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10 coisas simples que você pode fazer para emagrecer

Amanda Previdelli
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Amanda Previdelli

Todo mundo sabe o básico para emagrecer. Na verdade, o básico para ser saudável: alimentação balanceada e exercícios físicos. Mas algumas mudanças bem pequenas na sua rotina podem te ajudar se o seu objetivo for perder peso

10 coisas simples que você pode fazer para emagrecer

1. Coma um café da manhã com bastante proteína e fibras

Tipo ovo cozido e um prato de mingau.

2. Tente tomar só água depois do café da manhã

Sucos, refrigerantes e bebidas alcóolicas estão entre as coisas mais calóricas que a gente consome e acaba nem percebendo. Você vai ficar surpreso com o tanto de peso (e inchaço) que pode perder simplesmente cortando essas bebidas. Além disso, água dá sensação de saciedade (experimenta tomar um copo antes de cada refeição!) e é essencial para nossa saúde (sabe aquela dorzinha de cabeça que você tem às vezes no fim da tarde? Capaz que seja desidratação!).

3. Tente andar um pouco mais

Nem que seja levar o cachorro pra passear todos os dias, descer do ônibus um ponto mais cedo ou estacionar o carro mais longe do elevador. Especialmente para quem é sedentário, as pequenas mudanças do começo fazem muita diferença!

4. Use pratos e talheres menores

Parece besta, mas faz diferença! Um prato pequeno cheio te deixa mais satisfeito do que um prato grande com a mesma quantidade de comida. E comer uma sobremesa com uma colher menor pode fazer com que você consuma menos.

5. Tenha uma boa rotina de sono

Essa é delícia, ein? Mas o fato é que ter sono balanceado é essencial para sua saúde e para perder peso. Então, nada de passar horas e horas acordado.

6. Prepare suas comidas em casa

Tira umas horas no domingo e já faz a marmita para a semana inteira. Comida de verdade, que você trouxe de casa já na porção correta... é mais saudável, mais barato e vai te ajudar a emagrecer.

7. Não deixe comida que você sabe que vai te fazer sair da dieta em casa

Assim, pelo menos você é obrigado a sair de casa e dar uma caminhada se for comer aquela barra de Hershey's. Aí, aquela coisa, né: às vezes a preguiça fala mais alto e quando você menos espera, já passou um dia inteiro sem comer "besteiras". 

8. Diminua o consumo de sal

Tenta experimentar a comida antes de sair jogando sal nela. Às vezes a gente está tão condicionado a colocar sal que acaba consumindo sem necessidade. E experimente outros condimentos, mais saudáveis, como pimentas e ervas. 

9. Escove seus dentes assim que terminar de comer

Aquele gostinho de menta vai ajudar a segurar a vontade de comer um doce depois do almoço, por exemplo.

10. Encontre parceiros que também queiram emagrecer ou mudar os hábitos alimentares

Comer de maneira saudável fica INFINITAMENTE mais fácil quando o seu amigo do trabalho com quem você sempre almoça junto também está de dieta ou em reeducação alimentar. Ou então quando sua família janta salada e legumes com você em vez de todo mundo pedir pizza e você ficar sofrendo sozinho. 

#saúde #bemestar #emagrecimento