BEM-ESTAR

6 posições que diminuem o inchaço/ gases.

nathaliaekstein
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nathaliaekstein

Se tem uma coisa que mulher sente na pele (ou melhor, na barriga principalmente) sempre é o inchaço! Porque Deus? Porqueeeeee? 😩😂

Existem chás, massagens, e mais um monte de estratégias para diminuirmos essa sensação, mas nada tão prático e sem custos como as posições abaixo, que prometem te ajudar muito nesses dias. Pode comemorar! Yeyyyy! 🙋🏼

Deite no chão e pode começar!

1- Primeiro deite com as costas apoiadas no chão e flexione os dois joelhos em direção ao peito, então balance de um lado para o outro sentindo massagear a lombar. Depois estenda uma das pernas e mantenha a outra flexionada, segurando com auxílio das mãos. Flexione o pé da perna estendida e fique assim por 10 segundos lentos. Troque a perna.

2- Os movimentos que criam torções são ótimos para aumentar a circulação sanguínea e portanto ajudam muito na digestão. Deitada de barriga para cima, com a perna direita flexionada, faça uma torção para o lado da perna estendida. Use a mão esquerda para forçar o alongamento e a torção. O braço direito deve estar estendido na altura do ombro e o olhar para a mão direita ou para o teto. Desfaça a torção, e troque de perna.

3- Comece sentada com os joelhos flexionados e os pés juntos no chão. Coloque as mãos atrás das coxas e estenda a perna direita. Empurre o umbigo em direção à sua coluna vertebral (sem arredondar a parte superior das costas). Aumente a postura e leve os dedos dos pés pra o chão, repita o movimento com a perna esquerda. Mova sua perna para frente e para trás da direita para a esquerda 10 vezes em movimentos contínuos.

Se quiser aumentar o grau de intensidade, segure na parte de trás de suas coxas e faça o movimento das duas pernas ao mesmo tempo em 10 segundos lentos.

4- Sente em cima dos calcanhares e estenda os dois braços para a frente, apoiados no chão. Coloque uma toalha dobrada embaixo da testa para facilitar o movimento e não desalinhar o pescoço. Arraste ambas as mãos para o lado direito sentindo alongar a cintura no lado oposto. Fique de 10 a 15 segundos lentos, volte para o centro e mude de lado.

5- Deite de bruços e coloque um cobertor enrolado, ou um travesseiro entre o colchonete e o abdômen sem forçar as costelas ou quadril. Coloque também uma toalha dobrada na testa para conseguir manter o pescoço reto, para frente. Fique nessa posição por 1 ou 2 minutos.

6- Fique na posição de 4 apoios. Ao soltar o ar faça a primeira posição, arredondando as costas o máximo que conseguir. E ao inspirar o ar, force as costas no movimento contrário, arrebitando o bumbum. Faça de 10 a 15 respirações para cada movimento, expirando e inspirando.

Dica top! Além de passar sensação de inchaço e gases, ainda ajuda no alongamento. ☺️

Seguem as fotos para dar aquela auxiliada.

#getinspired,

Nathy💖

6 posições que diminuem o inchaço/ gases.
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