Fitness e Esportes
1BB34097-F786-44E7-9A1A-E8A05C0914DB
Burger
Fitness e Esportes
1BB34097-F786-44E7-9A1A-E8A05C0914DB
Burger
Fitness e Esportes
ic-spinner
Todo mundo tem uma história para contar
Encontre as melhores histórias para ler e autores para seguir. Inspire-se e comece a escrever grandes histórias sozinho(a) ou com seus amigos. Compartilhe e deixe o mundo conhecê-las.

WOD da planilha de treino Bravus Race

nathaliaekstein
há 8 meses42 visualizações

Eu já falei pra vocês aqui que a Bravus RACE agora disponibiliza uma planilha de treino incrível no site deles para nos auxiliar a ter um melhor resultado na prova, certo?

Colaborar com amigos em assuntos que você ama
Pedir coautoria ▸

Eu fui desafiada pela Bravus a gravar 2 Wods que eles sugeriram, e é claro que eu aceitei, né?! ☺👊🏼

Daí criei uma super promoção para VOCÊ correr qualquer etapa da Bravus sem pagar nada pela inscrição. Ou seja, você não precisa ser daqui de SP. Interessou?

Então corre lá no meu Instagram (@nathaliaekstein) e veja as informações de como participar, e o vídeo que eu gravei com os Wods que a Bravus me mandou. É bem fácil!

Para facilitar ainda mais, hoje eu gravei um vídeo de como executar cada exercício da forma correta com o professor André Augusto Silva e a professora Mariana Mansur.

🔺O vídeo foi gravado na Competition Academia, unidade da Paulista.

Aproveitem e peguem as dicas para participarem da promoção lá no Insta! 👊🏼💁🏼

#soubravus, e você?

#getinspired,

Nathy💖

Clica no link pra ver a planilha de treinos para a Bravus RACE! 😉

4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
100%
7B587242-9C0F-4807-98F1-1C0F280C4C49
0:00 / 0:00
4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
100%
7B587242-9C0F-4807-98F1-1C0F280C4C49
0:00 / 0:00

Corrida de Obstáculos - Bóra?

nathaliaekstein
há 8 meses32 visualizações
4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
4E28D014-C74B-4C11-9761-177E0F54CAA4
100%
7B587242-9C0F-4807-98F1-1C0F280C4C49
0:00 / 0:00
Colaborar com amigos em assuntos que você ama
Pedir coautoria ▸

Em 2015 corri minha primeira Corrida de Obstáculos e me apaixonei!

A adrenalina toma conta do seu corpo, da sua mente, e você fica num estado durante a prova, que ainda não consigo definir em palavras qual é. Só sei que é apaixonante e viciante.

Quando você finaliza a corrida, a sensação de superação é tão grande que você não quer parar nunca mais!

Essa é minha forma de falar sobre a Corrida de Obstáculos. ☺

Mas agora vou apresentá-la formalmente, tá bom?

🔺Conhecida também como Black Trunk, a prova é inspirada em exercícios militares e é certeza de diversão para os participantes. Isso porque ela conta com paradas onde você precisa rastejar sobre arame farpado, correr entre labaredas, cruzar barreiras de água com a ajuda de uma corda ou a pé e escalar paredes, entre alguns dos desafios. As barreiras são desenvolvidas pensando no tipo de terreno do local e na distância que será percorrida. Mas o objetivo é sempre o mesmo: promover a superação individual diante dos desafios propostos seja na água, na terra, na grama ou no asfalto.

A ideia surgiu a partir de provas realizadas em países da América do Norte, Europa e Oceania. E por ter obstáculos calculados para cada percurso é uma corrida que envolve emoção e adrenalina. Ela se caracteriza por sua inovação a cada edição. Você nunca vai encontrar uma prova igual à outra.

