BEM-ESTAR

9 coisas pra por em prática para dormir melhor

Giovana Penatti
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Giovana Penatti

Eu não tenho problemas com sono - na verdade, onde encostar a cabeça, durmo. Mas não adianta apenas dormir, sem ter um sono de qualidade. Há algumas coisas que você pode pôr em prática e, ao transformar em rotina, vão te deixar bem mais descansado após uma noite de sono. E eu garanto que funcionam!

1. Escureça totalmente o quarto
Vale instalar cortinas tipo blackout ou até apelar para as máscaras de dormir: adormecer no escuro total é muito melhor para a qualidade do seu sono.

2. Desligue o computador, o tablet, o celular
Pelo menos uma hora antes de ir para a cama, evite usar esses dispositivos. Eles mantém seu cérebro ativo e dificultam o desligamento para dormir.

3. Compre um despertador
O despertador deve ficar ao lado da cama; o celular, não. Se possível, coloque o celular para carregar em outro cômodo que não seja o quarto!

4. Cuide da dieta
Evite jantares pesados, bebidas alcoólicas, açúcar e gordura. Além de ficar mais saudável, passar longe dessas comidas melhora sua noite de sono. 

5. Troque o café pelo chá
A partir do fim da tarde, passe longe de cafeína. Chás são bons substitutos e têm benefícios diversos - os de camomila, erva-doce e melissa, por exemplo, são aliados para acalmar.

6. Cama é pra dormir
Faça seu cérebro associar a cama a dormir (ok, transar pode também): não assista TV ou trabalhe no quarto. 

7. Invista na sua cama
Tem coisas que não dá pra comprar do mais barato: o colchão, os travesseiros e a roupa de cama estão nessa lista. Encare ter uma cama confortável como um investimento no seu bem-estar.

8. Programe-se
Planeje sua noite para estar na cama umas oito horas antes de acordar. Isso talvez signifique ir dormir mais cedo; por isso, se programar é essencial.

9. Tenha uma rotina
Parece muita coisa para assimilar, né? Mas, quando você estabelece uma rotina de cuidados com o seu sono - e, por tabela, com você - , tudo fica mais fácil. Ainda mais quando começa a dar resultados no seu dia a dia :)