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Amanda Previdelli
aprevidellihá 5 meses

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15 coisas para não fazer se você quiser emagrecer

Amanda Previdelli
há 7 meses221 visualizações
15 coisas para não fazer se você quiser emagrecer
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Sempre que você está procurando algum jeito de emagrecer, é comum tentar diferentes métodos e estratégias. Mas na busca pelo emagrecimento rápido, muitas pessoas acabam cometendo alguns pecados capitais, que podem acabar com a sua chance de emagrecer.

1. Focar apenas na balança

Primeiramente, é bom lembrar que os números na balança podem ser facilmente alterados pelo seu próprio corpo ao longo do dia (em um dia podemos variar até 1.8kg!). Outra coisa que pode variar bastante os números na balança é a retenção de líquido no corpo. Além disso, se você também estiver indo para a academia, é capaz que você esteja perdendo gordura e ganhando massa magra - que pesa mais na balança.

2. Comer muitas calorias ou comer muito poucas calorias

Aqui tem gente que consome tão pouca calorias que acaba deixando o metabolismo desacelerado, dificultando a perda de peso, já que cada alimento ingerido acaba virando reserva de gordura pelo próprio corpo. Por outro lado, muitas pessoas podem achar que estão comendo menos calorias do que realmente estão, já que podem não controlar tanto o tamanho da porção.

3. Se exercitar a mais ou de menos

Enquanto você está fazendo dieta, é muito comum que você perca massa magra (músculos). Com isso, seu metabolismo desacelera, fazendo com que a própria dieta torne ineficaz. Mas também não quer dizer que você tem de se tornar um rato de academia: muito exercício pode causar danos para a sua saúde, como lesões, além de serem também ineficientes após certo patamar.

4. Não levantar peso

Embora pareça estranho, levantar peso pode ajudar em muito a perda de peso. Além de manter os músculos (que deixam o metabolismo acelerado), promove a perda de gordura corporal, incluindo a da barriga.

5. Escolher alimentos industrializados light ou de baixa gordura

Esses tipos de alimento costumam acrescentar enormes quantidades de açúcar para melhorar o gosto. Com isso, embora você não esteja consumindo muitas gorduras, você está ingerindo açúcar e, como todo alimento rico nesse nutriente, provavelmente vai ficar com fome rapidamente, levando a uma maior ingestão calórica

15 coisas para não fazer se você quiser emagrecer

6. Superestimar a quantidade de calorias gastas

Como no caso das comidas, que as pessoas costuma subestimar o quanto estão ingerindo em calorias, nos exercícios é comum as pessoas acharem que estão queimando mais calorias do que realmente estão. Claro que você não pode deixar de fazer o exercício por achar que não ajuda em nada, mas também não pode sair comendo qualquer coisa depois de uma corridinha leve!

7. Não comer proteína suficiente

A proteína é um dos maiores aliados para a perda de peso. Como é o nutriente principal para a construção de músculos, uma dieta rica em proteína pode ajudar a mantê-los e, como vimos, musculatura é essencial para se ter um metabolismo acelerado. Além disso, comer muita proteína ajuda a reduzir o apetite e aumentar a sensação de saciedade, ajudando a reduzir o peso.

8. Não comer fibra suficiente

Como as fibras são difíceis de serem absorvidas pelo corpo, elas também ajudam a te deixar sem vontade de comer por mais tempo. Outra vantagem é que uma dieta rica em fibras pode também ser responsável por uma diminuição na absorção de calorias, literalmente te ajudando a perder peso.

9. Comer muita gordura em dietas com restrição de carboidratos

Embora uma dieta tem de ser rica em gordura, quando combinada com uma baixa ingestão de calorias, o efeito de saciedade pode ser revertido, ou nunca alcançado. Em outras palavras, você está ingerindo muita gordura pensando que naturalmente vai sentir menos vontade de comer, ingerindo menos calorias, mas na verdade isso pode não ocorrer. Com isso, você está ingerindo muitas calorias e tendo uma dieta rica em gorduras, o que é péssimo para quem está tentando emagrecer.

