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11 coisas que você pode fazer de graça (ou quase) para ter uma vida saudável

Yazar

Fim de ano está chegando e, com ele, aquele momento em que fazemos um monte de promessas. Quase sempre elas envolvem mudanças de hábito e, quase sempre também, um monte de coisas que são tão difíceis que prometemos já sabendo que não vamos cumprir. 

11 coisas que você pode fazer de graça (ou quase) para ter uma vida saudável

(Imagem: Unsplash)

Que tal então trazer as promessas para sua realidade e tornar essa missão um pouco mais possível? Tem várias coisas que podemos fazer para viver de um jeito mais tranquilo e saudável gastando muito pouco ou nada a mais com isso.

Veja 11 sugestões para adotar em quatro momentos do dia que são tão fáceis que não precisa nem esperar o 1 de janeiro chegar para começar.

Na hora de comer

1) Planeje

Essa dica é boa para todo mundo, mas melhor ainda para quem faz pelo menos uma refeição por dia em casa. Muita gente tem o costume de fazer a tal da compra do mês. O problema é que nessa sempre acabamos comprando mais do que o necessário ou investindo além da conta em alimentos que não vão durar muitos dias, como verduras ou frutas.

Tente reduzir suas idas ao mercado para quinzenais ou semanais e faça sua lista pensando nos pratos da semana. Dessa maneira, você vai comprar apenas o necessário e, assim, gastar e desperdiça menos.

2) Adote marmitas

Comer em casa é sempre mais barato do que comer na rua. Assim, fazer sua própria refeição pode ser um jeito de poupar um dinheiro e, ao mesmo tempo, evitar alimentos de restaurantes que nem sempre são tão saudáveis. 

3) Coloque mais legumes e verduras no prato e adote a fruta na sobremesa

11 coisas que você pode fazer de graça (ou quase) para ter uma vida saudável

(Imagem: Unsplash)

Saladas e legumes são provavelmente os alimentos mais baratos da feira. Comece a tentar a ocupar metade do seu prato com eles. Além de serem mais em conta do que acompanhamentos, oferecem uma infinidade de vitaminas para seu corpo. E pelo menos durante a semana, use a mesma lógica para substituir os doces por frutas na hora da sobremesa.

Na hora do sono

4) Deixe o celular longe

Ficar olhando as redes sociais e os outros aplicativos na hora de ir para a cama deixa seus pensamentos rodando a milhão. Comece a colocar seu smartphone longe da cama para evitar o estímulo e melhorar sua noite de sono.

5) Troque o Netflix por um livro

A lógica é a mesma do celular. Assistir filmes e séries antes de dormir pode fazer com que você se agite mais do que deve. Comece a ler por pelo menos 30 minutos antes de dormir. Além de não ter uma luz forte da tela do computador tirando seu sono, o livro faz com seus pensamentos desliguem aos poucos. Além do que, como a leitura depende muito mais da sua dedicação do que o filme, o próprio corpo é que vai colocar um limite no tempo que você dedica diariamente.

6) Jante algo leve

11 coisas que você pode fazer de graça (ou quase) para ter uma vida saudável

(Imagem: Foddies Feed)

Muita gente tem o costume de dormir com a barriga vazia ou comer qualquer coisa antes de ir para cama. Péssima ideia. Invista em jantares leves, como sopas ou saladas, que vão sustentar bem seu corpo para ficar horas sem alimento, porém são de fácil digestão e deixam você descansar a noite.

Na hora de acordar

7) Deixe o despertador longe

11 coisas que você pode fazer de graça (ou quase) para ter uma vida saudável

(Imagem: Pexels)

E evite assim ficar apertando o botão soneca e adiando a hora de acordar. Quando fazemos isso e voltamos a dormir aqueles famosos cinco minutinhos, o corpo não entende, afinal, qual é a hora de descansar ou acordar.

8) Considere meditar

E se você nunca fez isso, saiba que tem um monte de aplicativos gratuitos para ajudar nessa missão. Cinco minutos antes de partir para sua rotina já fazem toda diferença.

9) Se condicione a acordar uns minutos antes

No começo vai ser difícil. Mas o ideal é que você não precise já levantar da cama e partir para cumprir suas tarefas.

Na hora do exercício

10) Invista em um kit para fazer exercícios em casa

Pode ser um tapetinho de ioga básico, um kit de pesos, uma corda de pular... Escolha alguns equipamentos que vão durar bastante e comece a praticar exercícios em casa ou ao ar livre. Com R$ 100, você monta uma seleção que vai servir por anos. É um bom investimento que, no longo prazo, é mais barato que qualquer academia.

11) Procure um aplicativo para te ajudar na missão

Existem vários aplicativos muito baratos ou gratuitos para te guiar na tarefa de fazer exercícios todos os dias. Alguns exemplos muito bons que não custam nem um centavo são os da Nike, o Run Club para quem quer melhorar as técnicas de corrida, e o Training Club para quem busca uma modalidade de alta intensidade.