimentar muito mais prazer com a quantidade menor do que aqueles que pegavam porções maiores. A satisfação era completa, sem necessidade de muito mais.

Quer emagrecer? Que tal comer mais devagar e apreciar melhor a comida?

O pesquisador chefe, Yann Cornil, e co-pesquisador Pierre Chandon, acreditam que este foco no sabor do alimento é capaz de mudar a saciedade dos comensais. Em uma das experiências conduzidas por eles, as pessoas que eram convidadas a "namorar" o prato antes de comê-lo, isto é, se deixar seduzir pelo cheiro, pela cor e textura, naturalmente comiam menos. As pesquisas foram conduzidas com grupos diferentes de franceses e americanos.

O estudo também tinha uma experiência, em que as pessoas foram informadas sobre o conteúdo calórico e de gordura de cada porção de bolo. Mas isso não era tão importante quanto viver a experiência sensorial da comida para a maioria dos participantes: quando o assunto era excitar os sentidos, o povo não queria saber de nada!

A pesquisa também identificou que as pessoas subestimam o quanto elas gostam de comer besteiras e por isso não possuem muita noção do quanto comem de cada coisa. A alimentação, assim, não tem absolutamente nada de racional.

Quer emagrecer? Que tal comer mais devagar e apreciar melhor a comida?

O que os pesquisadores concluíram foi que os rótulos dos produtos que incentivam os clientes a usar seus sentidos pode levar a resultados positivos para a satisfação do consumidor e da saúde, e também para os lucros, porque nem sempre as informações nutricionais serão um fator de compra inteligente. A pessoa pode acreditar que é necessário levar para casa dois potes de Nutella enquanto meio já bastaria para ela se sentir feliz com o sabor da comida. Ao mesmo tempo, a empresa seria mais competitiva ao estimular os sentidos do consumidor antes de ele levar o produto para casa.

A gente pode tentar fazer esse experimento em casa: já tentou comer mais devagar e apreciar suas refeições com mais gosto e calma? Pode ser um forte aliado para manter a disciplina alimentar e a saúde.

Os 7 melhores exercícios para queimar o máximo de calorias em 1h

PrincessButtercup
há um ano47 visualizações

Há muita coisa que boa que vem de um programa de exercícios regular: a gente satisfaz as necessidades do corpo, encontra um hobby que nos deixa feliz (porque estimula a liberação de serotonina) e ainda descobrimos nossa saúde melhorando a cada dia (sistema imunológico, circulação sanguínea ativa e redução no colesterol). Infelizmente, com o tantão de coisas que temos que fazer no dia, nem sempre nos sentimos motivados para iniciar uma atividade tarde da noite ou de manhã bem cedo.

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(Tipo eu, chegando em casa à noite)

O jeito é descobrir uma maneira de otimizar o tempo e encontrar uma rotina de exercícios que melhor se encaixa na agenda.

Por isso selecionamos aqui um leque de sete atividades físicas que são porreta na hora de queimar o máximo de calorias em apenas uma única horinha do teu dia. A quantidade de calorias gastas no trabalho corporal é uma boa medida de quão intenso está sendo a atividade para você.

(Tenha em mente que os números aqui são aproximados. Além disso, só porque um exercício queima calorias mais rápido não significa que seja necessariamente a melhor opção. O exercício mais importante é o que você gosta o suficiente para se levantar e fazer regularmente.)

#7 Tênis 728 calorias/hora

Os 7 melhores exercícios para queimar o máximo de calorias em 1h

Vamos começar aqui com um nobre esporte. Se você é sócio de clube ou tem um parque perto de casa com uma singela quadra de cimento, essa pode ser uma excelente opção para fazer amigos, praticar um esporte bacana e ainda dar uma enxugada na silhueta e melhorar o condicionamento físico. Se ainda não sabe jogar, a boa é ver se um professor ou alguém que conheça o esporte te ensine. É viciante!

#6 Correr a 8 km/h (5 mph) 755 calorias/hora

Os 7 melhores exercícios para queimar o máximo de calorias em 1h

Se puder comprar uma esteira (é um investimento válido) ou apenas tiver onde correr em segurança perto de casa, essa pode ser uma boa para você. É perfeito para o corpo se você não estiver muito acima do peso, porque o sobrepeso elevado traz impactos negativos para as articulações do joelho e calcanhar. Se for sedentário, comece com apenas 5 km/h e vá aumentando poucos metros a cada novo dia, alcançando a meta de 8km/h. Mais do que isso não é tão recomendado para alguém que corre apenas para manter a forma. O gasto de 755 calorias é o previsto para alguém que pesa em torno de 90 quilos. Mulheres irão queimar um pouco menos: em torno de 600 calorias.

#5 Subir correndo as escadas 819 calorias/hora

Os 7 melhores exercícios para queimar o máximo de calorias em 1h

Rapaz... se você mora em prédio, essa é tua. Chegou em casa, colocou o short e suba e desça andares. Gasta-se muito, melhora absurdamente o condicionamento físico e ainda malha horrores a perna e glúteos. Moças: vocês irão amar o resultado desse exercício que promete celulite quase zero ao fim de três meses.

#4 Natação com esforço vigoroso 892 calorias/hora

Os 7 melhores exercícios para queimar o máximo de calorias em 1h

Um dos meus esportes prediletos, a natação é um dos exercícios mais completos e perfeita para ser praticada nesse nosso país tropical. Sair do trabalho, passar no clube ou na academia e praticar natação relaxa, limpa as energias negativas do dia, elimina as toxinas de forma quase completa pela estimulação geral da circulação sanguínea e ainda te põe para dormir como um anjinho (efeitos da água). Sem falar que você não sente suar! É um esporte perfeito para quem está muito acima do peso, por ter impactos reduzidos nas articulações.

#3 Taekwondo 937 calorias/hora

Os 7 melhores exercícios para queimar o máximo de calorias em 1h

É quase uma sessão de descarrego. Você se exercita demais, ganha agilidade e ainda dá umas porradas para desestressar. Tem um gasto absurdo de calorias e ainda dá oportunidade de você fazer amizades com a galera da turma. Mais um grupinho de WhatsApp que se forma.

#2 Pular corda 1.070 calorias/hora

Os 7 melhores exercícios para queimar o máximo de calorias em 1h

Pular corda, aquela bricadeira de criança que você tirava de letra, é um o treinamento amigo de boxeadores, lutadores, velocistas, entre outros atletas de alto rendimento pelo condicionamento físico que o exercício proporciona. Se você tem filhos, é uma boa aliar um rápido treino de 30 minutos com a corda, duas vezes ao dia. As pernas parecem que vão cair, mas depois de dois meses, você pode virar modelo de comercial de roupa de banho.

#1 Correr a 13 km/h (8 mph) 1.080 calorias/hora

Os 7 melhores exercícios para queimar o máximo de calorias em 1h

Melhor ainda do que pular corda duas vezes ao dia é pular e depois correr rápido. Muito rápido mesmo! As duas atividades encabeçam a lista dos exercícios que mais gastam calorias por hora e promovem a saúde de pernas e do coração.

#exercício #atividadefísica #saúde #bemestar

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escrita por
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pilarmag
Escritora, psicóloga de parentes e amigos, experimentada na cozinha e na Comunicação, já pipocou na chapa quente de grandes jornais e empresas, mãe de cachorro, esposa prendada e tirana, mulher sensível e chorona, teóloga meia boca, fã de Neil Degrasse Tyson. Namastê! Prazer em te conhecer.