Bem-estar
1BB34097-F786-44E7-9A1A-E8A05C0914DB
Burger
Bem-estar
1BB34097-F786-44E7-9A1A-E8A05C0914DB
Burger
Bem-estar
ic-spinner
Todo mundo tem uma história para contar
Encontre as melhores histórias para ler e autores para seguir. Inspire-se e comece a escrever grandes histórias sozinho(a) ou com seus amigos. Compartilhe e deixe o mundo conhecê-las.

7 coisas que você pode comer à vontade sem ganhar peso

PrincessButtercup
há 5 meses446 visualizações

A gente até gostaria que certos mitos fossem verdade, mas não existe comida sem caloria. Não dá pra ingerir nada sem achar que aquilo tem um certo peso naquela soma enorme de fatores que determinam se você vai emagrecer ou engordar.

Colaborar com amigos em assuntos que você ama
Pedir coautoria ▸

Mesmo assim, existem certos produtos que a gente pode consumir sem se preocupar muito. E isso porque eles possuem muita água, têm poucas calorias e têm fibras - o que te ajuda a sentir satisfeito. Além disso, são ricos em proteínas, têm vitaminas, antioxidantes e outros nutrientes. Quer uns exemplos?

1. Toranja

7 coisas que você pode comer à vontade sem ganhar peso

Alguns estudos já mostraram que toranja - ou grapefruit, dependendo da região - pode acelerar a perda de peso porque possui muitas fibras, e isso ajuda a controlar o apetite porque estabiliza os níveis de açúcar no sangue e ajuda a pessoa a se sentir satisfeita por mais tempo. Além disso, meia toranja tem só 50 calorias.

E tem mais: a quantidade de vitamina C na toranja reduz o risco de vários problemas de saúde, como câncer e problemas do coração. E a toranja também ajuda a reduzir o colesterol e melhorar a digestão. Parece o alimento perfeito, não?

2. Mirtilo

7 coisas que você pode comer à vontade sem ganhar peso

O grande atrativo do blueberry (ou, em português, mirtilo) é a quantidade de antioxidantes. Nenhuma fruta tem mais disso do que o mirtilo. Uma xícara de blueberry tem só 85 calorias - e 14% da quantidade recomendada diária de fibras.

3. Tomate

7 coisas que você pode comer à vontade sem ganhar peso

Tomates têm licopeno, que ajuda a combater doenças crônicas (além de dar a cor vermelha à fruta), mas também contém vitamina A, vitamina B2, vitamina C, potássio e fibras. Além disso, um tomate médio tem só 25 calorias em média.

4. Aipo

7 coisas que você pode comer à vontade sem ganhar peso

Aipo tem quase 95% de água, mas também contém potássio, fibra e 30% do que você precisa diariamente de vitamina K. E um pedacinho de aipo tem só 6 calorias.

5. Pepino

7 coisas que você pode comer à vontade sem ganhar peso

Outra fruta cheia de água e com poucas calorias (16 por pepino). Neste caso aqui, fica uma dica importante: nunca descasque o pepino. A casca e as sementes contêm a maior parte do valor nutritivo dele - fibras e vitamina A.

6. Brócolis

7 coisas que você pode comer à vontade sem ganhar peso

Crus ou no vapor, os brócolis são mais nutritivos do que quando preparados de qualquer outra maneira. Eles têm sulforafano, que destrói substâncias que causam câncer, e boas quantidades de vitaminas A, C, E e K. Além disso, uma porção de brócolis contém cerca de 20% da quantidade diária recomendada de fibras e só 31 calorias.

7. Laranja

7 coisas que você pode comer à vontade sem ganhar peso

Todo mundo sabe que laranja é fonte de vitamina C, por isso aquele suco é obrigatório durante gripes e resfriados, mas a vitamina C também faz bem à pele. Além disso, uma laranja tem só 80 calorias. E tem um detalhe importante: sabe aquela parte branca da laranja que fica logo embaixo da casca? Aquilo ajuda a reduzir o colesterol e os níveis de açúcar. Não convém descartar.

Por que não comer antes de malhar pode ser melhor pra você

PrincessButtercup
há 5 meses370 visualizações

Aposto que você já ouviu todo tipo de recomendação diferente sobre o que comer e a hora certa para se alimentar antes de ir para a academia. Existem várias teorias e, dependendo de quem estiver participando da conversa, pode rolar um looooongo e inconclusivo debate. E, para “animar”, surgiu recentemente uma tese nova: o melhor pode ser NÃO COMER antes de malhar.

Colaborar com amigos em assuntos que você ama
Pedir coautoria ▸
Por que não comer antes de malhar pode ser melhor pra você

O estudo, realizado por pesquisadores da Universidade de Bath e publicado no American Journal of Phisiology, diz que você tem mais chance de queimar calorias se não tiver se alimentado antes de fazer exercício.

A pesquisa analisou um grupo de homens gordos que caminhava por 60 minutos com consumo máximo de 60% de oxigênio em um cenário, enquanto em um segundo cenário eles caminhavam por duas horas depois de um café da manhã baseado em carboidratos e com muitas calorias.

A análise das amostras de sangue colhidas entre os participantes apontou que, durante o exercício, a gordura acumulada é que era utilizada para alimentar o metabolismo, e não os carboidratos consumidos na refeição.

Segundo o estudo, depois da refeição o tecido adiposo está ocupado respondendo à comida. Por isso, um exercício não estimula os mesmos benefícios. Não queima essa gordura. Logo, a prática esportiva durante o jejum causa uma queima maior desse tecido gordo, e isso é mais benéfico a longo prazo. 

Você leu a pasta de história
Story cover
escrita por
Writer avatar
pilarmag
Escritora, psicóloga de parentes e amigos, experimentada na cozinha e na Comunicação, já pipocou na chapa quente de grandes jornais e empresas, mãe de cachorro, esposa prendada e tirana, mulher sensível e chorona, teóloga meia boca, fã de Neil Degrasse Tyson. Namastê! Prazer em te conhecer.