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Pequenas mudanças geram GRANDES resultados!

O verão está indo embora em breve, e aquele desespero de ficar com um corpo sarado em pouco tempo vai embora junto! Hahaha.

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A questão é que no inverno as academias ficam beeeeem mais vazias, e é nessa hora que as pessoas deveriam investir no corpo, afinal, teriam mais tempo de alcançar o corpo do lá sonhos.
Masssss tudo bem, né?

O que eu quero falar é que você não precisa esperar o próximo verão para entrar em desespero novamente e fazer mudanças radicais que não conseguirá manter ao longo do ano, ou da vida...e uma hora pode até acabar se frustrando!

Muitas vezes pequenas mudanças no seu dia a dia são mais efetivas porque como disse lá em cima, elas são mais fáceis de manter a longo prazo. São menos sacrificantes e dessa forma os resultados são mais duradouros.

Saiba que pequenas mudanças geram grandes resultados!
Vamos colocar em pratica?

-> Mude sua bebida:
O que mais tem nessa vida é festa, churrasco, encontrinhos, etc...
Qual sua escolha para beber nessas ocasiões? Cerveja? Caipirinha? Vodka? Refri? Mudar seu corpo e sua saúde são prioridades para você? Então mude sua escolha.
Prefira água ou até água aromatizada. Ela hidrata, mata a sede e ainda te ajuda a alcançar seus objetivos.

-> Invista na primeira refeição:
Sabe aquela coisa de fazer desjejum de rei, almoço de plebeu e jantar de mendigo? No meu caso todas as refeições são de rei, hahaha. Massss, o café da manhã é uma refeição que não deve jamais ser ignorada e precisa ser bem nutritiva. Essa refeição pode ajudar a acelerando metabolismo, e ainda melhorar a capacidade de memória e concentração.

-> Um pouco de movimento:
A gente sabe que academia é importante, bem como diversos outros tipos de treino. Mas se você tem estado muito ocupado(a) ou trabalhando demais, é só colocar um alerta no celular para que você lembre de levantar e dar uma andada, ir ao banheiro, qualquer movimento já ajuda, além de beber bastante água. Mas faça isso com uma certa frequência .

-> Planeje suas refeições:
É, não adianta querer se alimentar bem, sem ter um planejamento. Se você não tiver os ingredientes necessários, não conseguirá fazer a refeição corretamente. E se você esquecer a marmita em casa, vai acabar comento besteira e perdendo o foco. Não precisa ser super restrita, mas faça o seu melhor.

-> Mescle tipos de exercícios:
A gente sabe que a Musculacao é muito importante para fortalecer e definir, e o aeróbico é ótimo para perda de peso e condicionamento. O ideal é que você mescle os dois com a ajuda de um profissional de acordo com seu objetivo, assim fica tudo mais fácil.

-> Quantidades de lanchinhos:
Os lanchinhos são tão importantes quanto às refeições. Você precisa separar somente a porção necessária de acordo com a alimentação passada pelo profissional de nutrição, senão corre o risco de você comer muito a mais do que o necessário por falta de controle. Sei bem como é isso! Hahaha. 😂

-> Durma bem:
Se tem uma coisa que me tira do sério e eu não abro mão é o meu sono. Eu amo dormir e gosto de descansar sempre o necessário. Nem mais, nem menos. O sono é importantíssimo para que no dia seguinte a gente acorde disposto e cheio de energia para mais um dia produtivo.

Acho que com essas pequenas mudanças na sua vida, em breve você terá ótimos resultados não só físicos, mas na sua disposição, no seu humor, no seu rendimento...ou seja, vida nova!!

Coloque em pratica e depois me conta! 😉
Até o próximo post.
#getinspired,

Nathy💖

Pequenas mudanças geram GRANDES resultados!

Esportes aos finais de semana!

Estamos todos cansados de ver apelos nas redes sociais, dizendo que temos que treinar, temos que ir pra academia, temos que estar com o corpo do verão, etc...

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Eu super quero estar sempre com o corpo do verão, mesmo no inverno. Hahaha. Mas eu sei que mesmo treinando todos os dias, existem pessoas que não tem essa disponibilidade de tempo. Também sei que tudo na vida se baseia em prioridades, e não tem problema se essa não for a sua, certo?

A questão é que se você não consegue treinar todos os dias, ou até mesmo 3x/ semana, o ideal seria que pelo menos aos finais de semana você reservasse um tempinho para esse fim. Não por conta de um físico ideal, mas sim por uma vida mais saudável.

Tenho aprendido nas minhas sessões de Coaching com a Vanessa da @cosen11, que o ideal é o "Antes feito que perfeito". Ou seja, não desista da sua saúde só porque não consegue treinar todos os dias, faça isso aos sábados e domingos e já terá mais benefícios do que se não fizesse nunca.

Quer ver?

Segundo um estudo publicado na revista Jama International Medicine, o risco de morte reduz em até 30% com relação às pessoas sedentárias.

O treino deve ser intenso, porem cuidado para não extrapolar para compensar os outros dias pois pode ser perigoso.

🔺Outra dica importante é optar por esportes que trabalham o corpo como um todo - braços, pernas, abdômen - e dessa forma ajudam a melhorar a coordenação motora e o equilíbrio.

Quais esportes escolher?

A natação 🏊🏼‍♀️ e o tênis 🎾 são ótimas opções.

Dito isso, espero que você se organize e pelo menos tente fazer isso por você, pela sua saúde. Independente de um corpo perfeito ou do esporte da modinha! 😉

Vamos tentar?

Atento próximo post!

#getinspired,

Nathy💖

Esportes aos finais de semana!
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nathaliaekstein
Atleta e Blogger de Lifestyle e Vida Saudável. Designer de Interiores apaixonada por moda e beleza.