O público que participa dos eventos é bem variado. Você vai encontrar por lá desde atletas de corrida de rua até praticantes de corrida de aventura. E os níveis de dificuldade variam entre fácil, médio e difícil. O primeiro nível tem 5 km e 15 obstáculos. O segundo tem 10 km e 20 barreiras, enquanto que no terceiro nível o participante percorre 21 km e passa por 25 obstáculos.

O fôlego e a energia devem estar a mil, pois caso você não consiga ultrapassar alguma das barreiras encontradas no meio do percurso, sofrerá com penalidades, que podem ser de acréscimo de tempo ao final da prova ou à obrigação de ter de passar por um obstáculo novamente.

Apesar da estrutura diferente, um ponto continua igual às corridas de rua: a empolgação dos competidores. O interessante, aliás, é que os corredores se unem para ajudar outros participantes a ultrapassar as barreiras. Porém, iniciantes e mulheres acabam tendo um pouco mais de dificuldade neste tipo de prova, devido ao tipo de terreno e por conta dos obstáculos mais difíceis.

(Fontes: Fabiano Braun de Moraes, diretor técnico da Assessoria Esportiva Floripa Runners e presidente da Associação de Treinadores de Corrida de Santa Catarina (ATC/SC), e Maurício Fragata, organizador da Xtreme Race no Brasil)

-> Site ATIVO.COM

Eu corri 3 provas dessas. Foram 2 Bravus Race e 1 Spartan Race.

Mas já estou me preparando para as próximas Bravus Race desse ano, pois irei correr a Etapa de SP no mês de março e provavelmente todas as outras que tiver aqui em SP. 😬 Não falei que vicia?! 😂

Para correr um prova dessas com um bom resultado, é necessário treinar especificamente para elas.

Qual o treino?

🔺 Muito treino aeróbico, funcional e de corrida para que você tenha mais resistência para conseguir correr mesmo após os obstáculos;

🔺 Tem gente que gosta de treinar Crossfit. Na verdade, muita gente que participa dessas provas já é praticante de Crossfit. Maaaaaassss, em qualquer academia dessa modalidade você precisa acompanhar as aulas da turma, por isso eu prefiro seguir um treino mais específico dos obstáculos que terão na prova.

Eu por exemplo treino na Competition e conversei com meu professor para montar um treino específico para mim, daí então vou intercalar os treinos de musculação com os treinos de funcional/obstáculos. E claro, aumentar minha ingestão calórica porque tenho facilidade extrema em emagrecer. 😑

Fiz isso na última prova e fiquei em primeiro lugar feminino na minha bateria! 👏🏼👏🏼

DICA SHOW PARA TREINAR:

Entre no site da Bravus e use a planilha de treino que eles indicam! Tá aqui no link a seguir:

http://bravusrace.ativo.com/treinamento/

Um aviso importante! ATENÇÃO!!

Se prepare, esteja com a saúde em perfeitas condições, se alimente de acordo e procure ajuda de profissionais porque os riscos nesse tipo de corrida são grandes e você assina um termo de total responsabilidade de TUDO o que puder acontecer com você durante a prova.

Eu já vi várias solas de tênis descolarem, já vi fratura exposta e gente quebrar as costelas.

Eu mesma por enquanto só sai com aranhões e com o corpo extremamente cansado. Chego em casa, tomo banho e deito até a hora que puder.

Dicas gerais:

🔺 Treine conforme as informações acima;

🔺 Procure um nutricionista para te ajudar na alimentação que será diferente nessa fase;

🔺 Se alimente bem e hidrate muito o corpo no dia anterior à prova;

🔺 Se alimente bem antes da prova, mas atenção ao horário da sua bateria, para você não correr com o estômago cheio e também não correr com ele vazio e passar mal durante, você precisa de energia.

🔺 Eles distribuem água durante a prova mas se puder, leve um carboidrato em gel preso na sua roupa (eu coloco preso na cintura) para consumir durante a prova. Mas saiba que você vai comer carboidrato com barro porque você estará imunda desde o início da corrida. 😂 Eu não levo sempre por causa disso.

