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5 hábitos saudáveis para atletas - Parte 3

nathaliaekstein
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nathaliaekstein

Ebaaaaa, chegamos na parte 3 da nossa série de posts sobre como iniciar uma vida saudável. Se você ainda não iniciou essa mudança na sua vida, volte no primeiro post e comece já!

Você vai se sentir muito melhor em vários aspectos, posso te garantir! ;)

Então vamos lá! O terceiro passo é COZINHAR!

A maior parte das suas refeições deve se parecer com isso:
- De 100 a 220 gramas de proteína magra como:

-> Frango
-> Bife Magro (Patinho)
-> Peru
-> Lombo de Porco
-> Frutos do Mar

- Grande variedade de vegetais, sejam eles crus, feitos no vapor ou levemente cozidos.

- Para finalizar, complemente a refeição com gordura boa do abacate, óleo de oliva, ou um punhado de oleaginosas sem sal como amêndoa, pecan, macadâmia ou nozes.

PONTOS IMPORTANTES:

- Proteína em TODAS as refeições;
- 3-4 refeições principais diárias;
- Consuma somente 1 porção de fruta por dia caso o objetivo seja perda de gordura;
- Consuma somente de 30 a 60g de oleaginosas caso o objetivo seja perda de gordura;
- Bebidas são café, chá e água mineral. Sem açúcar e sem nenhum tipo de adoçante artificial. Nem o Stevia.

*Mais uma vez indico a todas as pessoas que querem iniciar uma vida mais saudável, que procurem profissionais da área como um nutricionista e um educador físico.

Faltam mais 2 posts para finalizarmos nossa série, e espero que até o final você já tenha aproveitado essas dicas e iniciado novos hábitos na sua vida.

Até o próximo post timêêêêê!!
#getinspired ,
Nathy <3

5 hábitos saudáveis para atletas - Parte 3