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10 hábitos que pessoas saudáveis fazem antes das 9h

Pilar Magnavita
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Pilar Magnavita
10 hábitos que pessoas saudáveis fazem antes das 9h

Olha, se não fosse eu ler essa matéria do Huffington Post eu teria arriscado: dormir, sexo, comer, olhar o Facebook no celular, escovar os dentes (muito saudável, vai...), tomar banho (idem)... já disse uns seis aqui e completaria os outros quatro repetindo a palavra “dormir”. Mas não, infelizmente não é bem isso. É quase.

Ser saudável envolve disciplina: para comer, para dormir, para acordar, para se exercitar... Mais chato seria se fosse até para se divertir, né?! Oh, infiel. Em verdade em verdade vos digo que a disciplina é a chave da felicidade. Sem isso o nosso corpo não é capaz de produzir nossos hormônios como deveria e isso nos causa operar a vida em capacidade reduzida.

Os hormônios são tudo o que somos. São parte fundamental da nossa personalidade e do nosso humor. Se esse sistema todo não está 100%, sua vida não tem como ficar 100%. E aquilo que mais influencia nos nossos hormônios não são exatamente as nossas glândulas, ao menos não para a maioria das pessoas. São as atitudes e a forma que vivemos que irão impactar na regulação desse complexo sistema, que nem a medicina ainda conseguiu desvendar de todo.

Estou falando de disciplina. Sim! Parece chato, mas é ingrediente importante para as pessoas saudáveis e felizes.

Exemplo: se você não dorme todos os dias em horários quase fixos (de preferência não vai dormir muito depois das 23h) é bem provável que você tenha dificuldade de emagrecer, de se socializar e até de melhorar na vida profissional. Porque dormir desengata o ciclo circadiano, que é todo o processo de trabalho do corpo e que cumpre aproximadamente 24 horas. Ele tem início, meio e fim exatos, embora você não saiba. É o que comumente chamamos de relógio biológico.

O fluxo de matéria no corpo e a sucessão de estados psicológicos responde a esse ciclo. Por exemplo, é bastante definida a hora do dia em que sentimos fome e sono. Esses eventos ocorrem em seus horários definidos pois a intensidade de atividade dos órgãos não é constante durante todo o dia. Atingimos picos de funcionamento em determinados momentos.

Não dormir em horários fixos, por exemplo, bagunça nosso cortisol, que é o hormônio do estresse. Isso é liberado nas primeiras horas da manhã, após uma noite de sono. A qualidade do sono vai determinar o quanto de cortisol vai parar no nosso sangue. Se dormimos muito tarde, pode apostar que seu cortisol vai subir, mesmo você cumprindo oito horas de sono e levantando ao meio-dia. É sério!

Então vamos levantar mais cedo e começar o dia com algumas atividades para impactar positivamente nossos hormônios?

#1 Respeite o horário de dormir

Vou te dar uma única palavra para respeitar o horário de dormir, sua criançona grande: emagrecer. Mas dormir cedo também reduz preocupações, reduz estresse, melhora a cognição e, por isso, aumenta o rendimento acadêmico e profissional... Eu poderia por um monte de benefícios aqui porque são todos comprovados pela ciência.

#2 Acordar cedo

De cara já te digo que teus dias nunca serão os mesmos. Você vai perceber o quanto irão render porque você passou a levantar com as galinhas. Além disso, você sentirá uma melhora no seu sistema imunológico também.

#3 Água

Dormir desidrata. A prova disso é que todos nós fazemos aquele xixi amarelão quando acordamos. Isso é sinal que precisamos de água! E repor a substância da vida no corpo tonifica a pele, melhora o trato digestivo e previne algumas doenças do coração.

#4 Exercício

Sim. Exercícios pela manhã não só aumentam teu rendimento durante o dia como melhoram teu sistema imunológico. Além do mais, acelera teu metabolismo mais do que se fizer de noite.

#5 Café da manhã equilibrado

A gente não é mais adolescente para pular café da manhã para ter mais tempo na cama e ir para o trabalho em cima da hora. Começar o dia com uma boa refeição faz tanta coisa boa para a gente que até mata aquela vontade de comer pãozinho quente no fim do dia. É que o corpo entende que você passa privação pelas manhãs (coitadinho de nós) e, por isso, ele manda aquela fome específica de carboidrato à noite para arrasar com sua dieta. Afinal, são muitas horas que ele fica sem comer, né?! Além disso, esse intervalo todo entre uma refeição e outra (ao pular o café da manhã) dá pico de glicose quando você come alguma coisa, porque tuas reservas estão baixíssimas. Se você tiver diabetes na genética, isso contribui muito para que você desenvolva a doença no futuro.

#6 Meditar

Shanti, Shanti Om, sim! Meditar de manhã reduz doenças crônicas como artrite, depressão, estresse, além de fazer você parar um pouco o ritmo mental para dar uma folguinha ao cérebro. A gente maltrata muito nossa cabecinha ao longo do dia! Meditar é dar ambiente para que nosso principal órgão. E até aumentar a massa cinzenta!

#7 Leitura

É gostoso dar uma lidinha pela manhã. Eu curto! Em geral pego o Facebook, mas é melhor pegar uma página de contos, por exemplo, para começar bem o dia. Faz muito bem para o astral evitar o noticiário (que só tem coisa ruim) assim que a gente acorda. Faz bem para a saúde do teu coração, do teu humor!

#8 Escrever um diário

Também não entendi muito bem o que possivelmente poderíamos escrever de manhã cedo (se o dia nem começou, né?!), mas aparentemente faz bem para organizarmos nosso dia: nossas tarefas e responsabilidades. Aí sim!

#9 Música

Confesso que adoro! E muitas vezes, quando me levanto com minha cidade ainda no breu, coloco um jazz suave na voz de Billie Holiday e começo a preparar meu café. Adoro! Mas qualquer música tranquila é bem-vida! Pesquisadores de Cambridge até fizeram uma seleção musical para você, mas dá para acrescentar uma boa MPB na lista!

#10 Dizer “eu te amo”

Mostrar a sua gratidão dizendo a alguém que você o ama diariamente pode ter um efeito poderoso na sua saúde. Sem contar que um pouco de amor, seja ele romântico ou entre amigos, ajuda a aliviar o estresse e a direcionar o resto do seu dia na direção certa. É ou não é?

10 hábitos que pessoas saudáveis fazem antes das 9h

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