5 Hábitos Saudáveis para Atletas
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5 hábitos saudáveis para atletas - Parte 2

Oi timêêêêê! Primeiro dia útil do ano de 2.017 e eu quero começar o ano já fazendo valer a pena, e você?

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Bom, hoje vou dar continuidade ao post anterior para ajudar você a ter uma vida mais saudável. Esse é o segundo passo para que você mude sua vida, seu corpo e o principal, sua saúde nesse novo ano! Vamos comigo??

Já falamos sobre limpar a despensa, e agora precisamos abastecê-la. Como? Seguindo as dicas abaixo.

*ATENÇÃO*
Abastecer a despensa com alimentos dignos de serem comidos.

PROTEÍNAS:
Terra: Porco, Boi, Cordeiro.
Mar: Truta, Salmão, Camarão, Caranguejo, vários tipos de peixe.
Ar: Frango, Peru, Pato.

VEGETAIS:
O ideal é que sejam orgânicos, mas se não tiver acesso, isso não pode se tornar um empecilho que faça com que você deixe de consumi-los. Misture as cores dos vegetais.

FRUTAS:
Se seu objetivo for perda de gordura, opte por 1 porção ao dia, o que não quer dizer que deva comer um melão inteiro. :) Opções: Frutas vermelhas, melão, frutas cítricas, maçã, pêra...
Ótimas opções para atletas são: Banana, mamão, manga, mas não tão boas para pessoas que só querem emagrecer.

GORDURA:
Azeite de Oliva (extra virgem), côco inteiro ou o óleo de côco, abacate (inteiro ou o óleo), macadâmia (inteira ou o óleo), amêndoas e nozes. Se a perda gordura for seu objetivo limite-se a pouca quantidade. Consulte um nutricionista. ;)

TEMPEROS:
Molhos, ervas, pimentas, curry, alho, gengibre, coentro, cominho, orégano, canela, manjericão...

BEBIDAS:
Opte por café, chás e água mineral como bebidas principais.

Obs.: Inspirado no material desenvolvido por Robb Wolf.

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Essas dicas são valiosas e precisam ser seguidas para que você obtenha o resultado esperado.

Também indico que você busque um nutricionista para organizar o seu cardápio de acordo com seu objetivo específico.

Teremos mais 3 posts dessa série, então espero vocês aqui de volta comigo, hein?? ;)

#getinspired,
Nathy <3

5 hábitos saudáveis para atletas - Parte 2

5 hábitos saudáveis para atletas - PARTE 1

Olá galeraaaaa! Sou nova por aqui e esse é meu primeiro post.
Meu nome é Nathalia Ekstein, sou blogueira e Instagrameira! Hahaha. Ou como dizem por aí, Digital Influencer.
Meu foco é Lifestyle, Vida Saudável e Feliz, Esportes e um pouco de Moda e Beleza do meu ponto de vista, mais Comfy! ;)

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Separei para meu primeiro post, um assunto bem legal para quem quer adquirir hábitos saudáveis sem errar já desde o início! São dicas valiosas, portanto peguem uma agenda, caneta, e anotem!

Esse material foi desenvolvido por Rob Wolff (pesquisador bioquimico com ênfase em autoimunidade e câncer) e está disponível em Inglês.
Porém irei traduzí-lo para que vocês possam ter uma vida mais saudável, quer você treine, quer não. ;)

Serão 5 posts com dicas para colocar em prática já!! Húhú!

Estão animados?? Então vamos lá! ;)

Os passos serão:
1- Limpar sua despensa;
2- Ir às compras;
3- Cozinhar;
4- Dar uma volta;
5- Dormir

Agora em cada post falaremos de um passo. Hoje então será:

LIMPE SUA DESPENSA:

- O auto controle é um mito, não caia nessa.
- Planeje com antecedência.
- Não tenha alimentos tentadores em casa.
- Remova os pães, o macarrão, Cookies, bolachas, sorvetes, refrigerantes, adoçantes artificiais, todos os alimentos refinados.
- Coloque tudo em sacolas e doe para alguém.
- Seus filhos também não precisam desse tipo de alimento. Eles se tornarão mais saudáveis se VOCÊ se tornar mais saudável.

*No próximo post falaremos sobre as compras! Fiquem de olho!

#getinspired,
Nathy <3

Para conhecer um pouco mais sobre mim acesse minhas redes sociais:
- blognathaliaekstein.com (Blog)
- @nathaliaekstein (Instagram)
- Blog Nathalia Ekstein (Face)

5 hábitos saudáveis para atletas - PARTE 1
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nathaliaekstein
Atleta e Blogger de Lifestyle e Vida Saudável. Designer de Interiores apaixonada por moda e beleza.