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10 hábitos que pessoas saudáveis fazem antes das 9h

Pilar Magnavita
há 2 anos57 visualizações
10 hábitos que pessoas saudáveis fazem antes das 9h
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Olha, se não fosse eu ler essa matéria do Huffington Post eu teria arriscado: dormir, sexo, comer, olhar o Facebook no celular, escovar os dentes (muito saudável, vai...), tomar banho (idem)... já disse uns seis aqui e completaria os outros quatro repetindo a palavra “dormir”. Mas não, infelizmente não é bem isso. É quase.

Ser saudável envolve disciplina: para comer, para dormir, para acordar, para se exercitar... Mais chato seria se fosse até para se divertir, né?! Oh, infiel. Em verdade em verdade vos digo que a disciplina é a chave da felicidade. Sem isso o nosso corpo não é capaz de produzir nossos hormônios como deveria e isso nos causa operar a vida em capacidade reduzida.

Os hormônios são tudo o que somos. São parte fundamental da nossa personalidade e do nosso humor. Se esse sistema todo não está 100%, sua vida não tem como ficar 100%. E aquilo que mais influencia nos nossos hormônios não são exatamente as nossas glândulas, ao menos não para a maioria das pessoas. São as atitudes e a forma que vivemos que irão impactar na regulação desse complexo sistema, que nem a medicina ainda conseguiu desvendar de todo.

Estou falando de disciplina. Sim! Parece chato, mas é ingrediente importante para as pessoas saudáveis e felizes.

Exemplo: se você não dorme todos os dias em horários quase fixos (de preferência não vai dormir muito depois das 23h) é bem provável que você tenha dificuldade de emagrecer, de se socializar e até de melhorar na vida profissional. Porque dormir desengata o ciclo circadiano, que é todo o processo de trabalho do corpo e que cumpre aproximadamente 24 horas. Ele tem início, meio e fim exatos, embora você não saiba. É o que comumente chamamos de relógio biológico.

O fluxo de matéria no corpo e a sucessão de estados psicológicos responde a esse ciclo. Por exemplo, é bastante definida a hora do dia em que sentimos fome e sono. Esses eventos ocorrem em seus horários definidos pois a intensidade de atividade dos órgãos não é constante durante todo o dia. Atingimos picos de funcionamento em determinados momentos.

Não dormir em horários fixos, por exemplo, bagunça nosso cortisol, que é o hormônio do estresse. Isso é liberado nas primeiras horas da manhã, após uma noite de sono. A qualidade do sono vai determinar o quanto de cortisol vai parar no nosso sangue. Se dormimos muito tarde, pode apostar que seu cortisol vai subir, mesmo você cumprindo oito horas de sono e levantando ao meio-dia. É sério!

Então vamos levantar mais cedo e começar o dia com algumas atividades para impactar positivamente nossos hormônios?

#1 Respeite o horário de dormir

Vou te dar uma única palavra para respeitar o horário de dormir, sua criançona grande: emagrecer. Mas dormir cedo também reduz preocupações, reduz estresse, melhora a cognição e, por isso, aumenta o rendimento acadêmico e profissional... Eu poderia por um monte de benefícios aqui porque são todos comprovados pela ciência.

#2 Acordar cedo

De cara já te digo que teus dias nunca serão os mesmos. Você vai perceber o quanto irão render porque você passou a levantar com as galinhas. Além disso, você sentirá uma melhora no seu sistema imunológico também.

#3 Água

Dormir desidrata. A prova disso é que todos nós fazemos aquele xixi amarelão quando acordamos. Isso é sinal que precisamos de água! E repor a substância da vida no corpo tonifica a pele, melhora o trato digestivo e previne algumas doenças do coração.

#4 Exercício

Sim. Exercícios pela manhã não só aumentam teu rendimento durante o dia como melhoram teu sistema imunológico. Além do mais, acelera teu metabolismo mais do que se fizer de noite.

#5 Café da manhã equilibrado

A gente não é mais adolescente para pular café da manhã para ter mais tempo na cama e ir para o trabalho em cima da hora. Começar o dia com uma boa refeição faz tanta coisa boa para a gente que até mata aquela vontade de comer pãozinho quente no fim do dia. É que o corpo entende que você passa privação pelas manhãs (coitadinho de nós) e, por isso, ele manda aquela fome específica de carboidrato à noite para arrasar com sua dieta. Afinal, são muitas horas que ele fica sem comer, né?! Além disso, esse intervalo todo entre uma refeição e outra (ao pular o café da manhã) dá pico de glicose quando você come alguma coisa, porque tuas reservas estão baixíssimas. Se você tiver diabetes na genética, isso contribui muito para que você desenvolva a doença no futuro.

#6 Meditar

Shanti, Shanti Om, sim! Meditar de manhã reduz doenças crônicas como artrite, depressão, estresse, além de fazer você parar um pouco o ritmo mental para dar uma folguinha ao cérebro. A gente maltrata muito nossa cabecinha ao longo do dia! Meditar é dar ambiente para que nosso principal órgão. E até aumentar a massa cinzenta!

#7 Leitura

É gostoso dar uma lidinha pela manhã. Eu curto! Em geral pego o Facebook, mas é melhor pegar uma página de contos, por exemplo, para começar bem o dia. Faz muito bem para o astral evitar o noticiário (que só tem coisa ruim) assim que a gente acorda. Faz bem para a saúde do teu coração, do teu humor!