15 coisas para não fazer se você quiser emagrecer

10. Comer com muita frequência, mesmo sem fome

Sempre dizem por aí que as pessoas tem de comer cada vez menos quantidades em cada vez mais refeições. Mas na verdade, não é bem assim. O ideal é comer somente se estiver com fome: se forçar a comer pode levar a enormes quantidades de calorias ingeridas. Mas também não adianta comer apenas quando estiver morrendo de fome: é muito comum abusar na alimentação quando estamos famintos, fugindo da dieta.

11. Traçar metas impossíveis

Claro que cada pessoa sabe como acaba lidando com a frustração: algumas pessoas podem traçar metas impossíveis apenas para se estimular cada vez mais. Mas o mais comum é encontrar pessoas que traçaram metas super difíceis de serem alcançadas, ao perceberem que estão longe do que imaginavam para si, desistir completamente de perder o peso, achando muito difícil. Por isso, o melhor é você ter um objetivo mais modesto, para que você consiga alcançar. Assim, sabendo que emagrecer é algo que você consegue fazer, você pode ir lentamente aumentando suas metas!

12. Não registrar o que você come

Aqui é meio que um resumão de muitas coisas já ditas. Não manter um registro do que você está comendo pode te levar a comer muitas calorias ou ingerir muito menos fibras e proteínas do que você imagina. Existem vários apps que podem te ajudar nisso, já informando a quantidade de calorias e de cada nutriente de um alimento!

13. Beber bebidas açucaradas

Eu sei que você já deve estar pensando que o óbvio: temos que cortar refrigerantes. Mas o que costumamos ver por aí são pessoas que não bebem mais refrigerante e pedem um suco de frutas no lugar. Apesar de realmente terem mais nutrientes, frutas também têm alto teor de açúcar (alguns sucos naturais podem até mesmo ter mais açúcar que refrigerantes!). Além disso, por pensarem que estão bebendo algo saudável, as pessoas também acabam não compensando pelas calorias consumidas no suco, aumentando o consumo calórico de modo geral.

14. Não ler os rótulos

Os rótulos possuem importantes informações sobre os alimentos. Através deles, você pode ver qual ingrediente mais usado no produto (por lei, no Brasil, os ingredientes devem ser listados pela quantidade utilizada), além da quantidade de calorias e nutrientes que ele provê.

15. Comer comidas processadas

As comidas processadas são sempre ricas em sódio (que aumenta a retenção de água, além de outros problemas de saúde), açúcar e gorduras, o que por si só já seria um bom motivo para não comer esse tipo de alimento quando se está tentando emagrecer. Se isso não te convenceu, as comidas processadas também são um dos maiores responsáveis pelo aumento da obesidade, uma vez que podem gerar danos e inflamações nos intestinos, além ser muito mais fácil abusar do consumo de algo processado. Por isso, sempre que possível, escolha alimentos mais naturais!

Com flores, véu e bocão, Beyoncé faz super anúncio no Instagram

Uma notícia linda pros "Carter"! 

"Nós gostaríamos de compartilhar nosso amor e felicidade. Fomos abençoados duas vezes. Somos incrivelmente gratos por nossa família estar crescendo duplamente e agradecemos todos vocês por todos os bons desejos - Os Carters".

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Foi assim que a Queen Bey anunciou no seu Instagram - antes de qualquer mídia e sem vazamentos! - que ela está grávida de seu segundo e terceiro filhos.  Tudo com uma foto lindíssima e super produzida mostrando o barrigão!

Beyoncé e Jay-Z, que já são pais da linda Blue Ivy, estão oficialmente esperando gêmeos. Ela não disse de quantas semanas está grávida, mas os jornais americanos já noticiam que deve ser por volta de 12 semanas.

Parabéns para a família que está crescendo :)

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aprevidelli
Jornalista