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Estas dicas vão ajudar seu corpo na adaptação ao horário de verão

Lilis Sobral
há 7 dias773 visualizações

O mundo tem dois tipos de pessoas: as que amam e as que odeiam horário de verão.

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Estas dicas vão ajudar seu corpo na adaptação ao horário de verão

Imagem: Unsplash

Especialmente ali no grupo dos que não simpatizam nem um pouco com a ideia, tem um pessoal que sofre, mas sofre, sofre muito mesmo com a mudança.

O organismo dessas pessoas não entende nada: como assim você quer que eu acorde se está escuro? Oi? Jantar com a luz do sol?

Neste ano, foi por pouco. O governo até pensou em não implantar o horário de verão, mas desistiu da ideia e ele começa na primeira hora do próximo domingo, 15 de outubro.

Se você tremeu com a notícia de que o horário especial vai acontecer em 2017 sim, saiba que existem algumas coisas que você pode fazer para sofrer menos com ele.

Mude seu horário de dormir e acordar aos poucos

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Nos dias que antecedem o horário de verão, tente dormir e acordar primeiro dez minutos antes, depois quinze, quem sabe vinte... Acrescente o tempo a mais (ou a menos, na hora de acordar) aos poucos, dentro das suas possibilidades, para acostumar o corpo.

Mantenha a rotina o máximo possível

Especialmente nos primeiros dias, nossa tentação é aproveitar o final de semana para dormir até o corpo dizer chega. Mas se for possível dormir e acordar no mesmo horário dos dias úteis, pelo menos no primeiro final de semana do horário de verão, seu corpo vai ganhar uns dias a mais para entender que as coisas mudaram.

Prepare-se para uma boa noite de sono

Acordar mais cedo fica mais fácil se você consegue dormir bem e pelo mesmo número de horas de uma noite de sono comum. Assim, vale a pena se preparar para melhorar sua qualidade de sono, evitando cafeína e outras bebidas estimulantes, e preferindo atividades mais tranquilas nas horas que antecedem o sono.

Aproveite a hora de claridade a mais

Estas dicas vão ajudar seu corpo na adaptação ao horário de verão

Imagem: Pexels

No dia a dia, muita gente sai do trabalho quando já anoiteceu. Mas durante o horário de verão tem gente que consegue, excepcionalmente, terminar o expediente com o dia claro. Aproveitar a luz do sol para fazer alguma atividade que te dê prazer pode ajudar a fazer as pazes com o horário de verão.

Alimentação saudável é ainda mais importante

Comer bem é uma dica que serve para quase tudo, mas é porque realmente funciona. Ter uma alimentação completa vai te dar forças suficientes para lidar com a mudança do horário de verão.

E lembre-se: com exceção da quarta, as dicas servem também para quando o horário voltar. 

5 motivos para não se punir pela comilança do final de semana

Lilis Sobral
há 24 dias1.1k visualizações

Comer é uma delícia. Comer com os amigos durante o final de semana inteiro é melhor ainda. E está tudo bem se você fizer isso.

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5 motivos para não se punir pela comilança do final de semana

Imagem: Pexels

Mesmo durante o processo de emagrecimento, o final de semana é propício para a comilança. Almoço com a família, o combo pizza e Netflix, os churrascos e bares com amigos não respeitam dieta e continuam acontecendo na sexta, sábado e domingo.

O problema de verdade é quando os dias que deveriam ser divertidos se tornam um peso na consciência, quase sempre maior que na balança.

A boa notícia é que não existe motivo para desespero – e aqui seguem algumas provas disso:

Passar vontade dificulta a manutenção

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Quem segura muito alguns desejos durante o período de dieta ou de reeducação alimentar tende a descontar tudo de uma vez quando alcança sua meta de peso saudável.

Talvez não seja uma boa ideia comer um fast food completo todas as semanas durante o período de emagrecimento. Mas não é um lanche por mês que vai colocar seu esforço por água abaixo.

Algumas dietas aplaudem o “trash day”

Existem dietas que defendem que colocar um dia por semana dedicado às besteiras ajuda a manter o foco nos outros dias e rende resultados melhores.

O “trash day” ou “dia do lixo”, só deveria ter outro nome, porque comer besteira é uma delícia, mas que ele pode te ajudar a se dedicar aos pratos saudáveis nos outros dias, isso ele pode.

Comer é social

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Final de semana é dia de curtir com amigos e, quase sempre, os programas podem incluir uma boa dose de comida. É aquele churrasco, uma tarde no bar ou um jantar que você vai querer aproveitar, é claro. Afinal, será que vale a pena mesmo desistir da vida social para perder uns quilos?

Alguns truques, como forrar o estômago com coisas saudáveis antes de sair de casa, podem reduzir sua sede ao pote nos programas com amigos. Mas deixar de ir pode fazer com que sua dieta seja frustrante.

Devagar e sempre

Adotar dietas menos restritivas e mais próximas da reeducação alimentar pode te dar resultados mais duradouros, saudáveis e ajudar a evitar o efeito sanfona.

Esse tipo de processo, apesar de mais eficiente, é mais lento. Mas a vantagem é que também rende uma margem de manobra maior para quando ocorrerem as comilanças do final de semana, já que focam em compensar com uma dieta balanceada nos outros dias.

Recomeçar faz parte

Recaídas são normais em todos os processos de mudança de hábito. O que importa é a atitude de cada um quando ela acontece. Se o final de semana foi um delicioso pé na jaca, aproveite a segunda-feira, dia mundial da dieta, para recomeçar com tudo. O problema é usar a desculpa do “já estraguei tudo mesmo” para desistir de um trabalho de longo prazo que poderia estar te fazendo bem.

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lilis.sobral
Jornalista que gosta de escrever textos como conversa na mesa de um bar.