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10 alimentos e bebidas que ajudarão o seu sono

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10 alimentos e bebidas que ajudarão o seu sono

Quando a vida está meio turbulenta, é difícil ter uma boa noite de sono. E isso só torna sua rotina um inferno ainda maior, aumentando seus níveis de ansiedade, cansaço, falta de concentração e irritabilidade. Se você não quer apelar para aqueles remedinhos, talvez seja bom tentar os seguintes alimentos e bebidas para enfim se entregar aos braços de Orfeu como um bebê:

Atum

Sim, atum. Este peixe é rico em vitamina B6, que é justamente a que seu corpo precisa para produzir o hormônio melatonina e o neurotransmissor seratonina, os dois pilares de um sono de qualidade.

Chá de camomila

Um clássico! A glicina presente nesta bebida quente serve como relaxante muscular e dos seus nervos, funcionando como um sedativo.

Alface

Adicione uma saladinha básica ao seu jantar. A alface contém lactucário, que tem propriedades sedativas e efeito parecido com o de ópio no cérebro (não, alface não vai te deixar louco, calma).

Gengibre

Esta planta ajuda a secreção da melatonina, ou seja, é essencial para quem ter problemas de sono. Faça um chá antes de deitar.

Banana

A fruta mais prática de ser comida tem triptofano e potássio, que facilitam a produção dela... ela mesma... a melatonina. Mas não vale esquentá-la: tem que comer crua para as vitaminas não irem pelo ralo.

Amêndoas

O ponto forte das amêndoas é o magnésio e médicos já notaram, através de pesquisas, que pessoas com problemas para dormir geralmente têm níveis baixos de magnésio no organismo. Fica a dica.

Abacaxi

Esta fruta tropical é #parça da serotonina e ajuda o seu bom-humor, consequentemente te deixando mais relaxado à noite.

Aveia

Cereal mais #topzera do mundo, a aveia tem triptofano, que, como já comentamos antes, ajuda a secreção da melatonina. Ela também ajuda o sistema digestivo (muita gente que dorme mal tem problemas no estômago) e ajuda a controlar a ansiedade. Ou seja, só sucesso.

Laticínios

A não ser que você tenha problemas com lactose (mais comum do que imaginanos), produtos como queijo, iogurte e leite também podem te ajudar a dormir através do triptofano e do cálcio, que regula movimentos musculares.

Nozes

Novamente, o triptofano age para salvar o nosso sono. Só tome cuidado para não exagerar, já que as nozes são bem calóricas. Uma dose pequena diariamente está de ótimo tamanho.

Força na peruca, gente! Um dia, o sono tranquilo chegará.