#8 Escrever um diário

Também não entendi muito bem o que possivelmente poderíamos escrever de manhã cedo (se o dia nem começou, né?!), mas aparentemente faz bem para organizarmos nosso dia: nossas tarefas e responsabilidades. Aí sim!

#9 Música

Confesso que adoro! E muitas vezes, quando me levanto com minha cidade ainda no breu, coloco um jazz suave na voz de Billie Holiday e começo a preparar meu café. Adoro! Mas qualquer música tranquila é bem-vida! Pesquisadores de Cambridge até fizeram uma seleção musical para você, mas dá para acrescentar uma boa MPB na lista!

#10 Dizer “eu te amo”

Mostrar a sua gratidão dizendo a alguém que você o ama diariamente pode ter um efeito poderoso na sua saúde. Sem contar que um pouco de amor, seja ele romântico ou entre amigos, ajuda a aliviar o estresse e a direcionar o resto do seu dia na direção certa. É ou não é?

10 hábitos que pessoas saudáveis fazem antes das 9h

#hábitossaudáveis #ciência #humanos #saúde #acordarcedo

Tem coisa estranha no espaço

Pilar Magnavita
há 2 anos35 visualizações

Os astrônomos estão em polvorosa ultimamente. Para falar a verdade, desde que o ano começou. Também pudera! Tem muita coisa estranha acontecendo lá fora. Primeiramente, soubemos nesta semana que o assassino de Plutão, Michael Brown (o cara que disse que o planeta gelado e símbolo de Escorpião não é planeta nenhum), revelou que "achou" outro orbe no Sistema Solar. Mais precisamente entre 32 e 160 quilômetros de distância do Sol, localizado após Plutão.

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Tem coisa estranha no espaço

Parece até que Brown (e sua equipe do Instituto de Tecnologia da Califórnia) quis compensar a perda de bilhões de almas escorpianas no mundo colocando outro planeta no lugar. No entanto, ele se explicou: seis pequenos corpos no espaço fazem em uma órbita perfeitamente elíptica, após Plutão. Todas essas órbitas são inclinadinhas no mesmo ângulo (ou quase), o que indica que tem algum orbe atraindo essas bolinhas girantes no espaço, para um mesmo ponto de gravidade. Isso ocorre ainda no mesmo quadrante do Sistema Solar. As chances de isso ser uma "coincidência" são de 1 em 14.000, sem que não haja um planeta concentrando essas elipses em volta de um mesmo ponto.

A esse fantasminha localizado depois de Plutão deram o nome de Planeta 9. Ao menos por enquanto, porque já existe todo um movimento para chamar o orbe de Bowie ou de George (em nome do rei George III, que patrocinou o astrônomo William Herschel após a descoberta de Urano).

Aparentemente, o planeta tem massa 10 vezes maior do que a da Terra e que levaria entre 10 mil e 20 mil anos terrestres para realizar uma única órbita completa em torno do Sol.

Cientistas acreditam há tempos que o Sistema Solar começou com quatro núcleos planetários que captaram todo o gás que havia em torno deles e, assim, formaram Júpiter, Saturno, Urano e Netuno. Ao longo do tempo, colisões e emissões os moldaram e os levaram até a posição em que eles se encontram hoje. O "Planeta Nove" poderia ser esse quinto núcleo e, ao se aproximar demais de Júpiter ou Saturno, ter sido ejetado para sua órbita distante e excêntrica.

O que é mais estranho nessa história toda é que nenhum mega super ultra shrubbles reddables telescópio flagrou esse bicho no Espaço. Ninguém sabe a cara que ele tem.

Como assim, Bial?

Pois é. Por enquanto, Planeta 9 existe apenas na suposição.

Além desse nosso possível vizinho estar descabelando os astrônomos, outro mistério assoma as mentes mais ilustres dessa ciência. Uma entidade transparente que flutua em nossa galáxia e que poderia ser a chave para resolver a maior questão do Universo para os cientistas: onde está a matéria do Espaço Sideral?

Tem coisa estranha no espaço

A primeira vez que se teve notícia de uma coisa assim foi nos anos 80. Uma galera debruçada nos observatórios viram que uma galáxia muito, muito distante, estava esquisita, com a luz aumentando e diminuindo do nada! O que poderia explicar essa refração da luz ora doida ora normal seria a existência de uma espécie de nuvem de gás no Espaço, que ao se movimentar poderia distorcer a imagem para a gente aqui da periferia do Universo. Tipo uma lente cósmica.

Tem coisa estranha no espaço

O tempo passou, a tecnologia avançou, e uma equipe de cientistas australianos resolveu caçar esse fenômeno. Acredita-se que é uma massa de gás que se movimenta. Se a estrutura for lisa, como uma folha de papel, não será tão relevante. Mas se for oval e isso se for por causa da gravidade, teríamos a solução para a questão sobre onde está toda a matéria normal do universo.

Se quiser saber mais sobre essa mega estrutura, veja aqui na matéria da BBC Brasil:

#espaçosideral #universo #astrônomos #planeta9 #lentecósmica #megaestruturanoespaço #aliens

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pilarmag
Escritora, psicóloga de parentes e amigos, experimentada na cozinha e na Comunicação, já pipocou na chapa quente de grandes jornais e empresas, mãe de cachorro, esposa prendada e tirana, mulher sensível e chorona, teóloga meia boca, fã de Neil Degrasse Tyson. Namastê! Prazer em te conhecer.