BEM-ESTAR

5 maneiras de ser mais saudável nesta semana

Giovana Penatti
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Giovana Penatti

Você não precisa parar de comer farinha branca ou entrar para o crossfit para ser mais saudável (apesar dessas coisas realmente te fazerem ficar mais saudável). Pequenas mudanças no seu dia a dia podem criar hábitos que, no longo prazo, fazem diferença na sua saúde. E dá para começar essa semana! Olha só:

5 maneiras de ser mais saudável nesta semana

1. Descer um ponto antes (ou um ponto depois)

Ao ir e/ou voltar do trabalho, desça no ponto errado de propósito. Pode não fazer tanta diferença em termos de exercício físico, mas uma caminhada ao ar livre pode fazer maravilhas pelo seu humor.

5 maneiras de ser mais saudável nesta semana

2. Tome mais água

O recomendado é tomar 2 litros de água por dia, mas não é todo mundo que tem esse hábito. Você pode introduzi-lo aos poucos com pequenos rituais - por exemplo, deixar uma garrafa grande de água na mesa ou tomar um ou dois copos toda vez que se levantar no escritório.

5 maneiras de ser mais saudável nesta semana

3. Planeje suas refeições

Pense no que você vai comer ao longo da semana e, se possível, deixe tudo meio pronto no fim de semana. Comer em casa é mais saudável - e econômico! E não saber cozinhar não é desculpa: tem vários sites e perfis para seguir nas redes sociais que postam receitas fáceis e deliciosas, como o Tastemade e o Tasty.

5 maneiras de ser mais saudável nesta semana

4. Prepare-se para dormir

Você sempre vai dormir tarde e passa o dia igual a um zumbi? Crie um ritual pré-sono e o siga todos os dias. Uma sugestão é colocaro celular longe da cama, em modo avião, e ler um capítulo de um livro antes de dormir. O objetivo é ir para a cama mais cedo e relaxar para pegar no sono mais facilmente.

5 maneiras de ser mais saudável nesta semana

5. Tá difícil? Gamefique

Também acho a palavra gamificar bem feia, mas a ideia é criar desafios para cumprir ao longo da semana e ser mais saudável e ganhar uma recompensa no final. Por exemplo, comer salada em pelo menos uma refeição por dia, dormir no mínimo oito horas, não dormir sem tirar a maquiagem. No fim, a recompensa pode ser um jantar elaborado, uma ida ao cinema ou simplesmente a satisfação de ter feito algo por você.

Experimente pôr em prática algumas dessas coisas e note como a sensação de bem estar está bem mais perto do que você imagina. :)