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5 motivos para não se punir pela comilança do final de semana

Lilis Sobral
há 24 dias1.1k visualizações

Comer é uma delícia. Comer com os amigos durante o final de semana inteiro é melhor ainda. E está tudo bem se você fizer isso.

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5 motivos para não se punir pela comilança do final de semana

Imagem: Pexels

Mesmo durante o processo de emagrecimento, o final de semana é propício para a comilança. Almoço com a família, o combo pizza e Netflix, os churrascos e bares com amigos não respeitam dieta e continuam acontecendo na sexta, sábado e domingo.

O problema de verdade é quando os dias que deveriam ser divertidos se tornam um peso na consciência, quase sempre maior que na balança.

A boa notícia é que não existe motivo para desespero – e aqui seguem algumas provas disso:

Passar vontade dificulta a manutenção

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Quem segura muito alguns desejos durante o período de dieta ou de reeducação alimentar tende a descontar tudo de uma vez quando alcança sua meta de peso saudável.

Talvez não seja uma boa ideia comer um fast food completo todas as semanas durante o período de emagrecimento. Mas não é um lanche por mês que vai colocar seu esforço por água abaixo.

Algumas dietas aplaudem o “trash day”

Existem dietas que defendem que colocar um dia por semana dedicado às besteiras ajuda a manter o foco nos outros dias e rende resultados melhores.

O “trash day” ou “dia do lixo”, só deveria ter outro nome, porque comer besteira é uma delícia, mas que ele pode te ajudar a se dedicar aos pratos saudáveis nos outros dias, isso ele pode.

Comer é social

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Final de semana é dia de curtir com amigos e, quase sempre, os programas podem incluir uma boa dose de comida. É aquele churrasco, uma tarde no bar ou um jantar que você vai querer aproveitar, é claro. Afinal, será que vale a pena mesmo desistir da vida social para perder uns quilos?

Alguns truques, como forrar o estômago com coisas saudáveis antes de sair de casa, podem reduzir sua sede ao pote nos programas com amigos. Mas deixar de ir pode fazer com que sua dieta seja frustrante.

Devagar e sempre

Adotar dietas menos restritivas e mais próximas da reeducação alimentar pode te dar resultados mais duradouros, saudáveis e ajudar a evitar o efeito sanfona.

Esse tipo de processo, apesar de mais eficiente, é mais lento. Mas a vantagem é que também rende uma margem de manobra maior para quando ocorrerem as comilanças do final de semana, já que focam em compensar com uma dieta balanceada nos outros dias.

Recomeçar faz parte

Recaídas são normais em todos os processos de mudança de hábito. O que importa é a atitude de cada um quando ela acontece. Se o final de semana foi um delicioso pé na jaca, aproveite a segunda-feira, dia mundial da dieta, para recomeçar com tudo. O problema é usar a desculpa do “já estraguei tudo mesmo” para desistir de um trabalho de longo prazo que poderia estar te fazendo bem.

5 dicas para tirar melhor proveito da academia e não enjoar

Lilis Sobral
há um mês2.8k visualizações

Evite entrar no piloto automático da musculação e consiga resultados constantes

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5 dicas para tirar melhor proveito da academia e não enjoar

Imagem: Pexels

Combinar musculação e exercícios aeróbicos pode ser muito positivo para vários objetivos. Investir em treinos na academia ajuda a perder peso, ganhar massa magra e evitar o temido efeito sanfona.

O problema é que nem sempre é fácil manter a motivação em meio aqueles aparelhos que mais parecem instrumentos de tortura. Além do que, ficar seguindo sempre o mesmo roteiro pode fazer com que o corpo, tão entediado quanto nós mesmos, deixe de obter bons resultados.

Se por algum motivo você optou por entrar no mundo das anilhas e alteres, mas precisa de forças para continuar nele, seguem algumas dicas valiosas para não perder a motivação.

1 – Faça HIIT na esteira

Ao invés de passar 20,30,40 minutos na esteira em um mesmo ritmo, use treinos de HIIT (high-intensity interval training) para gastar mais calorias e variar o aeróbico.

O palavrão do nome assusta, mas a lógica é simples. HIIT é a técnica que mistura períodos curtos de exercício com uma super intensidade, com períodos de descanso ativo.

Na esteira, os sprints (momento em que você corre realmente rápido) de 30 segundos a 1 minuto podem ser intercalados com 1 minuto de caminhada rápida. Os professores podem te ajudar a montar uma sequência.

2 – Aeróbico entre aparelhos

Se o seu objetivo é queimar gordura, uma boa dica é separar os aparelhos de musculação em blocos de, mais ou menos, três exercícios e acrescentar entre eles cinco minutos de aeróbico. Pode ser tanto nos aparelhos tradicionais, como opções tão divertidas quando pular corda. Assim você vai manter os batimentos lá em cima e ter a sensação de movimento durante o treino todo, sem chance para monotonia das repetições automáticas.

3 – Dia do abdômen

Se só o nome abdominal já te causa arrepios, encare ele de frente. Ao invés de fazer um pouco todo dia, que tal incluir um treino exclusivo para a região? Assim, você teria três treinos por semana: superiores, inferiores e abdominais. No início vai ser difícil e o abdômen vai doer que só. Mas depois de um tempo, a atenção especial vai render resultados mais duradouros.

4 – Circuito funcional

O problema dos aparelhos aeróbicos da academia (esteira, bicicleta, transport...) é que eles têm sempre a mesma vista monótona. Todo dia você vai encarar a mesma parede, ou a mesma janela, ou a mesma tela de televisão.

Para escapar desse ciclo sem fim de chatice, que tal montar um circuito inspirado nas técnicas de funcional para intercalar com os aparelhos? A ginástica funcional queima muitas calorias e ajuda a fortalecer os músculos, um complemento perfeito para a musculação.

As academias dispõem de steps, pesos livres, corda para pular e elásticos, que são elementos que podem ser usados na técnica. Como a ideia é poder praticar sozinho, não precisa ser um circuito longo como o de uma aula completa, mas apenas uma coleção de técnicas para substituir a esteira de vez em quando.

5 – Treinos intermitentes

É muito comum que os adeptos da musculação, especialmente de primeira viagem, tenham um único treino para membros inferiores e outro para superiores. Ao invés de adotar só duas opções, experimente montar quatro (dois para cada região) e intercale semanalmente.

A dica evita aquele efeito do piloto automático, que acontece quando já decoramos uma sequência e deixamos de prestar atenção no peso e repetições. Além de fazer com que o treino perca a eficiência, essa rotina pode ser perigosa por conta da falta de atenção.

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lilis.sobral
Jornalista que gosta de escrever textos como conversa na mesa de um bar.