Respira: tem coisas que o remédio não faz

Respira: tem coisas que o remédio não faz

Respira: tem coisas que o remédio não faz

Naqueles momentos em que a gente se vê em meio a uma enorme agitação, a melhor coisa é fazer uma pausa pra respirar e organizar as ideias.

Nessa hora, a respiração pode ser muito útil. Porém, é preciso respirar da forma correta. A respiração incorreta pode acarretar ainda mais problemas.

Apesar de ser algo simples e que fazermos de uma forma tão natural, muitas vezes a respiração é executada de uma maneira incorreta. Isso pode acontecer por diversos motivos, como um desvio de septo por exemplo, ou até mesmo devido ao estresse no qual vivemos diariamente.

Abaixo, listamos algumas das principais técnicas de respiração que nos ajudam a controlar a ansiedade e lidar melhor com o estresse do dia a dia.

Melhores técnicas de respiração

Respire usando o diafragma

Normalmente, chamamos essa técnica de "respirar com a barriga". Não é o estômago, claro, que se enche, mas o diafragma. Essa é a forma mais adequada: quando respiramos usando a musculatura do nosso diafragma e não o tórax.  É importante respirar de forma lenta, fazendo as pausas necessárias para inspirar e expirar.

Respiração alongada

Tente expirar o dobro do tempo que inspira, não faça pausas e segure o ar. Essa técnica ajuda muito a controlar a ansiedade.

Respiração quadrada

Essa técnica vai além da inspiração e da expiração. Consiste na realização de uma pausa entre cada etapa. Recebe esse nome pois todas as etapas têm a mesma duração.

Respiração abdominal deitada

Essa técnica consiste em deitar na cama com as mãos sobre o abdômen. Então, começamos inspirando e expirando pelas narinas com o mesmo tempo de duração. Conte o tempo mentalmente. No momento de soltar o ar, experimente contrair o abdômen, para trabalhar os músculos da respiração.

Respiração e o controle sobre o corpo

Podemos perceber claramente quando uma pessoa está nervosa ou ansiosa pela sua respiração. A prática da respiração correta nos ajuda a mantermos o controle sobre o corpo, como em situações em que nos vemos sob pressão, por exemplo.

De acordo com estudos, as práticas de respiração também ajudam a tratar a depressão, a insônia e problemas de falta de atenção.

Respiração e seus benefícios

Confira abaixo alguns dos principais benefícios que a respiração correta trás para 

Diminuir ansiedade

Esse parece ser um problema da maioria das pessoas nos tempos atuais. Devido à correria do dia a dia, estamos cada vez mais ansiosos. A prática diária de exercícios de respiração ajuda a diminuir problemas como o transtorno da ansiedade.

Diminuir o stress

A respiração correta pode contribuir muito para diminuir o stress.

Um bom exercício para esse tipo de problema é: respirar fundo, expandindo a barriga. Fazer uma pausa. Ir soltando o ar bem lentamente, contando até 5.

Repetir esse processo 4 vezes.

Aumentar fluxo sanguíneo

Respirar usando o diafragma, ou seja, pela barriga, ajuda a enviar oxigênio para a região inferior dos pulmões, onde acontece maior circulação. Inspire pelo nariz.

A respiração pela boca não evita boa oxigenação do sangue. Para transportar mais oxigênio, o ideal é respirar pelo diafragma e pelo nariz.

Abaixar pressão

Uma boa dica que ajuda a abaixar a pressão arterial é a pessoa ir para um local confortável, permanecer com as costas eretas e se concentrar em uma palavra, para se desligar do que está à sua volta.

Em seguida, dar início à seguinte técnica de respiração: repita a palavra até que a sua mente consiga reproduzir a imagem correspondente a ela. Respire profundamente e prenda o ar por 4 segundos.

Vá exalando-o com um som de forma lenta, por alguns segundos. Repita o processo.

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