9 советов от толстяков, похудевших на треть своего веса, о том, как начать борьбу с лишними килограммами

9 советов от толстяков, похудевших на треть своего веса, о том, как начать борьбу с лишними килограммами

9 советов от толстяков, похудевших на треть своего веса, о том, как начать борьбу с лишними килограммами

Всего один шаг изменил их жизнь на 180 градусов. 

Совет # 1: Спрячьте ваши весы и зеркало в полный рост

9 советов от толстяков, похудевших на треть своего веса, о том, как начать борьбу с лишними килограммами
Пенни Н., 31 год (сбросила 36 кг за четыре года)

«Я спрятал свои весы и зеркало в полный рост в первый же месяц. Этот трюк я вычитала из эссе «Железо и душа» Генри Роллинса. Вместо того, чтобы думать о цифрах и том, как я выгляжу, я полностью сосредоточилась на том, как чувствует себя мое тело. Я очень нетерпелива, и отчасти причина, по которой мой вес так много лет не уходил, в том, что я не видела быстрых результатов, поэтому и сдавалась. Этот метод помог мне придерживаться плана игры, потому что я не могла видеть, что физически происходило с моим телом».

Совет # 2: Вместо миллионного обещания себе заняться спортом сходите на одну тренировку

9 советов от толстяков, похудевших на треть своего веса, о том, как начать борьбу с лишними килограммами

Джейсон Нильсон, 42 года (сбросил 34 кг за год)

«Мне было скучно, поэтому я надел старые кроссовки и решил пробежаться. На улице было более 32 градуса жары, светило солнце, и я изо всех сил пытался бежать по 15 секунд за раз. Это было сложно, но бодряще, поэтому я решил начать с программы Couch-to-5K. Это была моя третья попытка начать заниматься по этой программе, но каждый раз я находил оправдания, чтобы не начинать: слишком много работы, слишком жарко на улице, боль в спине. Честно говоря, у меня не было никаких целей, кроме как завершить, наконец, программу C25K, которую я откладывал дважды.

Я, словно Форрест Гамп, просто хотел бежать. Итак, я побежал. Ничего волшебного. Я просто хотел закончить то, что начал. Я закончил программу за девять недель и пробежал свои первые 5 тысяч шагов 1 сентября 2014 года».

Совет # 3: Поставьте перед собой очень простую цель, например, заниматься по 20 мин два раза в неделю

9 советов от толстяков, похудевших на треть своего веса, о том, как начать борьбу с лишними килограммами

Аша Хуссейн, 30 лет (сбросила 31 кг за 14 месяцев)

«В первый день моего изменения образа жизни (я не люблю называть это диетой, потому что это действительно изменение образа жизни для меня), я записалась в спортзал. Сначала это было довольно пугающе, так как я чувствовала, что все уставились на меня. Однако я увидела, что все были там с какой-то целью, поэтому после первой недели упражнений я начала чувствовать себя более комфортно и мотивировано, чтобы продолжать. Я начала с малого: сначала ходила на беговой дорожке в течение 20 минут и постепенно начала увеличивать время. Через четыре месяца я начала использовать другие тренажеры».

Совет # 4: Изучите, сколько калорий в еде, которую вы потребляете

9 советов от толстяков, похудевших на треть своего веса, о том, как начать борьбу с лишними килограммами

Жасмин Федора, 25 лет (сбросила 23 кг за четыре года)

«Я решила взять под контроль свой вес, прежде всего, записывая все калории, которые я помещала в свое тело (еду, напитки и горсть чипсов и конфет, которые я бы взяла из нашего буфета дома). Это довольно быстро заставило меня понять, сколько я ела.
Мне также было интересно, сколько калорий содержится в разных продуктах, потому что я, честно говоря, понятия не имела, на что обращать внимание, выбирая еду(калории, жир, клетчатка, белок и т.д.). Этот способ действительно помог мне понять, что на самом деле я ем и какие продукты мне подходят».

Совет # 5: Не ешьте какое-то время быстрые углеводы и сахар

9 советов от толстяков, похудевших на треть своего веса, о том, как начать борьбу с лишними килограммами

Келли Кросби, 33 года (сбросила 26 кг за восемь месяцев и пробежала свой первый марафон в апреле 2014 года)

«В самом начале своего пути я убрала из своего рациона все обработанные углеводы и сахар. Эта первая неделя была для меня очень жесткой. У меня были головные боли, я был вялой и сварливой. Я поняла, что определенно была зависима от сахара, поэтому было очень непросто.
Проявив выдержку, через несколько недель обнаружила, что мне стало легче. Тогда я перестал есть "мусор" и начинала каждый свой день с двух яиц. На обед у меня был салат, а на ужин - овощи с мясом. Иногда я могла позволить себе темные шоколадные чипсы, но это все. Каждую неделю я позволяла себе один день читмила, обычно на выходных. Затем возвращалась к своему обычному питанию».

