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Bateu a preguiça? A ciência te dá 15 motivos para fazer exercício!

Você já passou por isso, seu irmão passou por isso, eu passei por isso. Seja por uma noite mal dormida, uma lista de coisas pra fazer do tamanho discurso-de-deputado-votando-impeachment, ou pura preguiça, tem dia que você sai da cama sabendo que precisa malhar, mas tudo que você consegue pensar é “não vai rolar”.

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Então fica aqui uma listinha pra você ler da próxima vez que isso acontecer. São 15 (!!!) benefícios cientificamente comprovados de exercícios. Vai dar uma forcinha, eu te prometo. 

Bateu a preguiça? A ciência te dá 15 motivos para fazer exercício!

1. Menos ansiedade e depressão

A Associação de Ansiedade e Depressão dos EUA (sim, existe uma associação com esse nome) comprovou por meio de estudos que sim, quem faz exercícios com frequência relata menos sintomas de ansiedade e depressão.

2. Coração saudável 

Essa você já deve saber, mas é bom lembrar. Quem se exercita tem um sistema cardiovascular mais eficiente e menos chance de sofrer problemas cardíacos. Até ioga, que é considerado pelos médicos um exercício de baixo impacto, ajuda.

3. Agilidade

Mais importante do que se pensa. Agilidade não é só pra quem joga futebol ou precisa de velocidade e rapidez pra alguma coisa. Ajuda no equilíbrio, o que faz você evitar quedas e outros tipos de lesão. Não é só para adolescentes!

4. Longevidade 

Os números variam, mas todos estudos garantem a mesma coisa: quem faz exercício, vive mais. O Centro de Controle de Doenças dos EUA afirma que sete horas de exercício por semana significam uma chance 40% menor de morrer antes da velhice.

5. Auto-estima

Confiança é tudo, e exercícios te dão isso. Pode acreditar.

6. Felicidade 

Exercício libera endorfina, que também é conhecia como “hormônio do bem-estar”. É aquilo que faz você se sentir bem. E, segundo a ciência, tem relação com a sua felicidade a longo prazo.

7. Combate ao câncer

Segundo a American Cancer Society, se exercitar reduz o risco de contrair alguns tipos de câncer. Não todos, né? Não vai sair por aí correndo na praia e achando que vai ficar tudo bem, mas os estudos mostram que 1/3 dos casos de câncer (nos EUA porque não tem esse tipo de pesquisa por aqui) estão ligados à alimentação e à falta de exercícios.

8. Memória

Exercícios aeróbicos têm relação com a memória. Então lembre de mostrar isso pros pais, avós e até para aquele irmão mais velho que está fazendo drama existencial porque está entrando na casa dos 30 ou dos 40.

9. Perda de peso 

Essa é óbvia, mas é bom não esquecer. Até intervalos pequenos de exercícios cardiovasculares intensos ajudam a pessoa a perder peso e queimar gordura.

10. Vitamina D

Quem se exercita tem níveis mais altos de vitamina D, aquela que mantém os ossos firmes.

11. Ossos fortes

Vitamina D só não resolve, né? Quem levanta peso desenvolve ossos mais fortes e corre menos risco de sofrer com osteoporose no futuro.

12. Asma 

Exercício reduz as inflamações das vias aéreas, que são aqueles caminhos por onde passa o oxigênio no seu corpo. Isso significa que quem sofre de asma tem um benefício gigante ao dar aquela corridinha matinal, por exemplo.

13. Colesterol

Colesterol é outro vilão moderno. A gente nunca sabe direito o que ajuda e o que atrapalha, mas o que importa aqui é o seguinte: exercício aumenta o nível do colesterol bom e reduz o nível do colesterol ruim. Precisa saber mais? Não, né?

14. Diabete

Atividade física ajuda a reduzir a chance de você desenvolver diabete tipo 2.

15. Disposição sexual 

Pelo menos nas mulheres, exercícios aumentam a disposição sexual.

Por que o chuveiro pode ser seu psicólogo matinal

O mundo moderno, cheio de tecnologia e gadgets para facilitar nossa vida, também trouxe um punhado de obsessões. Pressão para ir bem no trabalho e “subir na vida”, pressão para perder peso, pressão para ter um relacionamento de sucesso e até pressão para mostrar isso tudo nos Instagrams e Facebooks da vida.  

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Não dá pra conseguir tudo isso ao mesmo tempo, né? Ou pelo menos não dá pra ser sincero pros amigos sobre isso tudo. E agora tem a tal da pressão para relaxar. Não importa o quanto você precise fazer, tem que mostrar pra todo mundo que você tem seu tempo pra combater o estresse.

Você pode tentar spa, massagem, ofurô, cadeira de massagem, sauna… Tem até aquela massagem relaxante, mas deixa eu te contar um segredo: aquilo NÃO É MASSAGEM! Então o que fazer? Correndo o risco de parecer um livro canalha de auto-ajuda, tem uma coisa muito simples, mas tão idiota, que você vai achar bobagem, mas vai funcionar se você levar a sério: o CHUVEIRO. 

Calma que eu explico, tem toda uma tese por trás disso. Os psicólogos dizem que todos os métodos externos (tipo as massagens e terapias e tal) fazem com que você não use a sua própria força. E é justamente essa “preguiça” interna que te causa ansiedade e todos outros problemas.

A teoria do chuveiro matinal manda você sentir a água no corpo e prestar atenção em cada gota. Como ela corre, como seu corpo reage, como seus músculos relaxam ou contraem de acordo com a temperatura. É quase igual ao zen budismo. Os pensamentos vão vir, mas você deixa eles irem embora por conta própria.  

É nessa hora que você tem que reconhecer seu estado de espírito nesse dia. Tá ansioso? Nervoso? Triste? Feliz? Preocupado? Tudo bem. É nessa hora que a gente precisa parar e pensar: “OK, tudo bem eu estar assim hoje”. Não tem nada de errado nisso. Sensações estão aí para isso. Serem sentidas. E tenha um bom dia!

Hikayeyi okudun
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tarafından yazıldı
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pilarmag
Escritora, psicóloga de parentes e amigos, experimentada na cozinha e na Comunicação, já pipocou na chapa quente de grandes jornais e empresas, mãe de cachorro, esposa prendada e tirana, mulher sensível e chorona, teóloga meia boca, fã de Neil Degrasse Tyson. Namastê! Prazer em te conhecer.