5 Hábitos Saudáveis para Atletas
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5 Hábitos Saudáveis para Atletas
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5 hábitos saudáveis para atletas - Parte 3

Ebaaaaa, chegamos na parte 3 da nossa série de posts sobre como iniciar uma vida saudável. Se você ainda não iniciou essa mudança na sua vida, volte no primeiro post e comece já!

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Você vai se sentir muito melhor em vários aspectos, posso te garantir! ;)

Então vamos lá! O terceiro passo é COZINHAR!

A maior parte das suas refeições deve se parecer com isso:
- De 100 a 220 gramas de proteína magra como:

-> Frango
-> Bife Magro (Patinho)
-> Peru
-> Lombo de Porco
-> Frutos do Mar

- Grande variedade de vegetais, sejam eles crus, feitos no vapor ou levemente cozidos.

- Para finalizar, complemente a refeição com gordura boa do abacate, óleo de oliva, ou um punhado de oleaginosas sem sal como amêndoa, pecan, macadâmia ou nozes.

PONTOS IMPORTANTES:

- Proteína em TODAS as refeições;
- 3-4 refeições principais diárias;
- Consuma somente 1 porção de fruta por dia caso o objetivo seja perda de gordura;
- Consuma somente de 30 a 60g de oleaginosas caso o objetivo seja perda de gordura;
- Bebidas são café, chá e água mineral. Sem açúcar e sem nenhum tipo de adoçante artificial. Nem o Stevia.

*Mais uma vez indico a todas as pessoas que querem iniciar uma vida mais saudável, que procurem profissionais da área como um nutricionista e um educador físico.

Faltam mais 2 posts para finalizarmos nossa série, e espero que até o final você já tenha aproveitado essas dicas e iniciado novos hábitos na sua vida.

Até o próximo post timêêêêê!!
#getinspired ,
Nathy <3

5 hábitos saudáveis para atletas - Parte 3
Vila Mariana

5 hábitos saudáveis para atletas - Parte 2

Oi timêêêêê! Primeiro dia útil do ano de 2.017 e eu quero começar o ano já fazendo valer a pena, e você?

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Bom, hoje vou dar continuidade ao post anterior para ajudar você a ter uma vida mais saudável. Esse é o segundo passo para que você mude sua vida, seu corpo e o principal, sua saúde nesse novo ano! Vamos comigo??

Já falamos sobre limpar a despensa, e agora precisamos abastecê-la. Como? Seguindo as dicas abaixo.

*ATENÇÃO*
Abastecer a despensa com alimentos dignos de serem comidos.

PROTEÍNAS:
Terra: Porco, Boi, Cordeiro.
Mar: Truta, Salmão, Camarão, Caranguejo, vários tipos de peixe.
Ar: Frango, Peru, Pato.

VEGETAIS:
O ideal é que sejam orgânicos, mas se não tiver acesso, isso não pode se tornar um empecilho que faça com que você deixe de consumi-los. Misture as cores dos vegetais.

FRUTAS:
Se seu objetivo for perda de gordura, opte por 1 porção ao dia, o que não quer dizer que deva comer um melão inteiro. :) Opções: Frutas vermelhas, melão, frutas cítricas, maçã, pêra...
Ótimas opções para atletas são: Banana, mamão, manga, mas não tão boas para pessoas que só querem emagrecer.

GORDURA:
Azeite de Oliva (extra virgem), côco inteiro ou o óleo de côco, abacate (inteiro ou o óleo), macadâmia (inteira ou o óleo), amêndoas e nozes. Se a perda gordura for seu objetivo limite-se a pouca quantidade. Consulte um nutricionista. ;)

TEMPEROS:
Molhos, ervas, pimentas, curry, alho, gengibre, coentro, cominho, orégano, canela, manjericão...

BEBIDAS:
Opte por café, chás e água mineral como bebidas principais.

Obs.: Inspirado no material desenvolvido por Robb Wolf.

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Essas dicas são valiosas e precisam ser seguidas para que você obtenha o resultado esperado.

Também indico que você busque um nutricionista para organizar o seu cardápio de acordo com seu objetivo específico.

Teremos mais 3 posts dessa série, então espero vocês aqui de volta comigo, hein?? ;)

#getinspired,
Nathy <3

5 hábitos saudáveis para atletas - Parte 2
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nathaliaekstein
Atleta e Blogger de Lifestyle e Vida Saudável. Designer de Interiores apaixonada por moda e beleza.