 

Совет # 6: Напишите себе письмо, почему вы хотите сбросить вес

9 советов от толстяков, похудевших на треть своего веса, о том, как начать борьбу с лишними килограммами

Сэри Брониш, 25 лет (сбросила 44 кг за 18 месяцев)

«Я написала будущей себе письмо на тот случай, если мне когда-нибудь понадобится мотивация. Я была настолько честна, насколько могла быть, и письмо получилось душераздирающим. Однако оно было действенным, и понадобилось мне не один раз. Я выложила это оригинальное письмо в своем блоге примерно год спустя вместе с ответом».

Совет # 7: Бросьте себе вызов, отказавшись от десерта на определенное время

9 советов от толстяков, похудевших на треть своего веса, о том, как начать борьбу с лишними килограммами

Дэн Кейс младший, 21 год (сбросил 27 кг за год)

«Я никогда не думал, что смогу сказать это, но я провел целый год без десерта. Начал я с изменения своего распорядка дня. Например, вместо того, чтобы совершать ежедневные паломничества на АЗС напротив моего общежития, чтобы купить мороженое, я полностью прекратил ходить туда на несколько месяцев. Затем я поменял свое окружение. И в те первые несколько месяцев, когда соблазн бросить эту затею был самым сильным, я старался быть рядом с людьми, которые поддерживали меня.
Наконец, я научился заменять десерт. Поначалу было нелегко перейти с мороженого на обезжиренный йогурт и фрукты, но после месяца без десерта я обнаружил, что начинаю жаждать вкуса этих здоровых блюд».

Совет # 8: Ходите пешком везде

9 советов от толстяков, похудевших на треть своего веса, о том, как начать борьбу с лишними килограммами

Мишель М., 30 лет (сбросила 90 кг за два года)

«Самое первое, что я сделала, это просто начал ходить повсюду. Мне нужно было начинать с малого. Я едва могла подниматься по лестнице или даже пройти квартал, не потеряв дыхание, но я знала, что это нужно было сделать. Я перестала ездить на автобусе и на такси. Я перестала ездить вообще, я стала ходить. В начале моего пути мой вес был 181 кг и я едва могла ходить без боли в ногах, усталости или запаха изо рта, но в конечном итоге это помогло мне достичь большего.
Затем я начала добавлять больше упражнений. Посещала занятия по аквафиту и зумбе, отбросила застенчивость и пошла в тренажерный зал. В итоге я потеряла 45 кг всего за год».

Совет # 9: Перестаньте питаться фаст-фудом и научитесь готовить

9 советов от толстяков, похудевших на треть своего веса, о том, как начать борьбу с лишними килограммами

Роджелио Орозко, 26 лет (сбросил 27 кг в год)

«Я перестал есть пиццу и фаст-фуд каждую неделю и начал готовить для себя. Раньше я питался фаст-фудом три-четыре раза в неделю и пиццой не менее два-три раза в неделю. Для меня это было быстрым и дешевым решением. Я был ленивым и действительно не знал, как готовить. Мне казалось, что еда, приготовленная дома, скорее всего, будет отвратительной на вкус.
Когда я начал готовить, было так здорово осознать, что я создал блюдо. Я начал экспериментировать и понимать, насколько креативным могу быть. И повар из меня вышел неплохой! По крайней мере, моя жена говорит, что это так ».

Как видите, все гениальное просто!

Источник: buzzfeed.com

 

Оцените раньше всех!

Комментарии

avatar

Пользователям также понравилось

Выбор Storia
1.
15 дизайнерских фейлов, на которые без слез не взглянешь 
2.
Не верь глазам своим: Удивительные фото, увидев которые вы сильно удивитесь 
3.
15 неожиданных фактов о знаменитых людях, которые вы никогда не слышали
4.
Пухлые губы и маленький нос: Как бы выглядели звезды, если бы легли под нож хирурга
5.
15 гениальных лайфхаков от людей, которые заслужили медаль за свою находчивость
6.
Берут за душу: Самые значимые фотографии в истории человечества 
7.
Растут как на дрожжах: Отечественные звезды, которые сильно поправились 
8.
Как выглядит женское тело после родов: Такое вы вряд ли увидите в Инстаграме (20 фото)
9.
15 худших татуировок всех времен, владельцев которых по-человечески очень жаль
10.
Выберите цифру и узнайте, в чем ваша особенность
500x500
500x500