🔺 Indico usar legging e camiseta com top por baixo para correr, assim você protege um pouco mais o corpo. A não ser que não ligue de arranhar as pernas.

🔺 Não leve absolutamente mais nada que não queira sujar. Se quiser fazer uma boa prova, com um bom resultado, precisa estar livre de segurar qualquer coisa, principalmente o celular. A não ser que vá só pra farra e para postar depois. ☺

🔺 Melhor tênis são os de corrida mesmo. Ou então o ALL TERRAIN SUPER OR da Reebok. Ganhei um par deles para correr a Spartan e amei! Ele só não é bom para subir a Super Rampa da Bravus Race. Então se for correr a Bravus, veja se tem a Rampa como obstáculo e opte pelo tênis de corrida normal, tipo um Asics, que adere bem melhor à superfície lisa.

🔺 Na Bravus, se você for correr em outra bateria que não seja a de Elite e quiser saber qual foi o seu tempo, use o Polar ou qualquer outro relógio que marque as informações. Eu indico usar porque daí você consegue comparar seu tempo com o da galera da Elite e saber quando estará pronto para mudar de bateria! Eu corri a Elite uma vez e fiquei em 7 feminino. Uns 20 minutos depois da primeira colocada. Por enquanto estou correndo as baterias livres para conseguir primeiro baixar meu tempo, dai parto pra Elite de novo. Então o Polar pra mim é essencial!

🔺 Para mulher, é ideal que o cabelo esteja beeeeem preso, porque depois de molhar e sujar, você não consegue nunca mais soltar e prender de novo até que você tome um banho. 😬

🔺 Por falar em banho, os organizadores disponibilizam banheiros e duchas no final da prova, mas não pensem que é luxo. O negócio é Roots até nessa hora. O que eu faço? Me inscrevo nas primeiras baterias disponíveis e faço xixi assim que chego lá, pois o banheiro ainda está mais limpo. A ducha pós prova tem tempo contado, então vá preparada para ser rápida. Eu não levo shampoo e nem nada, só me preocupo em tirar toda a lama possível para vestir a roupa seca e ir embora tomar um banho de rainha em casa. 😂

👉🏼 DICA IMPORTANTÍSSIMA:

🔺Corra com um maiô/ biquíni/ sunga por baixo porque na hora da ducha você consegue tirar a roupa toda e se lavar o máximo que der sem ficar de calcinha/cueca na frente da galera. Até porque, se você tomar a ducha de roupa, não conseguirá tirar nada do barro. 😉

🔺 Leve uma bolsa impermeável por dentro (ou saco de lixo grande. Eu tenho e levo sempre uma bolsa impermeável que ganhei em um kit da Bravus etapa FIRE, porque coloco toda a roupa e molhada suja lá dentro e o tênis também.

🔺 NÃO ESQUEÇA DE LEVAR TOALHA!

🔺 Leve chinelo porque assim você usa ele pra tomar a ducha e já vai embora com ele, afinal seca rápido e você não precisa levar outro tênis. Ocupa pouco espaço na mala.

🔺 Lá eles têm guarda volumes e costuma ser super organizado e seguro.

Acho que não esqueci de nada, mas se ainda rolar qualquer tipo de dúvida é só me escrever nos comentários e eu respondo!!

Vou ficar devendo pra vocês um post só com vídeos dos meus treinos para a Bravus Race passada, combinado?

Quer correr logo uma prova? Quer correr comigo?

Então se inscreva na prova do dia 26/03 da Bravus Race (ou em qualquer outra) através do link abaixo:

http://bravusrace.ativo.com/speed/sao-paulo/

Te vejo lá?

#getinspired,

Nathy💖

Corrida de Obstáculos - Bóra?
Corrida de Obstáculos - Bóra?
Você leu a pasta de história
Story cover
escrita por
Writer avatar
nathaliaekstein
Atleta e Blogger de Lifestyle e Vida Saudável. Designer de Interiores apaixonada por moda e beleza.