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Os 7 melhores exercícios para queimar o máximo de calorias em 1h

Há muita coisa que boa que vem de um programa de exercícios regular: a gente satisfaz as necessidades do corpo, encontra um hobby que nos deixa feliz (porque estimula a liberação de serotonina) e ainda descobrimos nossa saúde melhorando a cada dia (sistema imunológico, circulação sanguínea ativa e redução no colesterol). Infelizmente, com o tantão de coisas que temos que fazer no dia, nem sempre nos sentimos motivados para iniciar uma atividade tarde da noite ou de manhã bem cedo.

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(Tipo eu, chegando em casa à noite)

O jeito é descobrir uma maneira de otimizar o tempo e encontrar uma rotina de exercícios que melhor se encaixa na agenda.

Por isso selecionamos aqui um leque de sete atividades físicas que são porreta na hora de queimar o máximo de calorias em apenas uma única horinha do teu dia. A quantidade de calorias gastas no trabalho corporal é uma boa medida de quão intenso está sendo a atividade para você.

(Tenha em mente que os números aqui são aproximados. Além disso, só porque um exercício queima calorias mais rápido não significa que seja necessariamente a melhor opção. O exercício mais importante é o que você gosta o suficiente para se levantar e fazer regularmente.)

#7 Tênis 728 calorias/hora

Os 7 melhores exercícios para queimar o máximo de calorias em 1h

Vamos começar aqui com um nobre esporte. Se você é sócio de clube ou tem um parque perto de casa com uma singela quadra de cimento, essa pode ser uma excelente opção para fazer amigos, praticar um esporte bacana e ainda dar uma enxugada na silhueta e melhorar o condicionamento físico. Se ainda não sabe jogar, a boa é ver se um professor ou alguém que conheça o esporte te ensine. É viciante!

#6 Correr a 8 km/h (5 mph) 755 calorias/hora

Os 7 melhores exercícios para queimar o máximo de calorias em 1h

Se puder comprar uma esteira (é um investimento válido) ou apenas tiver onde correr em segurança perto de casa, essa pode ser uma boa para você. É perfeito para o corpo se você não estiver muito acima do peso, porque o sobrepeso elevado traz impactos negativos para as articulações do joelho e calcanhar. Se for sedentário, comece com apenas 5 km/h e vá aumentando poucos metros a cada novo dia, alcançando a meta de 8km/h. Mais do que isso não é tão recomendado para alguém que corre apenas para manter a forma. O gasto de 755 calorias é o previsto para alguém que pesa em torno de 90 quilos. Mulheres irão queimar um pouco menos: em torno de 600 calorias.

#5 Subir correndo as escadas 819 calorias/hora

Os 7 melhores exercícios para queimar o máximo de calorias em 1h

Rapaz... se você mora em prédio, essa é tua. Chegou em casa, colocou o short e suba e desça andares. Gasta-se muito, melhora absurdamente o condicionamento físico e ainda malha horrores a perna e glúteos. Moças: vocês irão amar o resultado desse exercício que promete celulite quase zero ao fim de três meses.

#4 Natação com esforço vigoroso 892 calorias/hora

Os 7 melhores exercícios para queimar o máximo de calorias em 1h

Um dos meus esportes prediletos, a natação é um dos exercícios mais completos e perfeita para ser praticada nesse nosso país tropical. Sair do trabalho, passar no clube ou na academia e praticar natação relaxa, limpa as energias negativas do dia, elimina as toxinas de forma quase completa pela estimulação geral da circulação sanguínea e ainda te põe para dormir como um anjinho (efeitos da água). Sem falar que você não sente suar! É um esporte perfeito para quem está muito acima do peso, por ter impactos reduzidos nas articulações.

#3 Taekwondo 937 calorias/hora

Os 7 melhores exercícios para queimar o máximo de calorias em 1h

É quase uma sessão de descarrego. Você se exercita demais, ganha agilidade e ainda dá umas porradas para desestressar. Tem um gasto absurdo de calorias e ainda dá oportunidade de você fazer amizades com a galera da turma. Mais um grupinho de WhatsApp que se forma.

#2 Pular corda 1.070 calorias/hora

Os 7 melhores exercícios para queimar o máximo de calorias em 1h

Pular corda, aquela bricadeira de criança que você tirava de letra, é um o treinamento amigo de boxeadores, lutadores, velocistas, entre outros atletas de alto rendimento pelo condicionamento físico que o exercício proporciona. Se você tem filhos, é uma boa aliar um rápido treino de 30 minutos com a corda, duas vezes ao dia. As pernas parecem que vão cair, mas depois de dois meses, você pode virar modelo de comercial de roupa de banho.

