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Como conseguir o corpo ideal!

nathaliaekstein
há 8 meses16 visualizações

Muita gente me pergunta quais tipos de exercícios são melhores para conquistar um abdômen definido, um corpo Slim, etc...
Primeiro de TUDO, não sou profissional de Educação Física e nem de Nutrição. Mas posso dar dicas gerais incríveis para auxiliar paralelamente o treino e alimentação que os profissionais dessas duas áreas irão te passar.
Preparados?

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1- Durma bem. 😴
Pelo menos 8 horas por dia. Isso evita que você tenha fome noturna e caia em tentações. Desligue todo os eletrônicos, pois até aquela luzinha do aparelho da NET atrapalha o seu sono de ser profundo. Se tiver dificuldade em dormir leia um livro e tome um Chá de Camomila. Ajuda bastante a relaxar.

2- Fuja do stress. 😡
Quando estamos stressados, buscamos coisas para termos a sensação de prazer, mas acabamos descontando isso na comida ao invés de irmos para o lado positivo, e assim boicotamos nossa alimentação saudável. Quem nunca descontou o stress em uma barra de chocolate ou outra gordice que gosta? Rsrs. Cuidado então! Procure atividades que te dão prazer. Algum esporte, um bom filme ou peça de teatro, sair com as amigas (mas sem furar a dieta hein?! hahaha), etc...

3- Repense seu treino. 💪🏼
Muita gente quer treinar "por conta" porque sempre treinou e acha que já consegue fazer tudo sozinho. Essa é uma mentira perigosa. Você precisa do auxílio de um profissional, e não precisa ser um personal trainer. Converse com o instrutor da sua academia e se não faz academia, procure um profissional que irá te avaliar e montar um treino pra você. melhor gastar um pouquinho do que ter um problemão mais pra frente, né? ;)

4- Invista na alimentação. 🥘
Você pode estar treinando pesado, direitinho, até com personal, e mesmo assim de repente o resultado não é o esperado. Não esqueça que a alimentação é uma fortíssima aliada nessa conquista. Só alimentação, ou só o treino não transformam seu corpo radicalmente, mas se unir os dois e não perder o foco, não tem como dar errado! Ebaaaaa! Ou seja, procure um nutricionista! ;)

Agora a dica mais importante de todas! 💆🏼
-> Tenha paciência! Seu corpo não irá mudar da noite pro dia, leva tempo. Seja firme na sua decisão em busca do corpo que deseja. Se fizer tudo certinho, em 3 meses você começa a perceber algumas mudanças e isso já vai dar um gás na sua motivação.

Enquanto isso, FORÇA E FOCO! 👊🏼
Tamo junto!

#getinspired,
Nathy 💖

Como conseguir o corpo ideal!

Caminhada também ajuda na perda de peso e é GRÁTIS

nathaliaekstein
há 8 meses19 visualizações

Quer correr e não sabe por onde começar? Quer perder peso mas não quer/ não pode investir em uma academia? Tem problema de saúde que não te permite fazer exercícios com impacto?

A dica de hoje é simples, sem custos e pode ser muito prazeirosa - FAÇA CAMINHADA!

Assim como na corrida, um profissional da área pode montar uma planilha de caminhada para você. E se você não tiver restrições, pode até intervalar um pouco de corrida com a caminhada, assim você vai se adaptando e adquirindo resistência para conseguir começar a correr, e quem sabe até participar de corridas de rua ou maratonas!

E quais são os benefícios da caminhada?
Abaixo temos 10 deles para te incentivar de alguma forma a começar já!

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1- Melhora a circulação – Um estudo da USP de Ribeirão Preto detectou que caminhar durante 40 minutos diminui a pressão arterial durante 24 horas após o exercício. Isso acontece pois durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sangüíneos a se expandirem, diminuindo a pressão. Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo.

2- Pulmão – As vantagens da caminhada regular também chegam aos nossos pulmões com bastante força. As trocas gasosas ficam mais poderosas quando caminhamos com freqüência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.

3- Combate a osteoporose – O impacto que os nossos pés tem com o chão durante a caminhada faz com que os nossos ossos sejam beneficiados. A compressão dos ossos da perna, junto com a movimentação de todo o nosso esqueleto enquanto caminhamos faz com que exista mais estímulos elétricos nos ossos do corpo, chamados de piezelétrico. Esse estímulo deixa mais fácil a absorção de cálcio deixando os ossos mais resistentes e menos propícios a sofrerem com osteoporose.

4- Afasta a depressão – Quando praticamos seja lá qual for o exercício, nosso corpo libera ainda mais um hormônio chamado de endorfina, que é responsável por nos das a sensação de alegria, relaxamento. Esse hormônio que é produzido pelo hipófise é muito importante. Depois de um tempo é necessário praticar o exercício com mais frequência, se tornando um círculo vicioso (que é muito bom 😉 ).

5- Melhor na auto-estima – Um estudo realizado no Reino Unido detectou que o humor e auto-estima das pessoas que fazem qualquer que seja a atividade ao ar livre, em locais com muito verde eram mais humorados e tinha a auto-estima lá em cima. Já quem não o fazia tinha o efeito muito menor. Sendo assim, praticar uma boa caminhada ao ar livre tem suas vantagens quanto a usar a esteira.

6- Saúde mental – Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Mas um estudo realizado nos EUA revelou que mais que isso, a caminhada é muito boa para retardar problemas relacionados ao cérebro, como perca de memória e atenção. Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral.

7- Diminui a sonolência – Caminhar faz com que o nosso corpo produza várias substâncias estimulantes, como por exemplo a adrenalina. Essas substâncias fazem com que o corpo fique mais ativo nas horas posteriores a prática de exercício, além de melhorar nosso sono durante a noite.

8- Emagrece! – Como não poderia deixar de ser, essa aqui é o principal benefício da caminhada, ao menos é o mais famoso. Todos aqueles que pretendem ganhar massa muscular precisam primeiro emagrecer, e a caminhada é e sempre será uma bela maneira de atingir este objetivo. Quando praticamos academia já o fazemos na esteira, mas aos finais de semana onde não vamos a academia, seria interessante caminhar ao menos 30 minutos. E não para por ai, como a caminhada acelera nosso metabolismo, acabamos perdendo peso ainda depois da prática do exercício.

9- Diminui a vontade de comer – Em mais um estudo, agora na Inglaterra, ficou provado que caminhar diminui a vontade de comer besteiras. Vários chocólatras ficaram sem comer o doce. Metade caminhou 15 minutos em uma esteira, a outra metade não. Os que caminharam tiveram a vontade de comer a guloseima quase instinta, provando que caminhar ajuda no combate a vontade de comer.

10- Bom para diabéticos – A caminhada tem também uma enorme vantagem sobre aqueles que possuem diabetes. Caminhar estimula uma produção maior de insulina, substância que é responsável pela absorção da glicose pelas células do corpo. Isso acontece pois a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.

Fonte dos benefícios - massamuscular.blog.br

Mas lembre-se, todo tipo de atividade física é necessário de acompanhamento profissional e médico. Certifique-se de que está apto antes de começar.

Bons passos!
#getinspired,
Nathy💖

Caminhada também ajuda na perda de peso e é GRÁTIS
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nathaliaekstein
Atleta e Blogger de Lifestyle e Vida Saudável. Designer de Interiores apaixonada por moda e beleza.