#1 Correr a 13 km/h (8 mph) 1.080 calorias/hora

Os 7 melhores exercícios para queimar o máximo de calorias em 1h

Melhor ainda do que pular corda duas vezes ao dia é pular e depois correr rápido. Muito rápido mesmo! As duas atividades encabeçam a lista dos exercícios que mais gastam calorias por hora e promovem a saúde de pernas e do coração.

#exercício #atividadefísica #saúde #bemestar

7 alimentos ótimos para desinchar

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É assim mesmo. Há dias em que você malha, se alimenta direitinho, mas o danado do corpo cisma em dar aquela inchada indesejada justamente quando você precisa caber naquela roupinha bacana para impressionar o crush. O nariz fica mais redondo, os dedos mais gordinhos, a pancinha aperta mais na calça e o sapato parece incomodar mais. Tudo isso é normal! Mas nem só porque é normal que não podemos tirar da natureza uma ajudinha santa para perder esse líquido todo que o corpo danou de reter.

A retenção hídrica depende de vários fatores. Para a maioria é extrapolar num único dia com vários alimentos muito salgados e com muito sódio. Para as mulheres, há também as alterações hormonais, seja pelas naturais descompensações que podem acontecer num dia, seja pela ingestão de anticoncepcionais.

De qualquer maneira, um bom jeito de dar essa pernada na nossa natureza é incluir alguns alimentos (poderosos!) no cardápio noturno.

Espia só:

#1 Pimenta

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As pimentas são alimentos termogênicos, acelerando o metabolismo. Também possui antioxidantes e ação anti-inflamatória – ótimo para reduzir o inchaço. Então, aproveite a sugestão para apimentar o seu jantar.

#2 Iogurte

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Pode parecer meio absurdo que uma bebida láctea industrializada ajude no desinchaço, mas, de fato, são ótimas para estimular o intestino a trabalhar e, com isso, eliminar as toxinas. O iogurte é amigo da flora intestinal e ajuda ao combate das infecções no órgão. Bom para o colesterol também. Substitua aquela sobremesa gorda por uma taça de iogurte com frutas. Não é a mesma coisa, mas seu organismo agradece feliz.

#3 Gengibre

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Outro alimento termogênico e que auxilia na digestão porque impede a formação de gases. Gosto de usar em pó, mas o melhor é ralado ou em pequeninos pedaços. Fica maravilhoso no curry, com legumes e até sucos verdes ou de laranja.

#4 Banana

7 alimentos ótimos para desinchar

A banana é a resposta para todos os seus problemas. Tem fibra, vitaminas e contribui para a produção da serotonina, a substância cerebral da felicidade. Para quem se exercia regularmente, a banana ainda é a solução para as câimbras porque é rica em potássio e traz muita saciedade ao estômago.

#5 Limão ou Abacaxi

7 alimentos ótimos para desinchar

Sim, o velho truque da água de limão realmente funciona. O limão é alcalino e deixa o pH do sangue e dos líquidos do corpo menos ácidos. O metabolismo, o fígado e o intestino funcionam que é uma beleza. Com o abacaxi, recomendo o chá da casca é maravilhoso!

#6 Alho

7 alimentos ótimos para desinchar

Detox natural, o alho é um santo remédio para colesterol quando ingerido muito regularmente e de preferência cru nas massas e saladas.

#7 Melancia e melão

7 alimentos ótimos para desinchar

Carregada de fibras e água, a melancia e o melão desincham e limpam o organismo. Se for tomar o suco, evite coar para não eliminar as fibras, que ajudam a eliminar as toxinas e deixar a barriga mais retinha. Com a melancia, é possível bater a fruta com os caroços, mas, nesse caso, será preciso coar.

#bemestar #saúde #desinchaço #fitness #alimentação #alimentossaudáveis

Hikayeyi okudun
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tarafından yazıldı
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pilarmag
Escritora, psicóloga de parentes e amigos, experimentada na cozinha e na Comunicação, já pipocou na chapa quente de grandes jornais e empresas, mãe de cachorro, esposa prendada e tirana, mulher sensível e chorona, teóloga meia boca, fã de Neil Degrasse Tyson. Namastê! Prazer em te conhecer.